Om ervoor te zorgen dat je op de dag van de wedstrijd (uitgaande van wedstrijden langer dan 21K) met voldoende energie aan de start staat zijn een koolhydraatrijke maaltijd de avond van de voren, en je ontbijt op race-day cruciaal. Maar wat doe je in het laatste uur voor de start? Wel of geen suikers?
Suikerdip?
Er zijn lopers die last krijgen van een zogenaamde suikerdip wanneer er teveel suiker in wordt genomen. De alvleesklier maakt als reactie op veel suikerinname te veel insuline aan. De insuline verwijdert de suiker vervolgens uit de bloedbaan. Met als gevolg trillen, hoofdpijn en een algemeen slap gevoel. Erg vervelend. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het voor de prestatie niets uitmaakt en dat er niet altijd sprake is van een daadwerkelijke lage bloedsuikerspiegel. Ook al kan het wel zo voelen.
15 minuten voor de start
Om dit gevoel van slapte te vermijden wordt over het algemeen aangeraden de laatste 60-90 minuten voor de start geen koolhydraten meer te eten met uitzondering van de laatste 15 minuten. In deze 15 minuten kun je juist nog wel wat energie naar binnen werken in de vorm van een gel met water of (250-500ml) sportdrank. Dit vocht gebruik je tijdens de race (dus geen plasgevaar) en de energie kan je een extra boost geven tijdens je wedstrijd. Een sportdrank of gel met cafeïne kan nog voor een extra prestatiebevorderend effect zorgen. Vaste voeding (bananen, brood, energierepen) zijn zo kort voor de start niet aan te raden. Ook hypertone sportdrank (met meer dan 7 gram koolhydraten per 100 ml) kun je nu beter laten staan.
