Blessures zijn helaas niet altijd te voorkomen. En ongeacht of je nu veel of minder traint: iedere hardloper zal wel eens een tijdje noodgedwongen aan de kant zitten omdat het lichaam even niet meewerkt. Gelukkig zijn er wel voorzorgsmaatregelen die je kunt treffen om de kans op een blessure te minimaliseren.
Ten eerste kun je de kans op blessures al verkleinen door een extra paar hardloopschoenen aan te schaffen. Oké, schoenen zijn helaas niet goedkoop, maar het blijkt nu eenmaal dat lopers met meerdere paren minder snel geblesseerd raken. En dure schoenen hoeven echt niet altijd beter te zijn. Het is in ieder geval verstandig om een stevige, goed ondersteunende schoen te dragen tijdens je langere duurlopen, terwijl je voor het snelheidswerk prima uit de voeten kunt met lichtere en meer flexibele schoenen. Het wisselen tussen verschillende schoenen zorgt ervoor dat je niet altijd in dezelfde houding loopt en heeft ook invloed op de verschillende voet- en beenspieren die je tijdens het lopen gebruikt.
Probeer vooral ook om veel water te drinken. Ook op dagen dat je niet loopt. Water is nu eenmaal cruciaal voor het menselijk lichaam en zorgt ervoor dat je spieren goed kunnen functioneren en niet overbelast raken. Vrouwen zullen per dag al snel 2.6 liter moeten drinken, terwijl mannen meer aan 3.5 liter moeten denken. Vocht hoeft overigens niet alleen uit kraan- of bronwater gehaald te worden. Waterrijk fruit, groenten of sportdrank: allemaal prima voor de vochtbalans in je lichaam.
Naast het tot je nemen van voldoende vocht, is het ook raadzaam om ijzers te eten. IJzer, veelvuldig aanwezig in bijvoorbeeld rood vlees, vis, kip en bonen, zorgt er onder andere voor dat zuurstof makkelijker naar je spieren gaat. En met voldoende zuurstof in de spieren, zullen ze ook weer minder snel overbelast raken. Vrouwen hebben dagelijks 14.8 milligram ijzer nodig, mannen kunnen het met minder af: 8.7 milligram. Ben je de laatste tijd constant moe of blijven je prestaties achter? Ga dan eens langs de dokter en laat kijken naar je ijzerwaarden.
Met de zomer op komst, is het ook nog goed om niet al te veel op slippers rond te lopen. Hoe verleidelijk ook met die warmte, maar het lopen op slippers is één van de grootste oorzaken van klachten in de hiel en achillespees. Er zit geen enkele ondersteuning in een slipper, je hiel gaat bij iedere stap omhoog en je tenen zetten daardoor onbewust kracht om je voet toch bij de slipper te houden. En ja, dat is verre van ideaal!
