Martine van O. loopt volgend jaar geen marathon.
Ze is te oud.
Ze is al 56.
Ze zucht erbij, want eigenlijk wil ze dolgraag een marathon lopen met het 14-kilometer-schema.
Hardlopen gaat namelijk goed. Martine is twee jaar geleden begonnen met hardlopen en ze loopt nu 10 kilometer in 57 minuten. Daar is ze trots op. Maar een hele marathon vindt ze te ver op haar leeftijd. Ze is – zoals gezegd – 56.
56!
Er is goed nieuws voor Martine. Want op je 56ste kun je prima debuteren op de marathon.
Looptrainster Stans van der Poel (zelf 9-voudig triathlon-finisher en 60+) zegt dat je op je 50ste maar 5% minder goed bent dan op je 20ste.
Kan dat waar zijn?
Ik ken meer mensen die op hun 50ste meer moeite hebben met traplopen, dan dat er twintigers zijn die hijgend boven komen na dertien treden.
Hoe kan dat dan?
Van der Poel verklaart dat veel mensen eenvoudigweg een ongezond leefpatroon hebben.
- Beetje teveel eten
- Beetje teveel alcohol
- Beetje teveel stress
- Beetje teveel sigaretten
- Beetje te weinig beweging
Ja. En als je dat dertig jaar doet, dan merk je al die beetjes teveel wel als je een trap op loopt.
Leeftijd zegt echter minder dan leefwijze
Dus als je op je 50ste een beetje meer gaat bewegen, wat minder gaat eten en wat rustiger gaat ademen, dan wordt je conditie snel beter. En als je conditie goed genoeg is (10 kilometer binnen 65 minuten) kun je gaan denken aan de marathon.
Hmmmm, zegt Martine, dus ik kan volgens jullie gaan trainen voor een marathon?
Ja natuurlijk. Juist, een marathon, zegt Van der Poel. Ze legt uit. Als je vijf of tien kilometer zo hard mogelijk loopt, dan kun je dat met een hoge hartslag, in de buurt van je omslagpunt. Je hoeft het immers maar een halfuur tot een uur vol te houden.
Loop je echter een marathon in vier of vijf uur, dan loop je veel minder hard.
Logisch, want je moet de snelheid veel langer vol houden.
Van der Poel vult aan: als je slim traint op marathonhartslag, dan verbrand je vetten én suikers. Je lichaam is bij deze snelheid het best in balans. Terwijl je met korte, snelle afstanden (en een hoge hartslag) voornamelijk suikers aanspreekt.
Marathonhartslag is goud waard voor vijftigers die een beetje stress uit hun lijf willen lopen. Of voor vijftigers die wat kilo’s kwijt willen of wat concentratie willen herwinnen.
Maar is het dan nodig om een marathon te lopen? Kun je niet gewoon tien kilometer op marathonhartslag lopen?
Een marathon lopen is inderdaad niet nodig. Je kunt prima trainen voor een marathon, en die hele marathon vervolgens gewoon laten zitten. Dat is wel zonde. Een marathon is magisch. Een avontuur. Een loopfeest. Dat wil je niet missen. En het is ook wel leuk om een jaar te kunnen nagenieten van een marathon.
Maar doe je op je 50ste dan niet twee keer zo lang over een marathon?
Niemand ontkomt eraan dat onze prestaties afnemen naarmate we ouder worden. Online kun je verschillende lijstjes vinden van records per leeftijd. Met het verval valt het wel mee. Als voorbeeld noem ik een Koreaanse vrouw van 57 jaar die binnen de drie uur loopt. Petje af. Helga Miketta geeft de burger helemaal frisse moed. Zij liep op haar 72ste een tijd van 3u35′, dus Martine heeft nog tijd genoeg om een marathon te lopen. Er zijn ook mensen die na hun 90ste nog een marathon lopen. Ter inspiratie: Gladys Burrill liep de Honolulu Marathon op haar 92ste.
We leren van deze lopers dat we niet snel te oud zijn om een marathon te lopen. Het kan ook prima na je 60ste, 70ste of 80ste.
En hoe zit dat dan met blessures?
Op marathonhartslag train je niet overdreven hard. En omdat we de lange duurlopen niet doen, heb je weinig schade aan pezen en gewrichten. En beweging is juist goed tegen botontkalking, dus dat is goed nieuws. Herstel is minstens zo belangrijk als de training, dat is van alle leeftijden.
Martine van O. is nog niet helemaal overtuigd. Maar ze is wel opgewekt. Met dank aan Gladys Burrill.
Ha! Ik heb nog tijd zat, zegt ze tevreden. Ik ben immers pas 56 en heb nog dik dertig jaar te gaan.
Ben jij boven de 50? Laat even weten of je een marathon gelopen hebt:
Laden ...
Dit artikel is eerder geplaatst op sportrusten.nl en met toestemming overgenomen.
De echte persoon!
Ik heb dit jaar zelfs 2 marathons gelopen met 6 weken er tussen, de slachte marathon en de Outback marathon. Ging prima! Ben 71 jaar.
Wie nog ergens een bijzondere marathon weet ergens op de wereld, dan hoor ik dat graag.
Wiel van Lier
Ik ben 70. Op mijn 42e liep ik mijn eerste marathon in Frankfurt in 3:07 uur puur om te ervaren hoe dat voelt vlg mijn trainer. Een jaar later voor de tijd gelopen met als doel onder de 3 uur, het werd 3:00:30 uur in Berlijn. 27 jaar later kriebelde het weer en liep ik op mijn 69e weer een marathon in 3:38 uur precies op schema gelopen en super blij.
anke peterson
ik liep mijn laatste marathon toen ik 68 was. Viel tegen, deed er 5 uur over. Je word veel trager naarmate je ouder wordt . Dat houdt niemand tegen.
Henk
Op m’n 58ste ben ik begonnen met hardlopen. Op m’n 60ste liep ik mijn eerste marathon en op mijn 67ste liep ik m’n vierde en laatste marathon. Alle marathons liep ik met het 14 km schema en onder de 4 uur en was apetrots op het resultaat. Het hardlopen heeft me veel plezier en ander goeds gebracht. Loop nu op m’n 70ste nog regelmatig maar zonder wedstrijd ambities.
Frank
Ik ben indertijd (toen ik 47 was) begonnen met hardlopen en heb toen 8 marathons gelopen. Ik heb daarna 14 jaar niet hardgelopen en ben nu bijna 2 jaar geleden weer begonnen vanaf ‘scratch’. Op mijn 63e heb ik weer een marathon gelopen en ik hoop dat in april binnen de 4 uur nog eens te doen. Het smaakt naar meer. Vooral de lange duurlopen vind ik heerlijk!
Idze
Na mijn 70e pas begonnen met hardlopen. Wel heel langzaam opgebouwd. Na een paar jaar tijd steeds verder en ook steeds gemakkelijker. Mijn mooiste marathon was de VIA Belgica in de Limburgse heuvels. Als laatste binnen met een lach op mijn gezicht in een tijd van 05:50 u. Het hoeft niet snel, genieten is belangrijker.
Lieven Demeulenaere
Ik ben 4 jaar geleden begonnen lopen omdat mijn nieuwe partner al 10 marathons gelopen had. Ik ws toen 51. Ze heeft me met Valentijn een marathon cadeau gedaan en toen begonnen de marathontraonongen. Ik heb er ondertussen 2 gelopen en ben nu 65. Ik plan er nog veel te lopen want ik hou van de voorbereiding, ik hou van de marathon en vooral ik hou van de levenswijze. Ondertussen geraken onze kinderen besmet met het loopvirus. Mijn partner en ik lopen altijd samen en de 2 marathons die ik gelopen heb waren zalig en ik heb tijdens en na niets last gehad. Ons doel is samen de Majors lopen. Zo blij dat ik hardlopen in mijn leven heb.
Albert
Dit jaar weer 2e geworden bij NK marathon categorie 70+ in Rotterdam.
Dus gewoon door blijven lopen.
Wiel van Lier
Knap. Wat was jouw tijd?
Frank
Vorig jaar liep ik als 64-jarige mijn eerste marathon in 4:23:15. Dit jaar liep ik weer de marathon in Rotterdam maar nu in 3:56:24.
Rudy kleine
Ben op 52 jaar begonnen met hardlopen ,omdat ik dag als ik op deze leven wijze door zou gaan niet oud zou worden eerst singelloop 8 km 2012 daarna 2013 halve marathon de hele in 2015 in 3.59.48
En loop nog steeds dus het kan
Walt
Op mijn 56e jaar eind ‘20 begonnen met hardlopen. Eerst de 10km die ik na 9 maanden liep in 49 min. Half jaar later liep ik de halve marathon in 1u40. Daarna wilde ik 1 marathon lopen, de Boston Marathon maar zag dat je die alleen kan doen na het behalen van de kwalificatie tijd van 3u35 voor leeftijdsgenoten. 9 maanden later in september ‘22 mijn eerste marathon in Berlijn gelopen in 3u34. Wat een geweldige ervaring was dat! Het was wel hard trainen en er het nodige voor laten, maar het kan dus 😉 De inschrijving voor Boston was gesloten voor het jaar 23 en ben daarom door gaan trainen. Snelheid verhoogd en uiteindelijk in April meegelopen in Boston, mijn droom marathon is uitgekomen. Heerlijk! En nu weet ik nog steeds niet van ophouden en ga in september ‘24 weer naar Berlijn en debuteer dan in de age-group van de 60+ ers 😛
Lambert Sels
Ik liep op mijn 53 jaar in Amsterdam de marathon nog in 2:45 h
Maarten
Rotterdam gelopen dit jaar, 55 en mijn eerste. Eindtijd was niet helemaal als gepland, dus ook nog ruimte voor verbetering 😀
Egbert
Of je op je 56e een marathon kan lopen? Zeker ! Kan het beamen ✨
inge
Een half jaar voor ik 50 werd mijn eerste marathon gelopen en afgelopen week de 15de – ik ben nu 56. Ik vind het heerlijk om in een iets langzamer tempo dan op de 10 km gewoon van het loopgevoel en de natuur te genieten. Door regelmatig yoga en bewust ademen heb ik achteraf niet eens een stijf gevoel. Gelukkig ook geen blessures of pijntjes. Daar ben ik super dankbaar voor. Ik hoop dat ik dit nog heel erg lang mag en kan doen. 80+, daar ga ik voor 🙂
egon
Een marathon lopen op je 56e kan nog prima dat weet ik uit ervaring.
Persoonlijk zou ik eerst voor de halve marathon gaan om wat ervaring op te doen en om o.a. te kijken hoe je zo’n langere afstand opbouwt. Bij de halve marathon kun je net door je suikers heen raken (de man met de hamer) maar dan ben je vlak bij de finish. Tevens kun je dan het drinken onderweg oefenen.