Het is volgens ons een van de leukste lopen van het najaar. Natuurlijk het is de sfeer, het zijn de herfstige omstandigheden, de combinatie van bos en stad, maar bovenal zijn het de heuvels die de Zevenheuvelenloop niet alleen zijn naam bezorgen, maar ook zo uitdagend en tof maken. Klimmen en dalen en dan die zalige slotkilometers heuvelar, waarmee je toch nog die mooie tijd uit het vuur sleept. Waar je eigenlijk gewoon wil dat het voorbij is, maar je je toch verplicht voelt om gas te blijven geven.
The hills are alive, een schema met heuveltraining
Nou, voor die Zevenheuvelenloop hebben we een speciaal trainingsschema gemaakt. Met daarin een centrale rol voor – je raadt het al – heuvels! En ja, we weten dat in ons pannenkoekplatte land zoeken naar een heuvel is als proberen een naald in een hooiberg te vinden. Maar het kan! Vrijwel overal is wel een klimmetje te vinden. In een park, bij bruggen of viaducten of speciaal aangelegd zoals in Amsterdam, Spaarnwoude, Rotterdam, Groningen of de VAM-berg in Drenthe. Als je ergens een stuk kunt vinden waarop je 150 meter lang kunt klimmen, kun je los. Lukt wel toch?
Als je al eens hebt getraind met een schema van ProRun, dan ben je gewend dat daar altijd de nodige trainingen op of rond wedstrijdtempo in zitten. Dat is bij ons Zevenheuvelenloopschema anders. Het schema bevat rustige trainingen die je loopt op een rustiger tempo dan dat je gemiddeld op wedstrijddag wil lopen. En dus die heuveltrainingen voor kracht en snelheid. Het ontbreken van die trainingen heeft een reden. Je loopt tijdens een race als die in Nijmegen op 19 november namelijk vrijwel niet steady op één tempo. Je bent immers vrijwel constant aan het klimmen of aan het dalen.
Ervaring met intervallen
Het is een vrij kort schema (8 weken) dat begint te lopen op maandag 25 september. Het is bedoeld voor lopers die nu al regelmatig lopen, begin er niet aan als je al weken of maanden stil staat. Ook zijn de heuveltrainingen best pittig. Het schema is dan ook niet geschikt voor lopers die nooit aan intervaltraining doen. Natuurlijk heeft onze Mark er weer voor gezorgd dat het schema verkrijgbaar is voor lopers die op tempo willen trainen of op vermogen.
Tot dan!
Het schema voor de Zevenheuvelenloop is toegevoegd aan het lidmaatschap van ProRun en is los te bestellen voor slechts 15 euro. Veel plezier ermee en hopelijk zien we je aan de start van de Zevenheuvelenloop op zondag 19 november!
