• Zeven tips om hardloopblessures te voorkomen
    22 juli 2019
    Zeven tips om hardloopblessures te voorkomen
    Hardlopers trainen niet altijd slim of ze volgen programma's met een verkeerde opzet. Hoe voorkom je dan blessures?
  • Hardlopen en spierpijn
    17 juli 2019
    Hardlopen en spierpijn
    Hoe komt het dat je spierpijn krijgt en hoe kun je daarmee het beste omgaan?
  • Blaren voorkomen én genezen
    2 juli 2019
    Blaren voorkomen én genezen
    Blaren kunnen voor lopers echt funest zijn. Hoe voorkom én behandel je ze?
  • Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
    28 juni 2019
    Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
     Oudere mensen wandelen vaak. Dat is gezond, zeker als het in de plaats komt van veel zitten, al of niet achter de geraniums. Steeds meer ouderen gaan nog een stapje verder. Ze gaan rennen. Is dat wel verstandig? Ben je op een gegeven moment niet te oud om te gaan hardlopen? Is hardlopen beter dan wandelen? Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is bewegen voor ouderen niet alleen noodzakelijk om lichamelijk fit te worden, maar ook om mentaal in conditie te blijven. Wie beweegt, werkt tegelijkertijd ook aan zijn of haar geheugen en aan andere cognitieve functies van het brein. Wandelen is dus prima. Is hardlopen dat ook?Naarmate mensen ouder worden verliezen zij spierkracht en spiermassa. Daarnaast gaat de conditie van hart en circulatie langzaam achteruit. De maximale hartslag daalt. Vooral bij vrouwen kan botontkalking een rol gaan spelen bij het lopen. Dit zijn allemaal aspecten die het wandeltempo van ouderen beïnvloeden. Door middel van onderzoek is geconcludeerd dat een verslechterd wandelvermogen en een verlaagd wandeltempo bij ouderen een belangrijke voorspeller is van de levensverwachting. De vraag die zich dan gelijk opwerpt is: hoe houd je het tempo er als oudere een beetje in? Het antwoord is misschien verrassend: een van de effecten van hardlopen is dat het tempo van wandelen bij ouderen verhoogd wordt. Hardlopen zorgt er dus voor dan het wandelen beter wordt. Of dit ook betekent dat de levensverwachting stijgt, is niet onderzocht, maar dat lijkt wel voor de hand te liggen. Waar moet je als oudere op letten bij hardlopen?Hardlopen in combinatie met krachttraining is voor ouderen een prima manier om het verlies van spiermassa tegen te gaan en de conditie van hart en circulatie te verbeteren. Daarnaast heeft het ook een positief effect op het immuunsysteem. Dat immuunsysteem heb je als oudere hard nodig als afweer tegen ziektes. Het is echter zeer onverstandig om zomaar te beginnen met hardlopen. Vooral als je nog nooit aan hardlopen hebt gedaan of al lange tijd niet meer actief hebt gesport. Stap 1: breng een bezoek aan de huisarts. Laat controleren of het voor jou wel verstandig is om te gaan hardlopen.Een goede voorbereiding voor het hardlopen is altijd noodzakelijk, en bij ouderen is dat zeker het geval. Zoek een sportschool, personal trainer of fysiotherapeut om je te begeleiden. Zorg voor een goede voeding met veel groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten en een keer per week vette vis, zoals zalm. Kies een paar goede sportschoenen. Wat zijn beste hardloopschoenen? Dat is vaak ook een kwestie van persoonlijke smaak. Vraag eventueel advies aan de trainer of de fysiotherapeut die voor de begeleiding zorgt. Dat geldt ook voor een hartslagmeter. Een hartslagmeter is voor een oudere die gaat hardlopen noodzakelijk, omdat de maximale hartslag van ouderen met het stijgen van de leeftijd omlaag gaat. Je moet je eigen hartslag dus goed in de gaten houden. Te snel lopen of te intensief trainen en daardoor een te snelle hartslag krijgen is niet de bedoeling. Belangrijk voor oudere hardlopers is om goed in balans te zijn tijdens het hardlopen. Om je core stability te verbeteren, is krachttraining zeer geschikt. Ga hier ook mee aan de slag in een sportschool of onder begeleiding van een fysiotherapeut.De meest belangrijke tip is echter: doe het rustig aan. Neem de tijd voor herstel. Ga hardlopen, maar doe het in jouw tempo.
  • Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    19 juni 2019
    Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    Hoe zet je hardlopen in voor het beste breineffect? En hoe benut je je brein voor de beste sportieve prestatie? Vijf wetenschappelijk onderbouwde tips.
  • Buikklachten tijdens het lopen?
    16 juni 2019
    Buikklachten tijdens het lopen?
    Wist je dat hardlopers vaker last van buikklachten hebben dan andere sporters? Wat kun je daar tegen doen?
  • Loopverbod? Wandelen is een optie!
    3 juni 2019
    Loopverbod? Wandelen is een optie!
    Mag je noodgedwongen niet hardlopen? Wandelen kan een perfecte vervanging zijn!
  • Lopen met hooikoorts: een crime of tóch mogelijk?
    19 mei 2019
    Lopen met hooikoorts: een crime of tóch mogelijk?
    We weten allemaal wat hooikoorts is en hoe vervelend de bijverschijnselen zijn. Het voorspelde mooie weer is slecht nieuws voor mensen met hooikoorts. Wat kun je doen
  • Overtraining
    18 mei 2019
    Overtraining
    Het wedstrijdseizoen is volop bezig en het trainen voor deze wedstrijden vergt veel inspanning en tijd. Dit kan je zomaar ineens opbreken. Hoe kun je het voorkomen?
  • Kort nastretchen: het belang
    8 mei 2019
    Kort nastretchen: het belang
    Maak eens tijd om na je training even te stretchen. Je voelt je een stuk lekkerder na je training.
  • Luisteren naar je lichaam, hoe doe je dat?
    6 mei 2019
    Luisteren naar je lichaam, hoe doe je dat?
    Een training wel of niet doen? Luister naar de signalen die jouw lichaam geeft!
  • Wel of niet stretchen?
    2 mei 2019
    Wel of niet stretchen?
    Moet je nu wel of niet stretchen voor een training of een wedstrijd? En wat voor invloed heeft het dan op je prestatie?
  • Hardlopen: een sociale bezigheid
    25 april 2019
    Hardlopen: een sociale bezigheid
    Er is een groot verschil tussen hardlopers die lopen om hun conditie te willen verbeteren, om wat kilo’s kwijt te raken, vanwege een gezondheidsaspect of om te willen winnen.
  • Minder blessures met de juiste ondergrond?
    23 april 2019
    Minder blessures met de juiste ondergrond?
    Kun je blessures voorkomen door te kiezen voor de juiste trainingsondergrond?
  • Train voor een sterke rug
    21 april 2019
    Train voor een sterke rug
    Rugklachten komen in kleine en grote mate voor bij hardlopers. Heel vervelend als je er last van hebt. Wat kun je er aan doen?


Loopkalender

23
juli