Aanstaande zaterdag staat een van mijn lievelingswedstrijden op de agenda: de Bijlmer Run in Amsterdam. Je kunt er 5 km wandelen en 5, 10 of 21,1 km hardlopen door een stadsdeel waar je dankzij eindeloos veel kilometers aan fietspaden ontzettend goed kunt hardlopen. Laat het nu ook nog eens de gezelligste loop van het jaar zijn met maar liefst zes cheer zones en je snapt heel goed dat deze inmiddels 5e editie van de Bijlmer Run heel rap uitverkocht was. Snel bij zijn volgende jaar!
Gunstig loopweer
Het belooft met een graad of 11, 12 de koudste Bijlmer Run sinds de eerste in 2022 te worden. Lekker voor de lopers en de organisatie, want meestal was het warm, soms zelfs zorgwekkend warm. Een parcoursrecord gaat er sowieso komen, want er is door wedstrijdorganisator IndieRunner een compleet nieuw parcours uitgestippeld. Het start-finishgebied is namelijk verplaatst van het Anton de Komplein naar Kraaiennest, pal naast het metrostation. Wat hetzelfde blijft, is de opzet van de race waarbij je afhankelijk van je wedstrijdafstand een of meerdere (verschillende) rondes loopt. Voor de halvemarathonlopers betekent dat vier keer langs de gezellige strook waar zich die zes cheer zones bevinden. Feest!
Wat deze ode aan de Bijlmer Run met mijn trainingsvoortgang te maken heeft? Nou, volgens Stryd moet ik zaterdag in Amsterdam-Zuidoost over 21,1 km gemiddeld 329 watt kunnen lopen, wat zou resulteren in een halve marathon net onder of net boven de 1:30. Mijn gevoel zegt op dit moment dat ik eerder op niveau ‘net boven’ dan op niveau ‘net onder’ zit. Twee van de vier rondjes Bijlmer zou toch sowieso moeten lukken op die intensiteit. Wie weet kan ik mezelf die laatste twee er dan ook nog wel doorheen praten. Mooie uitdaging!
Wattages knallen op de baan
Sinds mijn vorige ‘voortgangsartikeltje’ heb ik maar mondjesmaat gelopen. Net de baan op geweest met mijn ProRun-collega’s. Zij deden een interval die opbouwde van 200, via 300 en 400 naar 500 meter en vervolgens weer ‘naar beneden’ van nogmaals 500 naar 400 naar 300 naar 200. Hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo en vice versa. Met de halve marathon van zaterdag in het achterhoofd, deed ik de eerste helft van dat trappetje (200-300-400-500) en aansluitend 2 km op een iets hoger wattage dan mijn huidige halvemarathonwattage.
Het zijn allemaal nog bescheiden trainingen qua volume, maar het gaat lekker. Die wattages (428 watt op 200 meter, 400 op 300 meter, 399 op 400 meter en 370 over 500 meter) vallen me niks tegen.
Inmiddels ben ik op dag 21 van het programma Buiten Adem aanbeland. Iedere dag aan de slag met mijn ademhaling. Wat het hardlopen betreft is het lastig te zeggen wat het nu al concreet oplevert, maar wat wel in de cijfers te zien is, is mijn HRV (hartslagvariabiliteit) die fors verbeterd is. De ervaring leert dat dit voor mij een goede indicatie is van fitheid. Mooi werk!
De paden op, de lanen in
Een week na de Bijlmer Run staat een weekend trailen in de Vogezen met de vrienden van Loopwijzer op het programma. Veel hoogtemeters maken op onverharde paden. Daar ga ik vast ook nog wel wat fitter van worden, maar met beter worden hou ik me daar op de hellingen en in het groen niet bezig. Vooral veel om me heen kijken en lekker boslucht inademen.
