Bij het leven hoort een manier van communicatie. Voor ons is dat het alfabet. Het zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter B. Want hardlopen is niet alleen een sport, het is een manier van leven. Want weet jij wat een bandagetechniek is of En niemand heeft zin een blessure of dat Boston de eerste officiële marathon heeft gehouden? Gek he?
BALANSGEVOEL
Balans is belangrijk voor hardlopers en zijn of haar loopbeweging. Wie wil nou door zijn enkel gaan? Balans zorgt bij hardlopen voor de evenwichtige voortgaande beweging en is tijdens de steunfase als in de zweeffase belangrijk om een goede looptechniek te hebben en blessures te vermijden.
BASISSNELHEID
Hieronder wordt over het algemeen verstaan de maximale bewegingssnelheid die we bij het lopen, zwemmen en fietsen over een bepaalde afstand kunnen ontwikkelen. Bij korte afstanden is de basissnelheid medebepalend in samenspel met reactie‑tijd en versnellingsvermogen. Bij langere afstanden domineert het uithoudingsvermogen.
BASISUITHOUDINGSVERMOGEN
En daar hebben we de basisuithoudingsvermogen. Iedereen heeft een basisuithoudingsvermogen. Dit is niet speciaal op een bepaalde sport gericht. Duurbelastingen tot een gemiddelde intensiteit kunnen als basis dienen voor diverse sporten, zoals fietsen voor de schaatser en de roeier, zoals langlaufen voor de loper, zoals duurlopen voor de langlaufer etc. Basisuithoudingsvermogen met de componenten kracht en/of snelheid kunnen met algemene circuittraining, interval- en herhalingstrainingen op diverse wijze al of niet met spelvormen ontwikkeld worden.
BEENVLIESONTSTEKING
Dit is bindweefselontsteking bij de spieren en aanhechting daarvan aan de binnenzijde van het onderbeen. Het ontstaat veelal bij sporters die vaak van trainingsomstandigheden, schoenen en/of techniek wisselen of zichzelf blootstellen aan plotseling zware training (bijv. diepspringen) en veelal op te harde ondergrond. Een bijkomende oorzaak kan een slechtgevormde voetboog zijn. Gelukkig kan een beenvliesontsteking vaak voorkomen worden door de training op tijd aan te passen door middel van voetgymnastiek, te zorgen voor aangepast schoeisel, een verbeterde looptechniek en een goede warming‑up.
BICEPS
De spieren die aan voor‑binnenzijde van de bovenarmen zitten. Deze spieren zorgen voornamelijk voor het buigen van de arm (biceps brachii). Spieren aan de achterzijde van het bovenbeen (biceps femoris; behorende tot de ham‑
strings) zorgen voor buigen van het been in de knie en strekken in de heup.
BILSPIEREN
Deze spieren ondersteunen in de loopbeweging. Bij de landing zorgen zij voor de opvang in de heupen (excentrische belasting). Die voorspanning van de bilspieren wordt ontladen bij de stuwfase en zorgt dus voor een efficiënte strekking in de heup (concentrisch).
BLAREN
Welke hardloper kent ze niet. Helaas krijgen we er vroeg of laat mee te maken, maar hebben we daar geweldige pleisters voor uitgevonden. Zo plakken we het af met een blarenpleister en wordt het een soort tweede huid. Dit laten we een dag of vijf zitten.
BLESSUREPREVENTIE
Veel blessures ontstaan door een verkeerde trainingswijze. Bijvoorbeeld: het niet beheersen van de techniek bij krachttraining, geen of slechte warming‑up, cooling-down of door te snel opvoeren van de training voordat de bewegelijkheid, kracht, uithoudingsvermogen en snelheid ontwikkeld zijn. Veel lopers hebben de neiging alleen maar te lopen. Alleen is het bij hardlopen juist belangrijk om ook aan krachttraining te doen. Bij een totale lichaamstraining kunnen blessures beter worden voorkomen.
BLOEDARMOEDE
Bloedarmoede kan veroorzaakt worden door een tekort aan rode bloedlichaampjes (erythrocyten) of rode bloedkleurstof (hemoglobine = HB). Bij lopers kan een laag HB‑gehalte ontstaan door tekort aan bouwstoffen (vooral ijzer) en afbraak door te abrupte voetplaatsing. IJzerrijke voeding en een betere looptechniek kunnen een en ander verhelpen.
BOSTON
In april 1897 werd in het Amerikaanse Boston de eerste ‘moderne’ marathon gelopen (welke voor de Olympische Spelen van Athene in 1896 was ingesteld). Sindsdien heeft deze marathon ononderbroken ieder jaar in de derde week van april plaatsgevonden! Als je dus een marathonliefhebber bent, is het zeker aan te raden om hier aan mee te doen!
BUIKSPIEREN
De buikspieren zorgen voor een stabiele romphouding. Lopers hebben de neiging hun rug te veel te spannen. Hierdoor verslappen de buikspieren en kantelt het bekken te veel voorover. Bij een voorover gekanteld bekken kunnen we minder gemakkelijk de benen doorzwaaien. Versterking van de buikspieren (oefeningen met meer dan 20 herhalingen) kan er toe bijdragen dat we een betere loopbeweging vertonen.
BELASTINGS-COMPONENTEN
Om het prestatievermogen te kunnen verbeteren, moet je je lichaam prikkelen.
Om het trainingseffect beter te kunnen bepalen onderscheiden we een aantal belastingscomponenten namelijk:
‑ Prikkelintensiteit = sterkte van de afzonderlijke prikkel
‑ Prikkeldichtheid = tijdsverhouding van belastings‑ en herstelfasen.
‑ Prikkelduur = duur en aantal van de prikkels per trainingseenheid
‑ Traningsfrequentie = aantal trainingseenheden per dag c.q. per week
Heb jij nog een ander woord dat met de letter B begint en niet te missen is uit onze ABC?
Met dank aan Bob Boverman.
Eleanor Crick
Eleanor Crick is freelance journalist en blogger. In het dagelijks leven schrijft zij teksten als freelancer. Daarnaast blogt ze over hardlopen en gezondheid voor haar website www.loopdepressievrij.com.
