Kom goed voorbereid aan de start

Als je voorbereiding bestaat uit je tas in pakken, is het maar de vraag of dit de juiste voorbereiding is. We hebben wat tips die verder gaan dan je tas…

Als je binnenkort voor een marathon van start gaat moet je je bewust zijn: jouw marathon is in feite al enige dagen van te voren begonnen. Je moet je  bewust zijn dat je over enkele dagen een flinke fysieke inspanning gaat leveren en dat je dat dit niet zo maar even doet. Als je voorbereiding  bestaat uit je tas in pakken, is het maar de vraag of dit de juiste  voorbereiding is. In dit artikel geven wij je tips waar je in de dagen voorafgaand aan je wedstrijd op moet letten. Het maakt niet uit of je nu  een vijf kilometer loopt of een marathon. Een goede voorbereiding is  altijd van belang.

De laatste dagen voor de wedstrijd

  • 1.Ga niet meer experimenteren met diëten, wondermiddeltjes e.d.; 
  • 2.Reduceer alcoholgebruik; 
  • 3.Traininginspanningen verminderen, ontspannen en uitrusten; 
  • 4.Voldoende d.w.z. optimale koolhydraten inname betrachten; 
  • 5.Loopkleding uittesten en ‘in’lopen; 
  • 6.Noodzakelijk medicijnengebruik met je huisarts overleggen m.b.t. je marathoninspanning; 
  • 7.Indien je koorts hebt in de week voorafgaande aan een marathon geldt er een absoluut startverbod! 
  • 8.Recentelijk verwaarloosde ziekten niet bagatelliseren. Eventueel in  samenspraak met je huisarts een laboratorium onderzoek laten doen.

De dag van de wedstrijd

  • 1.De nacht voorafgaande aan de wedstrijd slapen veel lopers slecht.
  • 2.Maak je hier geen zorgen over, dit heeft nagenoeg geen invloed op je  prestatie; 3.Vroeg opstaan: je mentaal voorbereiden op een andere ‘looptijd’ (inspanning) dan je gewend bent. 
  • 5.Een licht koolhydraat ontbijt. Drinkmüsli of licht ontbijt met havervlokken. Drinken zoals je gewend bent; 
  • 6.Psyche op stoelgang programmeren, je darmen moeten leeg zijn; 
  • 7. Geen opwarmsmeersels gebruiken. Hiermee wam je de huid op maar niet de spieren;
  • 8. Jezelf na de kledingafgifte goed warmhouden met wegwerpkleding of een vuilniszak; 
  • 9. Elite-lopers maken veelal extensieve warming-ups. Als je de kans krijgt om vooraf een warming-up te doen moet je dat zeker proberen. Veel recreatieve lopers gebruiken echter de eerste drie kilometers als warming-up. Niet echt ideaal om aan een wedstrijd te starten.
  • 10. Maak geen sprintstart. Je komt jezelf dan al snel tegen! 
  • 11.Onderweg bij ieder drinkstation drinken! 
  • 12.Geen tussensprints maken of tempowisselingen maken; 
  • 13.Zodra je je onprettig begint te voelen: opletten. Neem eventueel een sanitaire stop of raadpleeg een EHBO-post; 
  • 14. Stoppen is dan geen schande! Het geeft aan dat je verantwoordelijk bent t.o.v. jezelf en je naasten; 
  • 15.Geen eindsprint naar de finish. Dat bevordert het sanitair gebruik  en doktors bezoek na afloop; Bovendien is de finishfoto mooier!
  • 16. Maak een goede cooling-down (uitlopen) en herstel de vochtbalans; Neem enige dagen rust na de wedstrijd.

De beste looptips en inspirerende artikelen 2x per week in je mailbox?

Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Training