Hardlopen biedt vele gezondheidsvoordelen en is goed voor je lichaam en geest. Bovendien kun je het altijd en overal doen. Heb jij plannen om te starten met hardlopen? Neem dan eerst de onderstaande beginnerstips door.
Koop goede hardloopschoenen
Als kersverse hardloper is het misschien verleidelijk om meteen een gloednieuwe sportgarderobe aan te schaffen. Toch kun je maar beter wachten totdat je zeker weet dat je het hardlopen echt leuk vindt én kunt volhouden. Een mooi sportsetje kan ook als een fijne beloning werken. Uiteraard is het wel zo fijn als je comfortabele kleding draagt die gemaakt is om te sporten. Je hebt ongetwijfeld nog wel iets van sportkleding thuis.
Goede hardloopschoenen zijn daarentegen wel noodzakelijk. Het is niet verstandig om je sneakers – die je bijvoorbeeld met één van de actiecodes voor Durlinger kocht – te dragen. Het risico op nare blessures is dan heel hoog. Gelukkig bestaan er ook hardloopschoenen met een lager prijskaartje. Mocht het hardlopen heel goed bevallen, dan kun je op een later moment investeren in duurdere schoenen van hoge kwaliteit.
Maak er een vast routine van
Veel mensen beginnen enthousiast met hardlopen, maar laten na een tijdje hun hardloopschoenen steeds vaker in de kast staan. Om dat te voorkomen, kan het enorm helpen om een vast routine te ontwikkelen. Probeer telkens op dezelfde dagen en tijdstippen gaan hardlopen, zodat het op een gegeven moment een routine wordt. Geen tijd is geen excuus: het kost je maar een half uur.
Tussendoor wandelen mag
Laat het idee los dat je de hele tijd (op hoog tempo) moet rennen. Tussendoor wandelen is helemaal niet erg! Wandelen is tenslotte ook gezond. Als je te snel te veel wilt doen, liggen blessures zo op de loer. Je lichaam moet eerst nog wennen aan het lopen en je bouwt zo langzaam conditie op. Houd je in het begin ook vooral bezig met afstand, niet tempo. Dat komt later wel.
Stel doelen op
Om jezelf te motiveren, kun je doelen opstellen. Dit kan echt het verschil maken of je van de bank afkomt of niet. Het behalen van een doel geeft een extra lekker gevoel. Zorg wel dat de doelen realistisch en haalbaar zijn, anders kun je juist weer moed verliezen. Je kunt daarom beter voor doelen op de korte termijn gaan, zodat ze binnen handbereik zijn. Werk dus niet meteen naar een marathon toe, maar begin bijvoorbeeld met 10 kilometer. Er bestaan handige hardloopschema’s die je hiermee kunnen helpen. Je kunt ook beloningen hangen aan je doelen, zo maak je het extra leuk voor jezelf.
Vergeet de warming-up en cooling-down niet
Beginnende hardlopers willen nog wel eens het belang van een warming-up en cooling-down onderschatten. Goed opwarmen en afkoelen maakt de kans op blessures en op spierpijn minder groot. Altijd doen dus!
