Liep het in 2015 niet zo lekker dan wil je in 2016 revanche nemen. Dat betekent niet méér trainen maar slimmer trainen. Dan bouw je in 3 maanden tijd, zeker met deze zachte winter, perfect op naar de eerste voorjaarswedstrijden. Schoenen aan en go. Slimmer trainen verdelen we in 5 punten.
1. Doe als Sifan en ga van het asfalt af
Sifan Hassan verraste ons allemaal met die prachtige titel op de cross. Jazeker, ze was kanshebster maar dat zegt in de mondiale atletiek nog niet veel. Hassan verspeelde nog bijna haar voorsprong in de laatste kilometer. Achteraf gaf ze aan dat ze het slot iets verkeerd had ingeschat. Doe in 2016 wat vaker als Siffan en zoek de paden op. De Nederlandse geniet nu niet alleen van de titel maar ook van de ervaring hoeveel een cross van je vraagt. De cross is niet lang maar maakt van hart en longen een winnaar.
2. Ik zal nooit meer ongeduldig zijn
De hardloper en geduld, het blijft een licht ontvlambare relatie. De hardloper wil snel, dat zit in zijn aard. Het lichaam wil wel snel maar kan dat maar langzaam opbouwen. Alle hardlopers die in 2015 niet lekker liepen zijn ergens in dat jaar extra hard en ver gaan trainen als compensatie. Dan gaat het vaak mis. Plots, zit daar naast de trainingsachterstand een blessure erbij. Zet je haastige ego aan de zijkant en waardeer het proces van langzaam opbouwen.
3. Lang leve 30 minuten core stability
Een stevige torso in combinatie met sterke heup- en bekkenspieren zorgen voor een correcte loophouding. Het ziet er nog mooi uit ook, de voorbij snellende hardloper die fier rechtop langskomt. Doe dan niet af en toe een oefening. Hier en daar een plankje uitvoeren zet geen zoden aan de dijk. Plan voor 2016 minimaal 30 minuten core stability oefeningen per week. Ook al loop je geen wedstrijden, dan wil je als hardloper wel die mooie houding en dat compleet ontwikkelde lichaam.
4. Combineer met natural running
Het liefste ga je trainen op je blote voeten in 2016. Dat is niet verstandig, voor je het weet prikt er iets scherps in je grote teen. Het zou wel goed zijn omdat je dan echt weer met je voeten moet werken. Al je kleine spieren en ligamenten in je voeten doen iets met iedere hardlooppas. Stop je ze in dikke schoenen met veel demping dan is de noodzaak voor alle die kleine onderdelen om zich te ontwikkelen minder. Daarom een pleidooi om in 2016 meer de kant op te gaan van natural running als je dat durft. Je hoeft niet helemaal over te stappen, je kunt verschillende type schoenen combineren. Het werkt niet voor iedereen goed. Vaak zie je dat zwaardere lopers toch beter voor schoenen met veel demping kunnen kiezen. Kijk dan wel of een schoen flexibel is zodat je toch de voeten meer ontwikkelt.
5. 2016 wordt een prachtig hardloopjaar
”Oh, nee het moet niet zo worden als in 2015 toen het niet lekker liep”. Als dat je gedachte is dan ben je onbewust toch bezig met dat pad dat je eigenlijk niet in wil slaan. Vier daarom de trainingen die wel goed gaan. Geniet van de momenten dat je lekker door de bossen of over het gras rent. Dat voedt je positieve gedachten. Dan kun je mentaal meer aan. Laat je niet afleiden door andere lopers, door publiek, of die regenbui die je plotseling overvalt. Vul jezelf met positieve ervaringen. Of je wel of niet wedstrijden gaat lopen, dat maakt niet uit. Je wordt er een weerbaar mens van. Daar heb je ook veel aan naast het hardlopen.
