STANDING SEPERATE LEG HEAD TO KNEE POSE
Bikram Yoga is een yogasysteem, ontwikkeld in 1970 door Bikram Choudhury op basis van traditionele hatha yoga-technieken. Een Bikram-les duurt 90 minuten en bestaat uit een serie van 26 houdingen –asana’s- inclusief 2 ademhalingsoefeningen. Bikram Yoga is een hot yoga-variant en wordt uitgevoerd in een ruimte van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een uitdaging vanwege de hitte, de duur van de les en de 26 houdingen.
Standing Seperate Leg Head to Knee Pose
De Engelse benaming Standing Seperate Leg Head to Knee pose is in het Sanskrit: Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana. Dat is een hele mond vol. Niet alleen is het een uitdaging om dit uit te spreken, het daagt het gehele lichaam uit. Het maakt zelfs intelligenter omdat het de bloedcirculatie naar het hoofd vergroot.
Achtergrond
Ondanks de enorme lange Sanskrit-naam voelt deze houding relatief eenvoudig na de Bow en Balancing Stick pose. Bikram omschrijft het zelf als ‘Krytoniet voor Ischias’. Het is een zegen voor de hardloper omdat het de hamstring stretcht en het spierpijn verzacht veroorzaakt door zenuwpijnen van de ischias. Als bij toverslag verdwijnt de rugpijn bij lopers met kortere hamstrings. Als de hamstrings aanvoelen als beton na langdurige belasting, is de intense rek aan de achterzijde van de benen en aan biede kanten van de knieen pijnlijk. Maar noodzakelijk. Dus, adem diep en blijf in het moment. De houdingen die het meeste pijn doen zijn de houdingen die je het meest nodig hebt.
Deze houding is een welkome ontspanning na de Standing Bow Pulling Pose en de Balancing Stick Pose. Gedurende deze houding zal de hartslag weer wat naar beneden gaan. De vooroverbuiging laat vers bloed en zuurstof naar het hoofd gaan. Mogelijke duizeligheid bij de vorige houdingen verdwijnen bij deze houding. Maar…wees niet misleid. Deze houding stretcht de hamstrings en de pezen rondom de knieën die inflexibel kunnen worden tijdens het rennen. Bij het compleet stretchen van de benen worden de binnenbeenspieren ook extra aangespannen. Dat helpt op zijn beurt weer om heupspanning te verminderen. Hardlopers vinden deze houding vaak een uitdaging maar het levert hen ook vele voordelen. Adem door weerstand heen, maar ga jouw grenzen niet voorbij.
Wat doet de Standing Seperate Leg Head to Knee Pose voor het lichaam?
– Boosts circulatie naar de hersenen– Verbetert de flexibiliteit van de onderste 5 ruggenwervels– Verbetert het orgaanfunctioneren– Verhoogt flexibiliteit en muscletone van enkels, kuiten, dijbeenspieren en heupgewricht– Helpt bij ziekten aan het zenuwstelsel– Helpt bij constipatie en diabetes– Vermindert buikvet– Vermindert lage rugpijn– Stimuleert het klierensysteem, spiersysteem en reproductiesysteem– Zou depressie kunnen verlichten
Houding
– Sta met de voeten naast elkaar, hielen en tenen raken elkaar aan.– Armen langs de zij.– Adem diep in.– Adem uit en neem een grote stap – minimaal 1 meter – naar rechts met het rechterbeen en spreid de armen naar beide zijden.– Polsen en ellebogen zijn in lijn met de schouders.– Handpalmen wijzen naar beneden.– Het ziet er een beetje uit als Da Vinci’s Vitruvian Man.– Beweeg de tenen licht naar binnen.– Adem in en op de uitademing beweeg je met een zwanenduik naar voren.– Hou de kin omhoog en de rug recht.– Beweeg vanuit de heupen.– Hou de buikspieren aangespannen en hou de blik naar voren gericht.
– Afhankelijk van jouw flexibiliteit pak je ofwel de enkels, de buitenkant van de hielen of de achterkant van de hielen vast.– Zorg voor een stevige greep.– Ga op alle vijf de vingers staan van elke hand.– Hou het gewicht op de voorvoet zodat je je vingers niet verpletterd.– Trek zo hard mogelijk aan de hielen.– Probeer het voorhoofd op de grond te krijgen.– Als je flexibel genoeg bent kun je de armen buigen om nog harder te kunnen trekken.– Hou de blik naar voren gericht zodat de ruggenwervel maximaal gestrekt wordt.– Je voelt de hamstrings en de rugspieren.– Kom uit de houding en ga dezelfde weg terug als je in de houding bent gegaan.
Herhaal deze houding.
Volgende houding die beschreven wordt is:
Triangle Pose of ‘Trikanasana’.
De serie Bikram Yoga Houdingen wordt gemaakt door Ellie van der Heide (InnerSpark) en Esther Devilee (weRUNtogether / InnerSpark). De 26 houdingen van Bikram Yoga worden beschreven door Esther en geïllustreerd door Ellie. Elke 2 weken verschijnt een nieuwe houding op ProRun tot de Bikram-serie compleet is.
