We hoeven het de hardloper eigenlijk niet meer uit te leggen; waarom hardlopen zo fijn én populair is. Het is simpelweg een van de meest toegankelijke vormen van cardiotraining waarbij het helpt bij zowel de cardiovasculaire gezondheid, calorieën verbranden en uithoudingsvermogen verhogen. Bovendien is het een goedkope en gemakkelijke manier om actief te blijven, aangezien het slechts een paar goede schoenen en comfortabele kleding vereist. Om nog meer voordeel uit het lopen te halen, kun je gewichten, zoals een kettlebell en dumbell, toevoegen aan je workout. Dit verhoogt namelijk de intensiteit van je training en helpt je nog sneller resultaten te bereiken.
Voeg extra uitdaging toe aan je hardlooproutine door gewichten te gebruiken
Je kan kettlebells en dumbells gebruiken als hulpmiddel om verschillende spiergroepen te trainen, waaronder de armen, schouders, rug en benen. Door het combineren van hardlopen en gewichtheffen zal je al snel het verschil voelen in je prestaties en in het verbranden van calorieën. Tijd om te beginnen met een uitdagende workout dus die zowel je fysieke als mentale fitheid verbetert! En zo vermijd je ook verveling in je hardlooptraining door gewichten en cardio af te wisselen. Alhoewel een dumbbell en een kettlebell beiden gewichten zijn die voor krachttraining worden gebruikt, zijn er wel enkele belangrijke verschillen tussen de twee, waardoor ze uniek en geschikt zijn voor verschillende soorten oefeningen.
Het verschil tussen een dumbell en een kettlebell
Het meest voor de hand liggende verschil is de vorm. Dumbells zijn de traditionele, eenvoudige halters met aan beide uiteinden gewicht, terwijl kettlebells de vorm hebben van een bal waaraan een handvat is bevestigd. Beide gewichten kunnen gebruikt worden voor uiteenlopende oefeningen. Een kettlebell gebruik je voor de traditionele krachttraining oefeningen, zoals bijvoorbeeld squats en deadlifts, maar je kunt er tevens die dynamische, explosieve bewegingen mee uitvoeren. Dumbells zijn daarentegen het meest geschikt voor krachttraining oefeningen zoals bicep curls en tricep extensions, vanwege een makkelijkere grip voor dit soort oefeningen.
Zorg voor een efficiëntere workout door gewichten & hardlopen te combineren
Beide soorten gewichten kunnen effectieve hulpmiddelen zijn om fitnessdoelen te bereiken, maar de keuze tussen de twee hangt af van individuele voorkeuren en trainingsdoelen. Je kan een krachttraining met deze twee soorten gewichten dus goed combineren met hardlopen voor het verbeteren van de kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van de spieren. Als je besluit om hiermee te beginnen, start dan wel eerst met een veilige en uitdagende oefening. Het is ook belangrijk om de juiste techniek te gebruiken, aangezien dit je risico op blessures verkleint. Een ervaren personal trainer kan je helpen bij het opzetten van een programma en het aanleren van de juiste techniek. En train niet langer dan een uur achter elkaar, om de kans op blessures en oververmoeidheid tegen te gaan.
