10 april loop ik de marathon van Rotterdam. En er valt me iets vreemds op, nu ik op marathonwattage train.
Dit keer gebruik ik schema’s van Klaas Boomsma. In het weekend stuurt hij me een bericht. Hardlopers herkennen het, niet-lopers lezen het als een geheime code.
KBoom staat voor de intervaltraining met de loopgroep. En bij de training op donderdag staat 5 km MW, 3 km MW en 2 km MW.
MW staat voor marathonwattage.
Volgens mijn Stryd kan ik nu een marathon lopen op 275 watt. Vooralsnog geloof ik mijn Stryd, 10 april even voor 13:00 uur weet ik of de vermogensmeter het goed heeft.
275 watt prent ik in mijn hoofd, ik durf niet teveel naar de snelheid te kijken die daarbij hoort
De training van Klaas gaat heerlijk. Mijn horloge heb ik ingesteld op vermogen. Ik zie mijn huidige wattage, het gemiddelde wattage van de ronde en de afstand van die ronde. Dus na een warming up, klik ik op de grootste knop op mijn horloge en start een nieuwe ronde. Na 5000 meter heb ik precies 275 watt in de betreffende ronde en dat herhaalt zich met 3000 meter en 2000 meter.
Het tempo voelt hard. Maar is goed te doen.
Na afloop kijk ik op Strava.
Het wattage voelde goed, de tempo’s erbij zijn errug hoog
Als ik naar de tussentijden kijk valt me iets op. De tijden bij 275 watt schommelen tussen 3:31 /km en 3:49 /km. Deze tussentijden vind ik sowieso absurd snel. Ik moet nog even wennen aan het idee dat ik straks met dit wattage (en dus deze tijden) ga starten bij een hele marathon.
Maar wat me nu het meest opvalt is het grote verschil.
Bij hetzelfde vermogen zit er een kilometer tussen van 3:31 /km en er zit een kilometer tussen van 3:49 /km. En dat op een vlak rondje en gevoelsmatig nauwelijks wind. Volgens de weerapp was het windkracht 2 en kwam de wind uit het Zuidwesten. Als ik kijk naar mijn snelle kilometer, moet het toch wel door de wind komen. Hoewel ook mijn hartslag wel hoger is, maar dat is (voor een deel) ook te verklaren dat de hartslag altijd oploopt binnen een tempoblok van een minuut of 1o.
Tot 10 april laat ik me leiden door Klaas en Stryd, zowel Klaas als Stryd hebben in het verleden bewezen dat het een goed idee om naar ze te luisteren. Ik denk niet teveel aan een mogelijke eindtijd onder 2:40. Het is een experiment. En een experiment slaagt altijd. Als ik inderdaad gemiddeld 275 watt loop en ik duik onder de 2:40 heb ik een heerlijke dag en als ik na 32 kilometer helemaal op een hoop ga en ik houd de 275 watt niet vast, heb ik ook een mooie dag. Dan heb ik in ieder geval geleerd dat ik niet altijd naar mijn Stryd moet luisteren.
Ik ben heel benieuwd.
De voorpret is alvast begonnen en we gaan het meemaken.
Op naar een mooie marathon.
PS: zit je op Strava en vind je het leuk om het traject te volgen? Dat kan hier.
Paul Nauta
Hallo Koen, het door Stryd aangegeven vermogen voor de Stevensloop halve marathon klopte heel goed. In plaats van de aangegeven 219 Watt liep ik uiteindelijk 223 Watt en kwam uit op 1:53:07 terwijl 1:54:11 voorspeld was bij 219 Watt . Naar aanleiding hiervan is mijn CP van 231 naar 232 gegaan en het geadviseerde marathon vermogen van 204 naar 207 Watt, wat een eindtijd van 4:02:25 oplevert. Dit lijkt mij best wel snel. Weet jij of Stryd je lange duurlopen volledig meeneemt in de voorspelling, of simpel een rekensommetje maakt van halve naar hele marathon (ongeacht de lengte en inspanning van de duurlopen)? Anders gezegd, moet ik gewoon op Stryd vertrouwen of toch maar wat voorzichtiger gaan lopen?
Edwin
Voor target power geeft Stryd een groene zone. Neem je dan voor je marathon het midden zoals geadviseerd of ga je aan de top van de groene zone zitten met je vermogen?
Koen de Jong
Ha Edwin, voor de marathon neem ik marathonwattage. Bij ‘events’ heb ik een marathon ingevoerd en dan zie ik welk vermogen ik een marathon kan lopen.
Robert
Het lopen op vermogen tast blijkbaar wel je spellingsvermogen aan: absurt?
Koen de Jong
Mijn spellingsvermogen is vermoedelijk 30 jaar geleden flink aangetast: toen vond ik toepen leuker dan spelling.
Paul Kemper
Mooi experiment Koen! 👍🏼
Het lijkt er op dat Klaas niet kan kiezen tussen vermogen en tempo, want hij gebruikt deze twee door elkaar. In de Stryd Workout app gebeurt dat niet.
Veel succes! 👍🏼
Koen de Jong
Ik denk dat Klaas me daarin een beetje tegemoet komt. Dat ik niet alle vermogens hoef te kennen, nu hoef ik alleen mijn marathonwattage te onthouden….
Jos den Hollander
Hoi Koen, geweldig he dat trainen met wattage. Nog een vraag over je donderdagtraining: Waarom zet Klaas de 1km rust tussen je marathonblokjes nog op tempo? Waarom niet in wattage? Inlopen staat dan weer wel op E(asy?) en de marathonblokken op M.
Overigens gebruik ik bij mijn atleten de wat uitgebreidere zoneverdeling van Steve Palladino. Geeft net iets meer mogelijkheden.
Koen de Jong
Ha Jos, dat klinkt interessant. Kun je een artikel schrijven over de zoneverdeling van Steve Palladino?
Olfert
Koen, mijn ervaring met Stryd is dat als je de marathon loopt met de door Stryd aangegeven wattage je precies de eindtijd haalt die voorspeld is. Sterker je loopt de marathon lekker en goed uit zonder dat je aan het eind tekort komt. Belangrijk is dan wel om je de hele marathon aan de opgegeven wattage te houden. Dus als je de Brienenoordbrug op loopt ook rustig het opgegeven wattage aan houden en dus langzamer gaan lopen en je niet laten verleiden om boven je wattage te gaan lopen. De brug af mag je dan wel weer lekker laten gaan op hetzelfde wattage.
Veel succes
Olfert
Koen de Jong
Ha Olfert, dat is een vrolijkstemmend bericht. Welke marathon liep jij met Stryd?
Olfert
De marathon van Reims. Zou eigenlijk de marathon van Boston moeten zijn maar in oktober mocht je Amerika niet in. Dus een virtuele Boston gelopen in Reims…. Ik hoop nu wel in april Boston te lopen….
Leo
Als je in de marathon van Rotterdam de Brienenoordbrug oploopt had je echt op iets heel anders moeten letten dan op je wTtage.
Olfert
Leo, haha ik bedoel de Erasmusbrug….