De geheime tip om je marathon goed uit te lopen? Schrijf je zo vroeg mogelijk in. Het liefst een jaar van tevoren en start vandaag nog met je trainingen. En dan komen deze essentiële zaken erbij.
De marathon vraagt veel voorbereiding. Het is voor de meesten een omschakeling van een paar keer in de week fijn trainen naar gericht ontwikkelen. Je ziet bij hardlopers de verandering van trainen naar bijna een levensstijl. Voldoende voorbereidingstijd is essentieel. Wil je volgend voorjaar je eerste marathon lopen? Wacht dan niet tot begin volgend jaar. Start al. Die paar maanden extra geven je echt een voorsprong. Je kunt je prestatie nog beter opbouwen.
Scheelt euro’s
Veel hardlopers starten precies op tijd of net aan de late kant. Dan loop je toch al snel wat achterstand op. Je kunt namelijk niet altijd. Dat wordt dan weer ingehaald maar dat kost teveel kracht of het levert je een blessure op. Heel vroeg inschrijven heeft echt veel voordelen. Vaak ook nog een voordeeltje in de deelnameprijs.
Voorjaar of najaar?
Traditioneel zijn er veel marathons in het voor- en najaar. Waar kies je voor? Is je doel een voorjaarsmarathon dan train je ook veel tijdens de wintermaanden. Dat betekent vaak na je werk met lampjes in het donker trainen. Hoor de wind waait door de bomen. Wie weet brengt Sint je nog een paar goede marathonschoenen. Die heb je echt nodig want je loopt in al die maanden heel veel trainingen. Ze mogen niet op zijn vlak voor je grote wedstrijd.
Het nadeel van je marathon in het najaar is dat je ook tijdens de hete zomer gaat trainen. Niet iedereen loopt lekker in die tientallen dagen met echt zomerse temperaturen. Maak voor jou de beste keuze, voorjaar of najaar, en blijf bij je plan.
Wanneer loop je?
42 kilometer en 195 meter, het beest onder de hardloopafstanden. Hoe tem je dat? Door goed op te bouwen en vaak te trainen. Daar moet je dan wel echt tijd voor vrijmaken. Een duurloop van twee uur is opeens heel gewoon. Pak je agenda erbij en plan je ideale trainingsmomenten. Voor of na je werk? Maak je extra tijd vrij in het weekend?
Vergeet niet hersteltijd in te bouwen! Wie op zondag een lange duurloop onderneemt zal misschien op maandag dat nog voelen in het lijf. Dat kan knap lastig zijn als je fris en scherp aan de slag moet. Misschien toch de langste duurlopen op een ander moment plannen?
Het irritante onderdeel: eten en drinken
De marathon is een energievraagstuk, is de wijsheid uit de trainingsboeken. Dan denk je, ‘dat krijg ik wel voor elkaar door goed te trainen en de juiste voeding’. Wie gaat trainen met tussendoor voeding zal het merken. Wat is dat in het begin irritant. Gehannes met bidons, repen en ondertussen wil je ook lekker hardlopen. Dit moet je onder de knie krijgen want dan omzeil je de man met de hamer in de laatste 7 tot 10 kilometer.
Predicaat: Bewezen kleding
De meeste hardlopers houden wel van een nieuw setje kleding. Wijze raad: koop op tijd je kleding die je tijdens je marathon draagt. Train er vaak in. Het moet in je hoofd de status verdienen: ‘uitstekend bevonden in de praktijk’. Niets zo erg als op de wedstrijddag een nieuw paar sokken dat toch niet goed zit. Blaren wil je echt niet hebben op kilometer 35. Schuurplekken van een shirt ook niet. Train, test, totdat je zeker weet dat alles goed zit van top tot teen.
Succes in je trainingen voor de marathon! Deel je ervaringen op onze Facebookpagina.
