Na een pittige training kan je een vochttekort oplopen. Wist je dat melk ook een goed alternatief was voor water? Melk beschikt naast de nodige vocht ook koolhydraten en eiwitten. Heb je meteen alles goed aangevuld!
Je verliest vocht door voornamelijk te zweten, maar dat is niet het enige wat je verliest. Je verliest ook mineralen zoals natrium en kalium. En dit tekort kan je prestaties beïnvloeden. Als je een vochttekort hebt, gaat relatief veel bloed richting de huid en is dit dus niet beschikbaar voor de spieren. Het is dan ook raadzaam om na een training het vochttekort aan te vullen. Maar hoe pak je dit het beste aan?
Ten eerste moet je het verloren vocht aanvullen. Dat klinkt logisch, maar hier is een vuistregel voor. Volgens Engelse wetenschappers moeten sporters anderhalf keer zoveel vocht innemen als wat ze hebben verloren. Hoe weet je dit? Door voor en na je training op de weegschaal te staan.
Ten tweede speelt dus ook de samenstelling van die vocht mee. Je verliest namelijk niet alleen vocht, dus je moet ook de concentratie van verschillende vloeistoffen aanvullen. Melk is hier dus een goede optie voor omdat het ook de nodige koolhydraten en eiwitten heeft.
Als laatste is het tijdstip waarop je drinkt ook van invloed op je herstel. Uit onderzoek is gebleken dat het beter is om de hoeveelheid vocht te verspreiden over meerdere uren in plaats van in een keer. Drink dus een glas melk en een halfuur later weer een glas.
Bron: Top Sport Topics
