Het wordt warm dit weekend, heel warm zelfs, en dat is voor de ruim 600 lopers die morgen meedoen aan de allereerste Tilburg Marathon geen goed nieuws. De organisatie heeft al besloten om de start te vervroegen, de 42.2 kilometer start nu om 8.30 uur, maar wat kun je morgen nog meer doen om die monstertocht te volbrengen?
Zwaar wordt het sowieso, maar er is wel een aantal dingen waar je op kunt letten. En een aantal zaken waar je voordeel uit kunt halen. Gelukkig was het de afgelopen dagen ook warm en dus ben je al enigszins geacclimatiseerd. Je bent inmiddels dus een beetje gewend aan de hitte. Het zou kunnen helpen om vandaag, de dag voor de race, wat extra kleding aan te trekken. Extra kleding? Ja, écht, zodat je lichaam nog beter gewend raakt aan de eigenlijk te hoge temperatuur om morgen hard te lopen. Mocht je voor deze optie kiezen, zorg er dan wel voor dat je in ieder geval meer dan voldoende drinkt.
Probeer morgen in Tilburg, of tijdens een andere warme marathon natuurlijk, zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken tijdens het lopen. Staan er ergens bomen of gebouwen die één kant van de weg in de schaduw leggen? Kies dan die kant om te lopen. Probeer de zon dus te mijden wanneer dat kan. Daarnaast is het verstandig om geen donkere, maar juist lichte en luchtige sportkleding te dragen. Een petje en zonnebril zijn zeker geen overbodige luxe. En vergeet alsjeblieft niet in te smeren!
Bij extreem hoge temperaturen, zoals morgen dus, is het een goed idee om voor de start van een wedstrijd wat ijswater te drinken. Natuurlijk niet teveel, dat zou alleen maar buikpijn of -kramp veroorzaken, maar de juiste hoeveelheid voorkomt dat je lichaamstemperatuur te snel stijgt. Je zou er ook voor kunnen kiezen om voor en tijdens de wedstrijd je kleding te koelen met ijswater. Tijdens het hardlopen zou je, wanneer je de mogelijkheid hebt, een ‘slush‘ tot je kunnen nemen.
Staat er familie langs de kant of komen er vrienden kijken? Vraag aan hen of ze gekoeld drinken kunnen meenemen zodat ze je dat kunnen aangeven. Van gekoelde drank zal je meer drinken, waardoor je ook nog eens beter afkoelt. Drink overigens niet alleen water, maar ook voldoende sportdrank om je elektrolyten aan te vullen. Een zouttablet en gelletjes zijn ook geen verkeerde opties.
En probeer bovenal heel erg te genieten van de wedstrijd. Schroom niet om je doelstelling, gezien de hitte, een beetje naar beneden bij te stellen. Beter een paar minuten later over de finish maar wel kunnen genieten van de race, in plaats van iets sneller maar helemaal gesloopt over de eindstreep.
