Blijf je hangen op hetzelfde niveau en wil je gerichter trainen om sneller te worden?
Dan is variëren in snelheid een goed idee. Rustige duurloopjes (vogels kijken) afwisselen met intervallen en tempotrainingen is voor veel lopers de snelste weg naar meer snelheid.
Op welke tempo’s kun je het beste trainen?
Nogal wat bewegingswetenschappers en looptrainers hebben de afgelopen decennia onderzoek gedaan naar ideale trainingstempo’s. Er zijn boeken over volgeschreven. Aanraders zijn Lore of Running van Noakes en Daniels’ Running Formula van Daniels.
Heb jij geen tijd om dikke boeken over trainingsleer te lezen en wil je gewoon weten op welk tempo je het best kunt trainen? Dan is er goed nieuws. Ron van Megen en Hans van Dijk hebben een handige calculator gemaakt waarmee je eenvoudig je verschillende trainingstempo’s bepaalt.
De calculator is goed bruikbaar voor lopers die gewend zijn om vaak hetzelfde tempo te lopen. We houden het graag eenvoudig en als loper kun je hier direct mee aan de slag. Uiteraard kun je nog meer variëren (bijvoorbeeld met andere intervaltempo’s op 200 meter dan intervaltempo’s op 800 meter) maar in het begin is dat niet nodig.
Albert
Ik zou de tempo’s op 800 meter niet op hetzelfde tempo als de 200 meter doen. Vooral in het begin niet om overbelasting en dus blessures te voorkomen.
Remco
Tempo van langzame duurloop is naar mijn idee veel te hoog.