Voordat Maarten begon aan hardlopen vond hij hardlopers maar vreemde wezens. Ze lopen allemaal slaafs dezelfde route en de meesten zien er niet uit in hardloopkleding. Ze lopen ook nog houterig, schokkend, bonkig of scheef. Met een knalrode kop. Nee, deze sport is echt niet voor iedereen weggelegd. Toch is ook hij eraan begonnen.
Week 3 Beginnersschema – Dag 1: 4-3-2-4-3-2 min hl, pauze: 2-1-1-2-1 min w
Pijn in voet bijna weg, dus maar weer de stoute schoenen aangetrokken. En wát voor schoenen! De eerste keer op mijn nieuwe stappers van Asics. Wát een verschil ten opzichte van mijn sneakers! Nogal wiedes, zul je denken, maar ik was zelf toch wel benieuwd of het product zelf ook goed is en het niet alleen mooie verhalen zijn van merken als Nike, Adidas en Asics. Ik bedoel, storytelling is al tijden een hype binnen de marketing, maar het gaat uiteindelijk toch om het product. En daar lijkt Asics het meest serieus mee bezig te zijn. Ze hebben ook geen duurbetaalde atleten als boegbeelden maar investeren al hun geld in de productontwikkeling. Zodat je voet optimaal comfort krijgt. En dat lijkt te kloppen.
De schoenen… alsof ik op wolken loop. Heerlijk! Ik kan niet anders zeggen. Maar een zwaluw maakt nog geen zomer, ik ga pas echt een oordeel geven na een aantal keer lopen onder verschillende omstandigheden. Ik merk nu echter al dat goede schoenen ook meer zelfvertrouwen geven, of minder angst voor blessures.
Hoe het verder ging met het schema?
Inmiddels zit ik op 18 minuten rennen met daartussen 7 minuten wandelen. Ik begon mijn schema met 10 minuten rennen en 10 minuten wandelen. Dus impatient me begint toch wel degelijk wat progressie te zien. 🙂
In het bos was het weer prachtig, al heb ik wel geleerd dat er een honden-gedeelte is en een verboden-voor-honden-gedeelte. Dat tweede deel is een oase van rust zonder grommende en tegen-je-opspringende viervoeters waarvan de baasjes verbaasd en natuurlijk zonder effect “stop, niet doen, kom hier” roepen.
Week 3 Beginnersschema – Dag 2: 4-4-2-2-4-4 min hl, pauze: 2-2-1-1-2 min w
Na 100 meter: ik knak door mijn enkel die een felle krak liet horen. Ai. En nu? Net begonnen en dan al op een boomwortel stappen. Een felle pijnscheut in mijn enkel. Even doorgelopen en afgewacht. Enkel werd niet dik, dus toch begonnen. Conditioneel ging het prima, maar aan het eind toch wel scherpe pijnen in mijn enkel. Na ja, hopelijk zakt het de komende dagen weg. Bewegen lijkt me in elk geval beter dan stil houden. En wat wás het mooi in de natuur vandaag, met een zonnetje erbij!
Voor het eerst liep ik op de Asics Gel Fuji-Trabuco 4 schoenen. Die redden me mooi, want anders was ik denk ik finaal door mijn enkel gegaan in het begin. Ze liepen hartstikke prettig, ik kan niet anders zeggen. Goede demping, goede steun, lekker zachte binnenkant en handige vakjes waar de veters in opgeborgen konden worden. De ideale schoen voor hardlopen in de natuur. Goed grof profiel waardoor je niet te snel wegglijdt in het zand en overal grip hebt en wordt niet te snel vies.
Drie dagen later is mijn enkel toch wel wat dik geworden. Maar de huisarts en chiropractor vonden het geen probleem. De chiropractor wees op mijn trailschoenen en zei dat ik het daaraan te danken heb dat ik mijn enkelbanden niet finaal heb afgescheurd. Oef! Blij dat ik die aanhad dus…
Gisteravond naar Bikram yoga geweest. In eerste instantie had ik daar spijt van. Te vroeg na het oplopen van de blessure? 90 minuten lang mijn enkel in alle hoeken en standen en bochten wringen en helse pijnen doorstaan. Aan het eind van de les voelde hij alsof hij zwaar toegetakeld was en ik kon er nauwelijks meer op staan. Dom… Of toch niet? Onder de douche voelde ik de pijn wegtrekken en merkte ik dat het gewricht plots veel soepeler aanvoelde. En wat meer is, ik heb tijdens de les geleerd de pijn in de enkel te voelen maar ook te accepteren waardoor ik hem meer durf te bewegen zonder allerlei spieren angstvallig aan te spannen wat voor stijfheid zorgt. En nu ik mijn enkel kan relaxen, ben ik voor mijn gevoel op weg naar snel herstel! Dit bleek ook de volgende morgen, mijn enkel voelt soepeler dan ooit!
Hopelijk kan ik snel weer rennen!
Wel heb ik nog steeds last van de buitenkant van mijn rechtervoet. De huisarts gaf aan dat de voet wat doorgezakt is en dat ik misschien baat heb bij een zooltje. Ik kreeg een doorverwijzing naar de sportarts in het Sportmedisch Centrum Haarlem (SMA Haarlem). Hier ga ik binnenkort op afspraak. Lijkt me heel nuttig, ze hebben een speciaal
onderzoek voor iemand die begint met een nieuwe sport, vergoed door mijn zorgverzekering (waarschijnlijk omdat die er ook belang bij heeft als blessures voorkomen worden). Ik zal hier ook verslag van doen!
Beginnersschema 45 minuten hardlopen
Week 3 – Dag 3: 5-4-3-5-4 min hl, pauze: 2-2-1-2 min w
Week 4 – Dag 1: 5-5-4-5-4 min hl, pauze: 2 min w
Week 4 – Dag 2: 6-4-6-4-4 min hl, pauze: 2-1-2-1 min w
Week 4 – Dag 3: 6-4-6-4-6 min hl, pauze:2-1-2-1 min w
Deze dagen verliepen eigenlijk allemaal heel regelmatig. Conditioneel erg makkelijk, fysiek geen (nieuwe) klachten. Begin eigenlijk wel stiekem te denken aan eens een groot stuk te gaan rennen. Stiekem. Tegen niemand zeggen he!
Als je dit leest en je denkt: “Hey, ik heb nog wel tips voor die jongen, want hij doet van alles verkeerd,” laat je vooral horen! Ik sta ervoor open!
O ja, toch nog een minpuntje: wel twee keer in een hondendrol gestapt. Hoop werk om dat allemaal uit het profiel van mijn Kayano’s te krabben. :(Pro-tip: gebruik geen tuinsproeier om dit te doen, want je zit helemaal onder de hondenpoepspetters. 😡
Volgende week: o.a. voedingstips en stiekem een grotere afstand rennen.
Maarten traint met het ProRun Beginnersschema: 45 minuten hardlopen.
