Je evenement komt opeens heel snel dichterbij. Je vorm is redelijk maar je bent niet zeker van je zaak. Met een paar stevige trainingen scherp je de conditie aan. Is dat slim?
Je kunt in de laatste week voor je evenement nog net veel stukmaken. Dan loop je uiteindelijk je wedstrijd minder goed dan je had gehoopt (en gekund). Dat is zonde.
Hart en hoofd strijden
Herkenbaar? Hart en hoofd gaan de strijd met elkaar aan. Je hart zegt ‘kom op, nog een paar keer stevig trainen’ en je hoofd probeert je af te remmen.
Tempo minstens 10 seconden lager?
Voor lopers die geneigd zijn om te intensief te trainen, heb ik hier een slimme truc. Voorkom een te hoge intensiteit door ongeveer 10 tot 20 seconden per kilometer langzamer te lopen dan je wedstrijdsnelheid.
Herstel voorop?
Geef aandacht aan je herstel. Om te beginnen: doe een goede warming-up. Met warme spieren beginnen aan een training, maakt ook het herstel erna makkelijker. Eet en drink goed na de training en doe een ademhalingsoefening om je hartslag terug te brengen. Ga een half uur eerder dan normaal naar bed. De nachtrust is de grote reparateur van kleine schade door training.
30%
Is je wedstrijd een halve marathon of een tien mijl? Dan is het slim om niet de hele afstand te trainen om te kijken of de vorm goed is. Je kunt 30% minder ver lopen. Je herstel verloopt dan sneller. Bovendien heb je door de regelmaat van het trainen de verzekering dat je de wedstrijd toch goed uitloopt.
Succes met je wedstrijd!
