Bijgewerkt: september 2024
In je uppie hardlopen is niet altijd even gezellig.
Om toch opgezweept te worden, kiezen veel lopers voor een muziekje. Een manier om muziek te luisteren tijdens het lopen is eenvoudig: je doet je telefoon in een sportarmband, doet je oortjes in, Spotify op en klaar.
Een sportarmband is voor de meeste lopers echter geen goed idee
Een sportarmband beperkt namelijk de armbeweging voor een hardloper, en dat werkt blessures in de hand.
Ervaren lopers zien het vaak al van ver: een loper die zwoegt en werkt in plaats van lekker loopt.
We kijken naar landing of pasfrequentie. Soms zien we meteen welke tip een loper kan gebruiken om technisch wat makkelijker te lopen. Meestal bijten we op onze tong: we willen geen bemoeial zijn.
Maar een ervaren loper (‘nee, ik hoef niet met mijn naam op de website’) wees ons op het effect van sportarmbanden op de looptechniek.
Een sportarmband zorgt er namelijk voor dat veel (beginnende?) lopers het zichzelf onnodig moeilijk maken om technisch soepel te lopen.
Techniektrainer Franklin van Doesburg ziet ook dat lopers met een sportarmband anders lopen. Van Doesburg laat lopers vaak een korte, hele intensieve sprint trekken om te kijken wat de loopbeweging doet als je geen tijd hebt om op je techniek te letten. Als je vrijuit loopt, zonder op je techniek te letten leer je wat je lichaam zelf zou doen. Er zijn veel verschillende type lopers. Voor sommige is een pasfrequentie van 180 per minuut ideaal, anderen lopen juist met kortere, snellere passen of juist met grotere, rustigere passen.
Lopers leggen (logischerwijs) de nadruk op hun benen en passen. Maar ook de armen hebben invloed op de looptechniek.
Het is nagenoeg onmogelijk om met je benen technisch goed te lopen als je armen niet vrijuit meedoen.
En een sportarmband met een telefoon erin, beïnvloedt voor de meeste lopers hun armzwaai. Iedereen is een beetje a-symmetrisch, maar lopers met een sportarmband lopen veel a-symmetrischer dan lopers die hun armen vrij hebben. De arm mét telefoon beweegt en zwaait veel minder dan de arm die wél vrijuit kan bewegen.
Je rechterarm en je linkerbeen maken dezelfde beweging met lopen. Dus als je rechterarm niet soepel mee zwaait (omdat daar een sportarmband om zit) heeft dat invloed hoe je linkerbeen loopt.
Daarom een tip voor lopers die nu mét sportarmband lopen: ervaar zelf het verschil mét en zonder telefoon en voel vooral of je vrijer loopt zonder sportarmband
Dus loop de volgende keer eens zonder telefoon en ervaar wat je armen en benen doen als je zo ontspannen mogelijk loopt.
De echte persoon!
Ik heb tegenwoordig sportbroeken van Fusion. Dan kan de telefoon in de broekzak op de been en daar heb je geen last van. Of een sporthorloge waar je muziek op kunt downloaden (bv bepaalde types Garmin)
De echte persoon!
Wanneer je toch liever met een beetje muziek hardloopt …..wat kunnen jullie dan aanraden om de telefoon of mp3 speler mee op pad te nemen ?
Mvg
Franky
De echte persoon!
Ik heb een band om mijn middel (zo iets als een flipbelt), daarin zit mijn telefoon. Werkt prima (voor mij 🙂 ).
Anoniem
Ik loop al 15 jaar en heb nooit een telefoon om mijn arm gehad ik geniet ervan om wat er rondom mij gebeurt. Ik loop veel in bossen en dat geeft mij een ontspannend gevoel .
Paul Markus
Een telefoon om je arm is leuk als je begint met lopen of joggen, dus langzaam tot pakweg tot 10 km/uur.
Maar wie de investering doet in een sporthorloge, ontdekt al snel de voordelen hiervan, zeker in combinatie met een goed trainingsschema (Souplessemethode ) werpt dit zijn vruchten af. Ook met muziek lopen is mogelijk: zelf doe ik dit niet omdat ik liever hoor wat er om mij heen gebeurt. Ik kan iedereen aanraden om aan te sluiten bij een loopgroep of athletiekvereniging.
Paula
Goed artikel. Ik heb zelf een flipbelt (van de Action) waar mijn telefoon in meegaat (handig voor noodgevallen) en dat bevalt prima. Eén keer zo’n armband aan mijn arm geprobeerd en vond het erg irritant, dus die gebruik ik nooit meer en zoals ik nu lees een goede keuze dus.
De echte persoon!
Wat is een flipbelt ? Hoe gebruik je het ?
Geen negatieve issues?
Mvg
De echte persoon!
elastische band om je middel waar je van alles in kunt stoppen oa sluetelsm smarthonem pasjes enz
Roland
Voor wie echt niet zonder telefoon wil lopen, draag er op beide armen één. Probleem opgelost!
Em
Voor €2 koop je bij de Action een heupgordel. Passen makkelijk een telefoon en een reepje of gelletje in.
Jeroen
Ik loop al jaren met telefoon indien ik een lange duurloop doe. Voor noodgevallen, muziek en af en toe een foto voor mijn strava. Als ik geen trailvest gebruik, dan kies ik voor mijn flipbelt. Perfecte manier om telefoon, sleutel en wat voeding mee te nemen zonder gedoe of ongemak.
Jeroen
Ik heb altijd al dat gevoel gehad, het zit gewoon ook niet fijn in mijn ervaring. Daarom alleen loopshorts met telefoonzakje aan zijkant. Lijkt no-brainer. Ik lees ook reacties als ‘gewoon geen telefoon mee’ maar ik loop serieus minder fijn, zonder telefoon (minder constante pasfrequentie) en bij een duurloop vind ik het heerlijk om podcasts te luisteren.
Ozzy
“we willen geen bemoeial zijn” 🙄😂👍
Lopen en laten lopen.🤷♂️
Jeroen Vanson
Naast een goede armbeweging zijn er nog twee voordelen van het lopen zonder telefoon. De eerste is dat je je zonder afleiding veel bewuster kunt zijn van je ademhaling en je loopcadans. Ten tweede is het veel veiliger om als loper al je zintuigen goed te kunnen gebruiken zodat je fietsers, auto’s en ander verkeer hoort aankomen. En luisteren naar de vogels is ook heerlijk! 😉
Sirach Kaai
Je hoeft natuurlijk niet gelijk zonder telefoon te lopen. Zelf loop ik al jaren met een heupband waarin de telefoon opgeborgen kan worden.
Jose Schnell van Nispen
En geldt dit dan ook voor het lopen met een rugzakje of heupband (water)?
Ad Buijs
Ik ben er ook op tegen om een telefoon mee te nemen bij het hardlopen, maar als iemand het per se wel wil, laat hij dan om zijn andere arm een zelfde iets binden, dan loopt de persoon hopelijk meer in balans.
Frank
Ik heb gehoorproblemen en heb hoorapparaten van Phonak. Via deze apparatuur kan ik oa tijdens het lopen naar mijn play-Lists van Spotify luisteren. Een armband vind ik een gans gedoe en hou mijn telefoon in de hand of het opbergzakje van mijn Camelbak tijdens mijn duurlopen.
Wanneer in nu lees dat een armband blessures in de hand werkt zal ik deze zeker niet meer gebruiken terwijl we dit allemaal al uitgeprobeerd hebben en zal ze dus in de schuif laten liggen…
frank
Verbazend, zo veel mensen die een telefoon nodig hebben tijdens het hardlopen. In het ov, de wachtkamer, het theater, achter het stuur en achter de kinderwagen wekt dat al geen verbazing meer, maar tijdens het sporten? Nooit gedaan en nooit overwogen.
Eddy Vandeheyning
Helemaal met je eens 👍🏽
JEM
Als ik met vrienden of bekende ren, dan loop ik altijd zonder telefoon, echter als ik alleen ga en met name op paden of plekken waar bijna geen mensen komen, dan neem ik een telefoon mee in geval van nood. Deze is namelijk gekoppeld aan mijn sporthorloge en mocht ik vallen of iets anders, dan gaat er een bericht naar mijn vriendin. Tot op heden gelukkig nooit nodig gehad, maar helaas wel meegemaakt bij een dorpsgenoot en die kan het helaas niet navertellen. Dus een telefoon bij je hebben is niet zo verkeerd nog niet.
Gerben
Ik loop ruim 24 jaar met een armband. Eerst een mp3 speler, tegenwoordig met een iPhone. Mijn *persoonlijke* observatie: eventuele nadelen wegen niet op tegen de impact die muziek en podcasts hebben op het tempo. Met name tijdens wedstrijden is het heerlijk om een power song aan te zetten en gevoelsmatig voluit te kunnen gaan. Ook tijdens interval training is het zeer prettig een podcast te kunnen luisteren.
Wel zou ik adviseren een Bluetooth koptelefoon te gebruiken, en met name één waarbij de oren vrijgehouden worden, de zogenaamde bone-conducting headphones.
Michel
Een kleine suggestie voor kilometervreters: ik zou de armband wel wisselen van arm zo nu en dan. Ik zie overigens ook YouTubers die al hun kilometers filmen met camera aan een stok in de hand – inclusief ultralange afstanden. Dat is waarschijnlijk nog zwaarder dan een armband en gaat toch goed. Waarschijnlijk zijn die wel ooit begonnen als loper zonder camera, dus hun lichaam ‘weet’ wat de juiste houding is?
Kees
Ik vond de armband altijd zweterig en irritant. En hij begon snel te ruiken. Daarom loop ik altijd met een wielrenshirt en heb ik mijn telefoon in het middelste rugvak. Voelt eerst wat onstabiel maar de telefoon zakt dan op zijn plek en dan merk je er niets meer van.
Marc
ik jog veel en overwoog om zo’n armband te gebruiken. Thx voor dit artikel
Karen
Ik heb een flipbelt en dan zit mijn telefoon strak in het midden op mijn onder buik. Ik luister niet naar muziek en loop graag in het bos. Met mijn telefoon maak ik af en toe een foto ( van de natuur – geen selfie!)en deel mijn locatie met familie via WhatsApp.
Arno
De eerste reacties zijn uit december 2020.
Is dit een recycle berichtje?
Hans
Supergoed stuk! Gericht op voorkomen van blessures en GEEN TIP om een hardloophorloge te kopen, dat maakt het artikel objectief en NIET gericht om een commercieel advies. Dat zie je niet vaak meer. (Viel mij gewoon op)
Dick Brandwijk
Ik loop al menig jaar met een band om mijn boven arm en moet af en toe voelen of ik de band nog wel om heb ik merk er niets , de arm zwaai gaat heerlijk soepel bij mij en wat looptechniek betreft die heb ik aardig onder controle maar dit is allemaal zeer persoonlijk
Eric
Ik heb draadloze oortjes, werken prima. Toch gebruik ik ze zelden of nooit. Luister liever naar de geluiden in de omgeving en – niet onbelangrijk als kwetsbare loper – naar de verkeersgeluiden. Een telefoonhoesje aan een arm zal voor de meeste recreatieve lopers echt weinig verschil uitmaken in hun looptechniek.
Rob
Ik ben begonnen met zo’n armband. Ik vond het gedoe, maar ik wilde wel een telefoon mee voor de vind mij functie. Ik loop nu met een drinkgordel en daar zit een telefoonvakje bij, kan ook je sleutel in. Er zijn ook gordels zonder bidonruimte. Met drinkrugzakjes gaat dat ook, loop in balans. Zo’n snoertje kan gewoon over je rug, onder je shirt. Veel kleding heeft daar wel een speciaal gaatje voor gemaakt. Kortom het is best op te lossen en in het midden is natuurlijk het beste, looptechnisch gezien.
Bart
Ik heb telefoon gebruik voor bijvoorbeeld interval van Runkeeper app en navigatie van Komoot. In beide gevallen is voor goede gps signaal ideale om telefoon op de arm te dragen is mijn ervaring.
Gwen
maar totaal niet nodig, telefoon mee om je middel werkt ook prima, en voorkomt de disbalans
John
Wil je toch je telefoon mee nemen kies dan voor een heupgordel, dan zit de telefoon in het midden en beweegt je lichaam het minst.
Germa
Tja. Het zoveelste artikel met goede argumenten. Mast nog niemand die vertelt waar je je phone dan wel laat..
Heupband: in t kuiltje van je rug en GEEN muziek. In eenheid met je omgeving blijven.
Gert
Thuis!!!
Frank
Koop een fusion hardloop short. Daar zitten zakken aan de zijkant. Ideaal voor je telefoon en/of gelletjes.
Jeroen
Ik vroeg me af wel af (ik heb ook alleen shorts/legging met vakje voor telefoon) of dat on balans in onderlichaam zou opleveren. Ik loop er in ieder geval heerlijk mee!
Ozzy
Tjongejonge Nederland op zijn smalst. De reacties ook van semi professionals met van dat tut tut tut wenkbrauw gefrons. Get over yourselves.
Gezien het aantal kilometers en de medailles in de la denk ik dat ik een redelijke ervaringsdeskundige ben. Ik loop al sinds jaar en dag met een armband. Vroeger met muziek, maar tegenwoordig zonder en het heeft mij nog nooit in de weg gezeten of ‘uit balans gebracht’. Niet tijdens een marathon en ook niet tijdens een stuk lopen in de ochtend.
Muziek kan voor sommigen enorm stimulerend werken en voor anderen brengt geen muziek heel veel rust. Uiteindelijk zie ik liever 100 man lekker in beweging met een armband dan 20 puristen die weten hoe het ‘echt’ moet.
John
Precies wat een gezeik
Marleen
Daar ben ik het helemaal mee eens. De sportarmband brengt je uit balans. Daarnaast ben ik van mening (ook uit eigen ervaring), dat je niet gefocust een training kunt doen, als je naar muziek of een podcast luistert. Je hebt je aandacht nodig voor techniek, trainingsdoel en omgeving. Oortjes leiden dan af.
Anneke
Wat is er mis mee om je eigen ademhaling te horen en de natuur waar je door heen rent?
leo
Net zo weinig als er iets mis zo zijn met naar muziek luisteren tijdens hardlopen.
Dat iemand anders dat leuk vind betekent niet dat jij het moet doen en dat jij het niets vindt betekent niet dat iemand anders het ook niet mag doen.
Egon
Iedereen moet zelf weten wat ie prettig vind tijdens het lopen. Ik kan mij voorstellen dat het je gedachten verzet. Bij het juiste ritme of beat kan het ook helpen voor een goede pasfrequentie.
Omdat de telefoons steeds groter worden i.p.v. kleiner is een armband niet ideaal en kan de balans verstoren. Omdat het gewicht ook steeds hoger wordt moet de band ook strakker wat niet goed is voor de bloedsomloop.
Het is zeker wel verstandig om voor noodgevallen altijd de telefoon mee te nemen.
Ik zou m dan in een heupriem, drinkbelt of zo’n handig trailvest doen. Probleem opgelost!
Sytze Vliegen
Lopen is vrijheid…dus mag iedereen zelf weten hoe en wat. Een telefoon weegt niks en kan prima om de arm mee zonder verdere invloed. Waarom doen “we” als we weten wat de enige juiste manier is en wat je wel/niet mee moet, welke kleding enz enz.
Paul uit Amersfoort
Helemaal eens om geen sportband te gebruiken. En eerlijk: het ziet er niet uit. Even lekker een stukkie hardlopen en dan helemaal bepakt met telefoon en oordopjes. Ik neem mijn telefoon ook mee maar ik doe dat in een band om mijn heupen. Dat loopt ideaal.
Normaliter beweegt de telefoon maar door de band zo te draaien heb ik geen last van het deinen van de telefoon. Ik draai de band zodanig dat de telefoon op 8uur zit. Dan ‘klemt’ de telefoon tegen mijn heup aan waardoor de telefoon niet wild beweegt.
Germa zeldenthuis
Ik draag die telefoon ook in een heupband en midden op mijn rug, in de holte onderin. Tamelijk strak en enige deining wordt geremd op mijn billen. Tja…
Lopen met een arm band of iets in de hand is me al jaren een doorn in t oog.
Lopen is vrijheid. Graag ook vrij van tijdmeting, vrij van muziek. (Ontmoet jezelf en je omgeving) en vrij van onnodige kleding en commerciële gadgets. T meeste dat je bij je hebt is nog t beste voor de verkopende party geweest denk ik vaak🤣.
Ria
Grappig dat jullie bij dit artikel een foto plaatsen met headset (draadloos en buiten het oor) en horloge (met muziek opslag ga ik vanuit), zodat je helemaal geen telefoon nodig hebt. Perfecte combinatie, niks zit in de weg, geen draden en doordat geluid via gezichtsbeen hoorbaar is, hoor je al het omgevingsgeluid