Hoe voorspel je jouw finishtijd op de marathon?

Een mens weet graag waar zij of hij aan toe is. Het liefst krijgen we de garantie dat als we ergens een kwartje in gooien, we iets ter waarde van dat kwartje terugkrijgen. Trekken we dat door naar marathontraining, dan zouden we graag weten wat op marathondag de renteuitkering zal zijn van alle bloed, zweet en tranen die we voorafgaand aan die dag hebben geïnvesteerd. Dit verklaart – mede – de populariteit van calculatoren die een mogelijke eindtijd op de marathon voorspellen. ‘Oh calculator, vertel mij wat ik kan!’

Begrijp me niet verkeerd, ik vind het ook heerlijk om af en toe een tijd door de calculator te trekken om eens te kijken wat een 10 km-tijd zou betekenen voor een resultaat op de halve marathon of mijn 5 km-tijd. Leuk! We hebben hier op ProRun zelfs een hele rits aan calculatoren om er lekker op los te theoretiseren en – vooruit – te fantaseren over wat er mogelijk is op de grote dag. Daarnaast kun je zo’n calculator ook gebruiken in je training. Heb je net een 5 km-race gelopen en heb je het idee dat je daar echt je niveau hebt gehaald, dan kun je dat resultaat gebruiken om je tempo’s voor je trainingen mee te bepalen. Handig.

Zegt een 10 km iets over je marathon?

Maar wat zegt het, hoe kun je zo’n voorspelling op basis van een recent wedstrijdresultaat op waarde schatten? Het heeft weinig zin als die wedstrijd helemaal in de soep is gelopen; het was 27 graden, je ging veel te hard van start en zakte in de laatste drie kilometer terug tot wandeltempo. Dat kan best iets zeggen over je huidige vorm, maar de kans is groot dat het resultaat niet representatief is voor wat je echt in huis hebt. Je kunt zelf best inschatten of je op die 10 km alles hebt gegeven en niet al te veel verval had in de laatste kilometers. Is dat het geval, dan heb je een bruikbaar resultaat.

En dan? Zegt zo’n resultaat op de 10 km echt iets over je mogelijke eindtijd op een marathon? Het zegt iets over je atletisch vermogen. Een loper die in staat is een 10 km in 50 minuten te lopen, heeft volgens de ProRun-calculator theoretisch een marathon in 3:56,44 in huis. Uiteraard als die loper ook middels training zijn kwaliteiten op het langere werk verbetert en geen domme dingen doet op het gebied van slaap, voeding en overige voor training en herstel belangrijke vlakken. Kortom, calculators zijn een leuke tool voor het voorspellen van eindtijd en eventueel een handige tool om trainingsintensiteiten te bepalen.

Natuurlijk is het zo dat hoe dichter de gelopen wedstrijdafstand ligt bij de marathonafstand, hoe meer het resultaat van de calculatie waard is. Zo zegt een halve marathon meer dan een 5 km, da’s logisch. Ook is het zo dat de ene loper meer aanleg heeft voor korte races op hoge intensiteit en andere lopers juist tot bloei komen als het langer dan 30 km is.

Training is je beste voorspeller

De echte marathonvoorspeller is je training. Na een paar maanden afwisselend en in de juiste zones trainen, kun je over het algemeen een goede inschatting maken van een finishtijd op de marathon. In de ProRun-marathonschema’s zitten lange duurlopen met blokken op marathontraining. In je langste training zelfs een totaal van 25 km aan marathonintensiteit verdeeld over een aantal blokken. Als je die training tot een goed einde brengt, weet je of jouw beoogde marathontempo realistisch is.

En ook dan blijft de marathon de marathon. Zelfs de meest doorgewinterde marathonloper heeft ook wel eens slechte dag terwijl vooraf alle seinen op groen stonden. Dat maakt die marathon tot zo’n mooi fenomeen; garanties zijn er niet. Wat jij kunt doen, is het best mogelijke uitgangspunt creëren. Dat is waar veel ProRun-bezoekers op dit moment mee bezig zijn. Veel plezier daarmee!