Donderdag liep ik een verrukkelijk rondje. 3 blokken van 20 minuten op marathonwattage, met wat herstel ertussen.
De zon scheen. Ik had het Brettenpad in Amsterdam-West zo goed als voor mezelf en de vogels floten. Mijn Stryd vertelt me dat 275 watt het ideale vermogen is om een marathon op te lopen. Vorig jaar had Stryd het bij het juiste eind, dus ik vertrouw er nu weer op. Als testje liep ik 1 blok 3 watt eronder, 1 blok precies op 275 watt en 1 blok drie watt erboven: conclusie 275 watt voelt goed.
Na mijn training zet ik mijn Polar uit. Het enige dat ik in de gaten had gehouden was het vermogen. Als mijn training gesynchroniseerd is met Strava, knipper ik met mijn ogen. Huh? Wat?
De afstand is grappig (want toeval), het tempo idioot hoog.
Nogal wat gele rondje met witte letters: PR.
Hoe kan dit? Een PR lopen op een 15 kilometer tijdens een training op marathonwattage
Na mijn training zit ik op het clubhuis na te praten. Het is duidelijk dat mijn persoonlijke records op de 15km tot de halve marathon niet zo scherp staan. Anders kan tijdens een training niet zo achteloos mijn records aanscherpen.
Eerder schreef ik 5 redenen op waarom ik sneller werd. Mijn lagere (maar wel gezonde!) gewicht in combinatie met de training van Klaas Boomsma slaan goed aan.
Eén reden had ik toen echter niet meegenomen.
Niet om te verhullen dat ik ‘vals speel’, maar omdat ik wat moeite had om reclame te maken voor peperdure schoenen die niet lang meegaan. Weinig duurzaam en ik vind het ook wel een tikkie overdreven.
Maar ja, na donderdag moet ik toch wel toegeven dat ze écht meewerken.
De snelle schoenen van Nike.
Bij de training van donderdag had ik mijn snelle schoenen aan om te testen (en mijn snelle shirtje ;)).
Ron van Megen en Hans van Dijk schreven eerder al dat die vlugge schoenen zo’n 4% schelen. Dus bij hetzelfde vermogen (275 watt) loop ik 4% sneller.
De meeste kilometers op mijn Hoka’s gaan in 3:45 /km bij een vermogen van 275 watt.
Daar was ik al zéér content mee, want dat is een marathon in 2:40.
Met mijn gele schoenen zou ik dan 4% sneller zijn. Hoeveel is 4% van 3:45 /km?
Wiskunde was duidelijk niet mijn favoriete vak op school, maar nu ga ik toch even rekenen. Als ik de mist in ga, hoor ik het vast snel.
3:45 /km = 225 seconden per kilometer. 4% van 225 seconden is 9 seconden.
Dus die schoenen schelen 9 seconden per kilometer.
Maar dan is 3:45 /km ineens 3:36 /km en dat betekent 2:32 op de marathon. 2 uur en 32 minuten op de marathon. Echt? Ik? Nu?
In mijn hoofd springen gedachtes heen en weer: dat kan niet / dat is gaaf / dat klopt niet / dat is héél leuk / dan moet ik eigenlijk nog 1 kilootje kwijt om onder de 2:30 te lopen / een kwartier van je PR aflopen is onmogelijk / het voelt eigenlijk wel goed.
Na overleg met Klaas B. is het allemaal nogal simpel
Het plan was: 10 april 42 kilometer rennen op 275 watt.
Het plan is: 10 april 42 kilometer rennen op 275 watt.
Tot die tijd: lekker doortrainen en het schema van Klaas volgen.
Op naar een mooie marathon in Rotterdam.
Johan (running_jojo)
Hey Koen,
Goed gelopen, binnenkort loop je mij eruit. ;p
Wat ik wel jammer vind is dat je het gebruik maken van de technologie in onze sport benoemd als vals spelen. Net als met de invoering van de klapschaats is de carbonschoen vooruit gang in de sport.
Door de klapschaats was er langer contact aan het ijs waar voordeel uitgehaald kon worden tov de klassieke schaats. De carbonplaat geeft een extra stimulans in de afzet.
Nog steeds moet de sporter zelf de actie inzetten en de techniek help heb bij de reactie.
Ik denk ook dat je jezelf en je harde werk te kort doet. Je bent in topvorm en je gaat vlammen over de Coolsingel. Ik zie je bij de finish.
Koen de Jong
Jij gaat 2:29 lopen, toch? Succes daar! Enne, ik noem het ‘vals spelen’ dat is toch anders dan vals spelen 😉
Karin Verheijden
In Rotterdam ga je pieken. Zo goed bezig.
Koen de Jong
Wat wil je: met zo’n trainer 😉
Myra van Es
Alvast heel veel succes!
Koen de Jong
Merci!