Hardlopen in het buitenland is doorgaans sowieso al zwaarder dan je gewend bent, bijvoorbeeld omdat het parcours niet vlak is of het klimaat heel anders. Maar ook de reis naar het buitenland kan je op voorhand al flink vermoeien. Hoe zorg je ervoor dat je fit aan de start van die buitenlandse wedstrijd staat? Of dat je uitgerust kunt trainen tijdens je vakanties?
Zorg er sowieso voor dat je precies weet in wat voor hotel of appartement je terecht komt. Let er bijvoorbeeld op dat die accommodatie zich niet in een al te drukke straat bevindt in verband met geluidsoverlast van uitgaande mensen en probeer te kijken of de kamer is voorzien van donkere gordijnen. Neem voor de zekerheid een slaapmasker en oordoppen mee, zodat je alle vervelende geluiden en lichten desnoods zelf kunt verdrijven.
Maar natuurlijk begint je reis al in het vliegtuig. Zorg ervoor dat je tijdens de vlucht goed drinkt. De lucht in het vliegtuig is erg droog en dehydrateert meer dan je gewend bent. Probeer zelf een fles water mee te nemen, zodat je niet hoeft te wachten op de rondes van de stewardessen. Probeer zeker ieder uur wat te drinken om zo je vochtbalans op peil te houden.
Probeer daarnaast om de vliegtuigsnacks vooral te laten voor wat ze zijn. Er zitten vaak veel calorieën, slechte vetten en suikers in. Neem dus je eigen voeding mee aan boord. Noten en fruit (sinaasappels en grapefruits bijvoorbeeld) zijn daarvoor echte aanraders.
Probeer in het vliegtuig zoveel mogelijk te blijven bewegen. Boek dus een stoel waarbij je makkelijk kunt opstaan, zodat je ieder half uur even uit die zithouding kunt komen. Loop heen en weer door het vliegtuig om je benen te strekken en voorkom zo dat je spieren stijf worden van het zitten in constant dezelfde (veel te krappe) houding.
Als je eenmaal in je verblijf bent aangekomen, is het goed om zo snel mogelijk een rustige training te plannen. Probeer die dan zoveel mogelijk buiten te lopen, omdat je dan meteen kunt wennen aan de lokale omstandigheden. Eventuele stijfheid en vermoeidheid verdwijnen makkelijker na een ‘easy run’ en je kunt je meteen instellen op het klimaat en de omgeving.
En: laat je verwennen. Trakteer jezelf – voor de verandering – eens op een ontspannende massage. Verzorg je lijf goed, zodat je daarna optimaal kunt lopen. Of dat nou een training tijdens je vakantie is, of een belangrijke hardloopwedstrijd met concrete doelen.
