Bij het leven hoort een manier van communicatie, voor de hardloper is dat de loperstaal. En daar hoort een alfabet bij, want dat zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter T. Natuurlijk hoort het woord training al onder de lopers ABC, maar we weten allemaal wat dat betekent toch? Maar weet jij bijvoorbeeld wat een talus is?
TALUS
Talus oftewel sprongbeen bevindt zich in het enkelgewricht tussen onderbeen en hielbeen. Een afwijkende stand van het sprongbeen kan onder meer tot problemen aan de achillespees leiden.
TANDVERZORGING
Tandbederf en ontstoken tandvlees gaan vaak gepaard met pijn en slechte adem. Echter veel ontstekingen worden te laat waargenomen en is het totale functioneren reeds geleidelijk verminderd. Ook mindere loopprestaties hebben vaak met slechte tandverzorging te maken.
TAPE
Tape is een pleisterstrip wat niet gerekt kan worden. Deze strips zijn in verschillende breedten te verkrijgen en zijn speciaal bedoeld om bewegingen van een gewricht in slechts één richting te beperken. Het aanleggen van deze pleisterstrips (‘het tapen’) moet wel door een deskundige uitgevoerd worden. Gebeurt dat niet, dan bestaat de kans dat het gewricht wordt geïmmobiliseerd, wat juist niet de bedoeling is.
Ook de kleefpleisters die in de lengte- en/of breedterichting rekbaar zijn, moeten door een deskundige worden aangelegd. Zitten ze te strak dan treedt er stuwing op. Om irritaties van de huid door de pleister te voorkomen wordt soms eerst een vliesdun, polyurethaan windsel om het gewricht gedaan.
TAPERING
‘Tapering’ is het op de juiste manier tot een sportieve vorm komen.
TESTOSTERON
Het mannelijk geslachtshormoon dat door de testes wordt afgescheiden en masculiniserende eigenschappen heeft. Testosteron staat op de dopinglijst (wordt onder meer gebruikt om de spieropbouw te verbeteren).
TONUS
Tonus is de spanning die een spier in rusttoestand heeft. De spieren die veel gebruikt worden hebben een hogere tonus. Een te hoge tonus moet voorkomen worden door voldoende bewegelijkheids- en bewegings-vaardigheidstraining. Spierversterkende oefeningen voor de loper moeten in wisselwerking met voldoende ontspanningsoefeningen worden toegepast.
TOTALE LICHAAMSTRAINING
Veel lopers zijn geneigd alleen maar te lopen. Hierdoor bestaat de kans dat het lichaam (en de geest) zich te eenzijdig ontwikkelt en er eerder blessures kunnen optreden. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende spierversterkende en lenigmakende oefeningen doet voor het gehele lichaam. Hierdoor zal de beleving van het lopen zelf ook weer beter worden en zullen we meer plezier hebben van het lopen.
TOUWTJE SRRINGEN
Touwtje springen met lichte en verzwaarde springtouwen is een ideale aanvullende trainingsvorm voor de loper. De beginner kan op geleidelijke wijze het eigenlijke lopen voorbereiden. De gevorderde loper kan een groter totaaleffect (meer spiergroepen betrokken bij de belasting) verkrijgen.
TRAPPENLOPEN
Trappenlopen is een uitstekende vorm van duur krachttraining. Er zijn ook speciale machines in de handel waarop het traplopen kan worden nagebootst. Hierop zijn weerstand en loopfrequentie nauwkeuriger vast te stellen.
TREDMOLEN
Een tredmolen is een lopende band waarop een volledig loopprogramma kan worden uitgevoerd en welke vooral wordt gebruikt voor het testen van atleten in combinatie met ventilatie- en lactaatmetingen.
TRIATHLON
De triathlon is steeds populairder geworden. Het is een combinatie van zwemmen, fietsen en lopen. Het is ontstaan op Hawaï (Ironman) en de hele afstand bestaat uit 4 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en wordt lopend afgesloten met de marathon.
TRIMBAAN
Door vele gemeentes zijn trimbanen ingericht met het idee de plaatselijke bevolking meer in beweging te krijgen. Vaak worden ze niet goed onderhouden en zijn niet alle toestellen op verantwoorde wijze te gebruiken. Ook is er vaak niet goed nagedacht over de geschiktheid van de oefenvormen. Een verlicht,
gemarkeerd en gunstig gelegen loopparcours in combinatie met eenvoudige oefenvormen zou voor een bredere groep mensen geschikt zijn.
TRIPPLING
Trippling is een oefenvorm waarbij in langzame voortgang de hakken omhoog worden geheven (training van de voetstrekkers). Trippling kan in diverse ritmes worden uitgevoerd, bij laag ritme ligt het accent op spierversterking, bij een hoog ritme ligt het accent op bewegelijkheid en spierzenuwwerking.
TURKS BAD
Het Turkse bad wordt nogal eens verward met een stoombad. Wat vaak een Turks bad wordt genoemd is in feite een Russisch bad en komt overeen met een sauna.
TWEEDE ADEM
Tweede adem is een verschijnsel dat gekenmerkt wordt door een vrij plotselinge overgang van een situatie waarin we ons naar of moe voelen (vaak aan het begin van een duurinspanning), naar een situatie waarin dat gevoel van ongerief en mentale spanning veel minder is. Hierbij is er een zeker evenwicht ontstaan in de ventilatie- en circulatieprocessen die bij de inspanning worden aangesproken.
Welke andere woorden beginnen er nog meer met de letter T en vind jij dat past in het rijtje van de hardlopers ABC?
