Afgelopen zondag was de Vondelparkloop. Drie rondjes door het grootste park van Amsterdam, zodat je uiteindelijk 10 kilometer loopt. Onze hoofdredacteur Klaas Boomsma, een verse vijftiger, heeft zich als doel gesteld om minstens eenmaal per jaar een 10 kilometer onder de 40 minuten te finishen. Ter illustratie, in 2023 liep Klaas zijn PR van 37:10.
“Zal ik je zondag hazen?”, vroeg ik Klaas aan de redactietafel van ProRun. Ik ben niet fit genoeg om voor mijn PR te gaan, dan zou ik een dikke sub-35 moeten lopen, maar 10 kilometer binnen 40 minuten moet toch lukken. Klaas liet het zich geen twee keer zeggen en nam mijn aanbod met enthousiasme aan.
Maar hoe doe je dat nu? Iemand naar een (snelle) tijd hazen.
Maak afspraken
Het is belangrijk dat de haas – ook wel pacer genoemd – en de loper vooraf duidelijke afspraken maken. Dat begint natuurlijk bij het uitspreken van de gewenste eindtijd en het daaruit voortkomende tempo. Zorg dat ook de wedstrijdstrategie besproken is. Wil de loper zo vlak mogelijk lopen, of liever wat voorzichtiger beginnen en halverwege wat meer tempo maken.
Een haas hoeft het niet de hele afstand te kunnen volhouden, maar het is wel zo fijn dat dit duidelijk is voor de loper. Spreek dit vantevoren af, zodat de loper niet voor verrassingen komt te staan tijdens de wedstrijd.
Bij een 10 kilometer binnen 40 minuten slaan de meeste lopers de drankposten over, maar spreek dit vooral af. Een haas is ideaal als aangever van bekertjes water, zodat de loper gewoon zijn of haar weg kan blijven volgen zonder af te remmen. Handig om af te spreken of de loper het bekertje in zijn of haar linker- of rechterhand wil hebben.
De voordelen van het lopen met een (persoonlijke) haas
Hierboven is al het voordeel van het aanreiken van bekertjes water genoemd. Misschien wel het grootste voordeel van lopen achter een haas is dat de loper alleen maar bezig hoeft te zijn met lopen. Nadenken over je tempo en kijken op je horloge is niet nodig. Het enige wat je als loper nodig hebt is vertrouwen in je haas en goede benen om te blijven volgen.
Een ander bijkomend voordeel is dat een haas je uit de wind kan houden. Nu ben ik 3 koppen kleiner dan Klaas, maar gelukkig was het afgelopen zondag windstil in het Vondelpark.
Dit moet je als haas en loper niet doen
De belangrijkste taak van een haas is het lopen van het juiste tempo. Ga als haas geen gesprekken aan met je loper tijdens de wedstrijd. Kijk je loper af en toe aan om in te schatten hoe het met hem of haar gaat. Stel hooguit af en toe een korte vraag (“Hoe gaat het?”) of steek je duim op. Je weet wel genoeg als je alleen een grimas als antwoord krijgt.
Maak als loper niet de fout om naast of zelfs vóór je haas te gaan lopen. De ideale positie is vlak achter je haas. Dat klinkt als een open deur, maar er zijn echt lopers die voor hun haas gaan lopen. Niet doen dus.
Tot slot, de finish
Een haas kan voor de helft of driekwart zijn of haar werk doen en dan het tempo laten zakken of juist opvoeren om zelf te gaan racen. Het mooiste is natuurlijk als de haas en loper samen over de finish komen binnen de afgesproken tijd.
Klaas finishte afgelopen zondag in 39:29, ik volgde na 1 seconde. Missie geslaagd!
Adelin De Groote
De vele dankbare medelopers geven je na een geslaagde wedstrijd een gevoel van voldoening. Liever mensen naar een PR brengen dan zelf nog uit te pakken met tijden na 40 jaar lopen. Genieten met medelopers is belangrijk.
Paul Markus
Ik heb wel eens hazen gevolgd bij halve en hele Marathons. Dit met gemengde gevoelens. Bij grote evenementen zijn er te veel volgers, en het helpt ook niet als alle hazen voor een bepaalde afstand voorop gaan lopen. Mijns insziens gaan ze ook vaak harder dan het aangegeven tempo, en daarbij worden drankposten ook wel overgeslagen. Mijn strategie is nu mijn eigen tempo lopen.
Koen de Jong
Bij welk evenement werden de drankposten overgeslagen Paul? Dat lijkt me juist een waardevolle bijdrage van een haas; dat je geen drankpost over slaat.
Erik
Ja, dat klinkt niet onbekend. Mij te druk direct achter de pacers bij grote events, dan loop ik liever vrij voorop. Bij de Hannover Marathon enige jaren geleden waren de 3uur-pacers halverwege na 1:25… Was dat jaar zelf ook pacer, in Bremen, heel vlak gelopen, de laatste kilometers de lopers die ik “dreigde” in te halen gepusht en 72 seconden voor de doeltijd van 3:15 over de finish; zó doe je dat. Erg dankbare taak en leuk eens met ‘n heel ander doel deel te nemen!
Moniek
Klinkt goed, lijkt me heerlijk zo’n haas. Vooral met goede afspraken. Ik zoek bij elke wedstrijd een haas: ik vraag in het startvak om me heen naar gewenste eindtijden en schat in met wie ik mee kan. Werkt ook een beetje
Koen de Jong
Wat wordt je volgende wedstrijd Moniek?
Johan
Het stukje sportiviteit mis ik in hazen, je doet niet alles zelf, het voelt als cheaten, hoe kan dit zo populair zijn?
Bert
Mee eens.
Helemaal bij de toppers! Iemand die minuten later binnenkomt maar zonder hulp moest lopen heeft in mijn ogen (meer) gewonnen!
Koen de Jong
Ha Johan, ben je dan ook tégen comfortabele loopschoenen en sportmassages en gels? Dat is ook hulp van buitenaf. Of trek jij een grens bij hazen?
Coen
Leuk artikel, beantwoord deels een vraag die ik al langer heb. Jullie deden het nu als vrienden/collegas maar hoe zit het in grote wedstrijden. De atleet betaald dan de haas toch? En hoeveel is dat dan? En als je een loper naar een record tijd loopt zoals bv bij de dames in Amsterdam het geval was. Deel je dan als haas mee in de bonus? En is er op dat niveau een pool van hazen die aangeven beschikbaar te zijn voor een event als haas?
Koen de Jong
Volgens mij betaalt de organisatie de hazen, omdat ze goede sier willen maken met snelle tijden.