Ademen als een topsporter

Vorige week kon je lezen wat het nut is van het trainen van de ademhalingsspieren voor sporters. Naast conditie- en krachttraining kan het trainen van je ademhalingssysteem zorgen voor een verbetering van prestaties. Niet voor niets traint een groot aantal topsporters al met de POWERbreathe en liggen hun prachtige prestaties deels in het trainen van hun ademhalingssysteem.


De afgelopen weken sprak ik met coaches, sportartsen en een aantal Olympisch atleten, net terug uit Rio de Janeiro. Koen Naert, uitgekomen voor België op de Olympische marathon, traint sinds dit seizoen met de POWERbreathe. “Ik merkte al snel vorderingen. De controle over mijn ademhaling en de aansturing van de ademhalingsspieren is verbeterd. Niet alleen kan ik mijn longinhoud efficiënter gebruiken, ik heb er ook mentaal profijt van. Het trainen met de POWERbreathe kost nauwelijks tijd en moeite. Al zou je met deze kleine moeite maar 1% winst behalen, dan is dat al meer dan waard. En ik heb nog progressiemarge!”



Casper Helling is bewegingswetenschapper en verbonden aan het Sportmedisch Centrum Papendal. Hij begeleidt (top)sporters in het trainen met de POWERbreathe in een vijfweeks traject. Hij adviseert het trainen van de ademhalingsspieren indien bij een inspanningstest of tijdens wedstrijden blijkt, dat de sporter geen controle meer kan houden over de ademhaling. “Van de atleten krijg ik terug dat ze door een verbeterde ademtechniek en een krachtigere ademhaling meer controle hebben over de ademhaling tijdens maximale inspanning. Daarnaast is de ademhaling ook buiten de inspanning om rustiger en bij enkelen zijn hoofdpijnklachten verminderd. Door het niet vanuit de buik ademhalen bij maximale inspanning komt er meer spanning op nek en schouders, wat deze hoofdpijnklachten kan veroorzaken.” Ook topsporters die de puntjes op de i willen zetten hebben baat bij het trainen met de POWERbreathe. Casper vervolgt. “Tijdens wedstrijden leidt de hoge intensiteit van de inspanning tot uitputting van de ademhalingsspieren en daarmee tot de metaboreflex. Training op hoge intensiteit is feitelijk het enige moment waarop de ademhalingsspieren echt getraind worden. Dat is echter een zware belasting voor het lichaam. Het mooie van het trainen met de POWERbreathe is dat de ademhalingsspieren tot het maximale worden geprikkeld, alleen dan zonder de fysieke inspanning.”

Jip Vastenburg (OS 10.000m) maakt al langer gebruik van de POWERbreathe. Zij kwam er in 2008 mee in aanraking op trainingsstage. Steken tijdens wedstrijden en inspanningsastma werden minder door het trainen met de POWERbreathe. “Ik heb het gevoel mijn ademhaling meer onder controle te hebben. Door de ademhalingsspieren te trainen ben ik meer gaan letten op hoe ik ademhaal in rust. Door dat bewustzijn toe te passen in wedstrijden behoud ik de controle ook als ik buiten mijn comfortzone loop. Ik train nu al jaren met de POWERbreathe. Eigenlijk het hele jaar door, behalve tijdens hoogtestages en zware trainingsperiodes of wedstrijden.”
Het gebruik van de POWERbreathe tijdens een hoogtestage of zware trainingsperiode wordt afgeraden. 

Guido Vroemen, sportarts aan het Sportmedisch Adviescentrum Midden Nederland legt uit. “Het trainen van de ademhalingsspieren moet gezien worden als een volwaardige training en net als bij loop- en krachttraining geldt: overdaad schaadt. Op hoogte is de lucht ijler en moeten de ademhalingsspieren al harder werken. Dan ook nog met de POWERbreathe trainen zou dubbelop zijn.” 

Trainer en coach Honoré Hoedt vult daarop aan. “De POWERbreathe is een heel mooi middel om de atleet voor te bereiden op een hoogtestage. De toegenomen kracht in het middenrif door ademhalingsspiertraining zorgt er voor dat de inspanning op hoogte langer vastgehouden kan worden. Daarnaast blijft het effect van de hoogtestage op het lichaam langer merkbaar.”

Honoré Hoedt ziet ook veel voordelen van het trainen van de ademhalingsspieren door topsporters. “Een aantal van hen maakt gebruik van nieuwste digitale versie van de POWERbreathe, die realtime inzicht geeft in de trainingseffectiviteit middels het BreatheLink software-programma. Hierdoor kun je precies zien hoe lang de inademing duurt en hoe diep de ademhaling is. We kunnen zien wat de meest ideale cyclus is, waarbij zo min mogelijk energie, zuurstof dus, wordt verbruikt tijdens de ademhaling”
.

“Ideaal” vindt ook Olympisch marathonloopster Andrea Deelstra. “Voor mij is het belangrijk dat ik inzicht heb in mijn trainings- en testresultaten. Middels het BreatheLink programma kan ik de data uitlezen en dat is voor mij van grote meerwaarde. Ik gebruik de POWERbreathe nu een aantal maanden, maar verwacht hier nog veel progressie mee te kunnen boeken”.


Casper Helling maakt tijdens de vijfweekse trajecten ook gebruik van deze nieuwe K-serie van de POWERbreathe. “Het mooie is, dat je door de realtime feedback direct kunt zien hoe iemand ademhaalt en dat je per ademteug al veranderingen door kunt voeren. Vaak zie ik dat er niet voldoende diep wordt geademd. Door specifieke oefeningen kun je hier al direct resultaten in boeken. Na het vijfweekse traject, dat als basis dient, zijn de sporters zelf in staat een vervolgprogramma te doorlopen.”

Het trainen van de ademhalingsspieren is niet alleen voorbehouden aan topsporters. Guido Vroemen voert in zijn praktijk regelmatig inspanningstesten bij sporters uit. “Vooral bij de maximale inspanning zie ik regelmatig dat sporters moeite krijgen met de ademhaling. Bij een inefficiënte ademhaling wordt er oppervlakkig ingeademd en is de ademhaling snel. Zulke sporters adviseer ik vaak om met de POWERbreathe te trainen. Juist beginnende sporters of sporters die snel kortademig zijn of moeite hebben tempo vast te houden kunnen progressie boeken in hun prestaties.” Casper Helling deelt deze mening. “Door het aanleren van een juiste ademtechniek wordt het hardlopen voor veel mensen ook leuker. Controle over de ademhaling zorgt er voor dat de vermoeidheid minder snel toeslaat en daar heeft iedere loper van ieder niveau baat bij.”

En dat ook de recreatieve sporter profijt heeft van het trainen van de ademhalingsspieren wordt deze maand nog maar eens bevestigd met een publicatie in het oktober nummer van Journal of Strength and Conditioning Research (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/10000/_Functional__Inspiratory_and_Core_Muscle_Training.33.aspx

Uit dit onderzoek, gehouden onder recreatieve hardlopers, is gebleken dat de combinatie van high-intensity training, ademhalingsspiertraining en core-training een zeer positieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen en de loopprestaties.

De POWERbreathe is verkrijgbaar vanaf € 39,95 (POWERbreathe classic) via trainjelongen.nl