Wat je nog niet wist over yoga: de relatie met sex, topatleten doen het ook en hoe je het beste kunt beginnen.
De afgelopen afleveringen( 1–2–3) zijn veel voordelen van yoga aan bod gekomen. Mocht je nog twijfelen of yoga geschikt voor je is, hier nog wat aanvullende feitjes: Atleten die aan yoga doen, wat yoga doet met je sexleven en hoe je, mocht je willen, het beste kunt beginnen.
Yoga en topatleten
Een van de eerste yoga praktiserende hardlopers is de Australischer Herb Elliot. Of hij hieraan zijn gouden Olympische medaille op de 1500 meter (1960) en zijn wereldrecords op de mijl (1958) en de 1500 meter aan te danken heeft valt te bezien. Maar het heeft hem er in ieder geval niet van weerhouden. Zelf zei Elliot over yoga: “Yoga is gebaseerd op het negeren van de wensen van het lichaam en het versterken van de wensen van de geest. Dit is heel geschikt voor atletiek: Om de zwakte van je lichaam uit te dagen en je innerlijke vechtlust te ontwikkelen zodat je beter om kunt gaan met pijn”. Andere topatleten die yoga gebruiken om het beste uit zichzelf te halen zijn sprinter oud sprinter Carl Lewis, tennissers Pete Sampras, Andy Murray, Andy Roddick en Venus en Serana Williams, Lindsay Davenport en zwemmer Ian Thorpe. Thorpe ging ervan uit dat de ademhalingstechniek die hij gebruikte bij yoga hem hielp om sneller te herstellen na een race.
Beginnen met Yoga?
Als je wilt beginnen met yoga kun je jezelf eerst een aantal vragen stellen. De soort yoga moet aansluiten met wat je uit de yogasessies wilt halen. Ben je vooral op zoek naar een manier om beter te ontspannen tussen je trainingen door dan is Ananda Yoga wellicht een goede keuze. Wil je werken aan je core stability en kracht dan zijn Bikram en Astangha Yoga goede opties. Veel yogascholen bieden de optie om gratis (of tegen een gereduceerd tarief) verschillende vormen van yoga een keer uit te proberen. Plan je eerste yoga-sessies niet voor een belangrijke wedstrijd of training. De eerste paar keer zul je hoogstwaarschijnlijk last hebben van spierpijn. Grote voordeel van yoga is wel dat blessures vrijwel niet voorkomen of zeer zeldzaam zijn. Zie een sessie wel als een training die energie kost en waar je van moet herstellen En hopelijk beter van wordt.
Yoga en … sex
Een tijdje geleden al schreef Prorun hoe sex zich verhoudt tot je hardloopprestaties. Wellicht kan yoga ook indirect bijdragen aan je prestatie. Betere sex door yoga en beter hardlopen door goede sex? Recent onderzoek heeft namelijk laten zien dat yoga bij kan dragen aan de controle van de ejaculatie. (Vooral bij) vrouwen kan yoga ervoor zorgen dat ze zich zekerder voelen over hun lichaam, zich meer bewust worden van hun seksualiteit en tijdens de seks minder snel zijn afgeleid door deze onzekeheid. Met als gevolg meer zin in sex en meer plezier tijdens de sex. Ook zouden bepaalde houdingen zorgen voor een betere doorstroming en training van de geslachtsdelen en de bekkenbodemspieren. En dat zou weer het plezier in sex vergroten. Mannen die 12 weken aan yoga deden gaven aan hun verlangen naar sex, hun plezier, vertrouwen en prestatie tijdens sex en hun orgasme allemaal hoger te waarderen.
Bronnen:
Brotto LA. Mehak L. Cassandra K. 2009. Yoga and Sexual Functioning: A Review Journal of Sex & Marital Therapy 35:378–390
Dhikav V. Karmarkar G. Verma M. Gupta R. Gupta S. Mittal D. Anand K. 2010. Yoga in male sexual functioning: A noncomparative pilot study. J Sex Med 7: 3460-3466
Ross AMSN. Thomas FAAN. 2010. The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. J. Alt and Compl medicine 16: 1: 3-12
Rountree S. 2008. The Atlete’s guide to yoga: an integrated approach to strength, flexibility and focus. Velopress. ISBN: 9781934030042
Yang. K. Bernardo LM. Sereika SM. Conroy MB. Balk J. Burke LE. 2011. Utilization of 3-month yoga program for adults at high risk for type 2 diabetes: a pilot study. Evidence based Compl and Altern medicine. 2011: 1-6
