Eerste hardloopdoel van 2025 is behaald

Foto: Harry van 't Veld

Eerste hardloopdoel van 2025 is behaald

Of het bevalt om mijn marathonvoorbereiding op te delen in cycli van tien dagen in plaats van zeven? Ik ben fit, blessurevrij, boek vooruitgang en train met plezier. Dus ja, vlak voor het begin van de vierde trainingscyclus, kan ik zeggen dat het bevalt. Niet in de laatste plaats omdat ik een kleine twee weken geleden mijn eerste hardloopdoel van dit jaar behaalde: 10 kilometer onder de 40 minuten lopen. En door!

In ieder blok van tien dagen zit in ieder geval een intensieve intervaltraining, een training met blokken op marathon- of halvemarathonwattage (ik train met een vermogensmeter van Stryd op mijn schoen) en een lange duurloop. Dit aangevuld met kortere duurloopjes op lage intensiteit of een hersteltraining. Kortom ‘nothing fancy’, het grote verschil met eerdere schema’s is dat ik meer tijd laat tussen de wat intensievere trainingen. Meer aandacht voor herstel. Ik heb mezelf echt voorgenomen om pijntjes serieus te nemen. Ik schafte een paar maanden geleden een Tacx aan, zodat ik als ik voel dat dit nodig is een looptraining kan vervangen door een fietstraining.

Blessures

Na langdurig gesukkel met een achillespees en na een kuitblessure waardoor ik in september een paar weken aan de kant moest, heb ik met mezelf afgesproken dat heel blijven prioriteit nummer een is. Dat zou het natuurlijk altijd moeten zijn, maar de eerlijkheid gebiedt te zeggen dat ik best regelmatig ben gaan lopen met een pijntje dat ik beter serieus had kunnen nemen. Als ik na een geslaagde lange blokkentraining tijdens de 30 van Amsterdam Noord een paar dagen rust had gepakt in plaats van twee keer te gaan lopen, had ik misschien die kuitblessure kunnen voorkomen. Het gekke is dat als een loper me vertelt dat er een kuit protesteert, ik meteen rust zal adviseren. Ik lijk die rokende longarts wel.

In november ben ik weer begonnen met een wekelijkse intensieve interval. Samen met twee collega’s iedere week een training op de loopband. Een minuutje hard, een minuutje dribbelen. Nu weet ik dat er heel wat lopers zijn die niets moeten hebben van de loopband, maar zelf vind ik het een handig hulpmiddel. En laten we wel wezen; als ik een minuut lang heel hard wil rennen, heb ik weinig tijd om ijsvogels te spotten of om me te vergapen aan een mooie zonsopkomst. Bijkomend voordeel is dat die machine heel steady draait op het gewenste tempo en ook nog eens zorgt voor een stuk minder impact op spieren, pezen en gewrichten dan asfalt of de baan. It does the job. De meest recente training was 15 keer een minuut gas geven afgewisseld met 1 minuut dribbelen. Vanaf komende maand gaat de duur van de blokjes naar twee minuten en de intensiteit iets omlaag.

Zaaien en oogsten

En die intensieve trainingen beginnen hun vruchten af te werpen. De snelheid komt weer wat makkelijker, tempo’s rond marathonintensiteit voelen comfortabeler en met de inspanning tijdens de Vondelparkloop gaf ik mijn Critical Power weer een tikkie omhoog. Dat betekent dat ik van Stryd weer wat aangescherpte trainingszones voorgeschoteld krijg. Ergens in februari en maart wil ik nog een – of twee – Critical Power-stappen maken, ik heb namelijk zeker het gevoel dat er nog de nodige rek in zit. Maar, geduld is een schone zaak. Ik hoop in april in blakende vorm te zijn voor een sterke voorjaarsmarathon. Moedig voorwaarts.

Reageer op dit artikel

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

2 reacties

  • Rene De groot

    Leuk geschreven Klaas en heel herkenbaar allemaal! Vraagje…..geven jullie ook stryd cursussen? Ik heb er 1 maar om nou te zeggen dat het veel nut heeft….mwah.

    • Dennis

      Train je ook met een schema van Stryd?

      Voor mij heeft de Stryd vooral toegevoegde waarde bij korte interval trainingen. De directe terugkoppeling is echt perfect.

      Wat ik fijn vindt aan de Stryd en de trainingsprogramma’s is iets waar je hem eigenlijk niet voor nodig hebt, maar je wel ’toe dwingt’ en dat is dat je regelmatig voluit moet gaan om de duratie curve te vullen.

      De bijkomende voorspellingen zijn akelig accuraat. En als je de voorspelde eindtijd loopt dan zegt hij dat je het over 2 weken nog wel wat sneller kan doen. Erg motiverend.

      Daarnaast is het pacen bij wind en hellingen echt heel fijn.

De beste looptips en inspirerende artikelen elke vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Columns & meer