Dit artikel is geplaatst in samenwerking met pushenpull.nl.
Hardlopen en krachttraining worden niet vaak in één zin genoemd en als dat al wel gebeurt, dan wordt vaak gezegd dat hardlopers niet teveel krachttraining moeten doen, omdat ze er zwaarder en lomper van zouden worden. Niets is echter minder waar! Met de juiste krachtoefeningen en met het juiste schema kunnen hardlopers hun prestaties sterk verbeteren!
In dit blog leggen we je uit hoe jij als hardloper voordeel kunt halen uit gerichte krachttraining. Nieuwsgierig geworden? Lees dan snel verder.
De juiste techniek leren met een personal trainer
Voordat je jouw hardloop trainingsregime verrijkt met krachttraining is het belangrijk te beseffen dat krachttraining blessures kan opleveren wanneer je de oefeningen uitvoert met een gebrekkige techniek. Een gecertificeerde personal trainer inhuren is daarom een goed idee. Vooral wanneer je voor het eerst krachttraining gaat doen heeft een personal trainer meerwaarde. Wanneer je namelijk oefeningen aanleert met de juiste techniek, dan wordt het automatisme en voorkom je dat je slechte technieken blijft herhalen.
Heb je al enige ervaring met krachttraining en beheers je de techniek goed, maar heb je niet de kennis om zelfstandig een trainingsschema op te stellen die je hardloopprestaties verbeteren? Dan is een online fitness coach ook een optie.
Meer spieruithoudingsvermogen
Het eerste voordeel van krachttraining dat we uitlichten is het verbeterde spieruithoudingsvermogen als gevolg van krachttraining. Lange afstand hardlopen valt onder de zogenaamde aerobe sporten. Dat betekent dat er bij de energieleverantie zuurstof aan te pas komt. Krachttraining is in de basis een anaerobe sport, waarbij er in de basis géén zuurstof nodig is om de energie te leveren.
Hoe draagt krachttraining dan bij aan het spieruithoudingsvermogen, vraag je je af? Het antwoord is als volgt: krachttraining zorgt voor een toename van vasculariteit. Vasculariteit is de mate van doorbloeding van een spier, door middel van de haarvaatjes die door de spier lopen. Omdat meer haarvaatjes betekent dat er meer bloed door de spier vervoerd kan worden, betekent het dus ook dat de spier sneller van de nodige voedingsstoffen kan worden voorzien. Zo zorgt krachttraining dus voor meer spieruithoudingsvermogen.
Betere hardloopefficiëntie
Krachttraining zorgt ook voor een betere hardloopefficiëntie. Dat zit zo: door krachttraining wordt een spier sterker. Dat betekent dat een spier met dezelfde input, meer output levert. Vertaald naar hardlopen betekent dit dus dat je met dezelfde inspanning een grotere afstand aflegt, oftewel sneller rent!
Compenseren van spierdisbalans
Hardlopen kenmerkt zich, net als veel andere duursporten, door het herhalende patroon van bewegen. Zit je lang in deze ‘hardlooptred’ dan ervaren hardlopers, mede als gevolg van de aanmaak van gelukshormonen, de zogenaamde runners high. Deze herhaalde bewegingen hebben echter ook een nadeel: je kunt een disbalans tussen spieren en spiergroepen ontwikkelen doordat steeds dezelfde spieren belast worden en andere juist onbelast blijven.
Met krachttraining kun je deze balans snel en effectief terugbrengen, mits je de goede oefeningen doet.
Meer bestand tegen blessures
Met krachttraining kun je heel gericht specifieke spieren en daarmee ook pezen en gewrichten trainen. En sterkere spieren, pezen en gewrichten bieden betere weerstand tegen blessures. En blessures wil geen enkele hardloper! Nog een goede reden dus om krachttraining toe te voegen aan je schema!
Sneller herstellen met krachttraining
Krachttraining zorgt niet alleen voor meer spierkracht, maar zoals gezegd ook voor verhoogde vasculariteit. Een positief neveneffect van verhoogde vasculariteit, is dat het je herstel versnelt.
Hoe? Spierherstel ontstaat door de aanvoer van voedingsstoffen naar de spier toe en het afvoeren van afvalstoffen uit de spier. Meer vasculariteit betekent meer aan- en afvoer van bloed naar de spier en zodoende helpt krachttraining het herstelproces versnellen.
Conclusie
Gezien de bovengenoemde voordelen van krachttraining voor hardlopers is géén krachttraining aanvullend op je hardloopschema eigenlijk een no-go! Belangrijk is wél dat je de krachttraining afstemt op het hardlopen. Oefeningen doen voor spieren die je voor het hardlopen helemaal niet gebruikt is eerder nadelig dan voordelig.
Kortom, profiteer van de voordelen van krachttraining voor jouw hardloopprestaties door een afgestemd krachttrainingprogramma te volgen. Weet je niet welke oefeningen je moet doen en hoe je die uitvoert? Schakel dan een personal trainer in om je PR’s te verbreken!
