Hardlopen is een fijne manier om aan je conditie te werken. Maar veel mensen stoppen vaak weer snel met hardlopen. Door gebrek aan motivatie of blessures. Dat is jammer, want hardlopen is een heerlijke activiteit om even tot jezelf te komen en bezig te zijn met je lichaam. Hoe zorg je er nu voor dat je het wel vol kunt houden en blessures voorkomt? We zochten het voor je uit.
Wat heb je nodig?
Laten we het eerst eens hebben over je outfit. Een goede hardloopoutfit is belangrijk. Door goede hardloopschoenen te gebruiken voorkom je blessures. Ook een hardloopbroek en hardloopshirt zorgen ervoor dat het hardlopen een stuk comfortabeler is. Voor vrouwen is het handig om een sportbh aan te schaffen. Zonder extra steun kunnen je borsten meebewegen tijdens het hardlopen en dit kan onprettig en pijnlijk aanvoelen.
Realistisch trainingsplan
Veel mensen zijn te enthousiast als ze gaan hardlopen. Veel hardlopers blijken doodlopers want al snel lopen ze tegen hun grenzen aan. Zorg daarom voor een realistisch hardloopschema. Zeker in het begin mag het niet teveel moeite kosten en te intensief zijn. Bouw het dus langzaam op. Hierdoor verminder je de kans op blessures en kun je beter gemotiveerd blijven. Online zijn er een hoop goede schema’s voor beginnende hardlopers te vinden.
Een goede warming up
Een goede warming up is erg belangrijk voor iedere hardloper. Door te beginnen met een warming-up voordat je gaat lopen, worden je spieren alvast warm en soepel. Met een goede warming-up voorkom je blessures en ben je klaar om tot actie over te gaan.
Let op je loophouding
Zorg ervoor dat je tijdens het hardlopen een ontspannen houding hebt. Laat je schouders hangen en houd je mond licht open. Zo staat er geen spanning op je kaken. Je loopt zo het meest ontspannen en zo houd je het het langst vol.
Je ademhaling
Om te kunnen hardlopen heeft je lichaam zuurstof nodig. Als je niet op de juiste manier ademhaalt kun je klachten krijgen. Doordat je hartslag te hoog wordt kun je bijvoorbeeld last krijgen van hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om op hetzelfde tempo te blijven rennen met een lage hartslag en daardoor minder energieverbruik. Probeer verschillende ademhalingstechnieken uit en vind de manier van ademhalen die het best bij je past.
Cooling down
Een cooling-down is net zo belangrijk voor je lichaam als een warming-up. Door een goede cooling-down te doen kan je lichaam beter herstellen na de training. Loop daarom na het hardlopen minimaal vijf minuten rustig uit. Om spierpijn te voorkomen kun je ook nog een aantal rekoefeningen doen. Laat daarna je spieren nog even bijkomen onder een lauwe douche.
Let op je voeding
Als je hardloopt is het belangrijk om je vochtniveau op peil te houden. Let erop dat je genoeg vocht binnenkrijgt en drink na het hardlopen genoeg water. Om beter te kunnen presteren is het belangrijk om op je voeding te letten. Een gebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en vezels is daarbij belangrijk.
