10 km op 301 watt: racen met Stryd voor een nieuw Critical Power (en misschien een PR)

Vaste prik in mijn hardloopagenda: de RunX Summer Run op de wielerbaan in Spaarnwoude. De laatste snelle race voordat de zomer begint én een mooie kans om mijn Critical Power (CP) opnieuw scherp te stellen. Met nog zo’n 15 weken tot de marathon van Amsterdam komt dat goed uit – zo weet ik zeker dat ik straks in de juiste vermogenszones train.

Racen op 300 watt

De opdracht is simpel. Om mijn CP op te krikken moet ik de 10 kilometer op een hoger vermogen lopen dan mijn huidige CP van 283 watt. Je CP – die Stryd voor je berekent – is het vermogen dat je ongeveer 40 minuten lang kunt volhouden. Ik mik op 300 watt, maar dat is meer een richtlijn dan een doel op zich. Het belangrijkste: alles geven. Alleen dan weet ik zeker dat mijn CP nauwkeurig wordt bijgesteld.

Aan de start is het 18 graden en het miezert. Prima omstandigheden – en bij lopen op vermogen maakt dat eigenlijk weinig uit. Stryd houdt immers rekening met wind, luchtvochtigheid en temperatuur. Aan mijn schoenen zal het vandaag ook niet liggen. Ik loop op de gloednieuwe HOKA Rocket X3. Een lichte wedstrijdschoen met een carbonplaat, ideaal voor een snelle wegwedstrijd.

Het plan: de eerste kilometer op 300 watt, daarna op gevoel door. De eerste kilometer klok ik in 3:28 op 301 watt. Het tempo voelt goed. Ik zit in een klein groepje en kan me verschuilen achter de loper voor mij. Mijn horloge klokt elke kilometer rond de 3:30, het vermogen blijft net boven de 300 watt.

Versnellen voor een PR

We lopen vijf rondjes over de geasfalteerde wielerbaan, één complete ronde van 3,2 km, gevolgd door vier keer de buitenlus van 1,7 km. De finishklok passeren we onderweg dus vier keer. Vooraf hield ik geen rekening met een PR, maar bij het ingaan van de laatste ronde en een blik op de finishklok begin ik te rekenen: het zou kunnen.

De laatste anderhalve kilometer weet ik nog iets te versnellen. Ik passeer de finishlijn in 35:00 – zes seconden boven mijn PR van vorig jaar september.

Wachten op mijn nieuwe CP

Nadat ik mijn telefoon heb gepakt en mijn race is gesynchroniseerd met de Stryd App wacht ik op die ene notificatie. Al snel zie ik de “S” van Stryd bovenin mijn scherm: “Your CP is updated from 283 to 297 watt”. Een mooie winst!

Ik liep mijn 10 kilometer op een gemiddeld vermogen van 301 watt, net als bij mijn PR 10 maanden geleden. Daarmee kan ik vol vertrouwen aan de slag richting de marathon in Amsterdam, met de juiste vermogenszones. Tijdsdoel: 2:45.

Mijn Stryd voorspelt nu nog een tijd van 2:47 op een vermogen van 267 watt. We gaan zien of hier de komende tijd nog verandering in komt.