Het was rond de 24e kilometer van de Marathon Rotterdam dat ik mijn groepje moest laten gaan. Niet fit, zo bleek. Dat verkoudheidje dat zich zaterdag aandiende, bleek op zondag toch net wat zwaarder te wegen dan ik verwacht had. Maar toch was dat virusje niet het enige dat een solide marathon in Rotterdam verhinderde. Echte focus op weg naar het voorjaar was er niet geweest en tijdens die hele lange 18 kilometer die mij nog restten naar de finish op de Coolsingel bedacht ik me op die mooie aprildag dat ik daar wel weer zin in had; focus, gericht trainen, fit worden én heel blijven.
Focus, maar geen tijdsdoel
Als je woorden als focus en gericht trainen leest, dan verwacht je wellicht in een volgende zin een scherp doel. Maar dat is er nog niet. Zeker, ook voor dit jaar heb ik wel een paar hardloopdoelen: ik wil in ieder geval een 10 km onder de 40 minuten en een halve marathon binnen 90 minuten. Die staan er al. Maar die vrij ruim gestelde tijdsdoelen zijn voor mij de komende tijd niet leidend. Het vertrekpunt is mijn huidige niveau en we gaan aan het eind van het jaar zien naar welk niveau de training me heeft gebracht. Klinkt logisch, maar vaak zat draaien we het om, dat we doel boven proces plaatsen.
Nu ben ik in bezit van een verrekt handig apparaatje dat me in dit proces kan begeleiden, je hebt er vast wel eens van gehoord, de Stryd footpod. In de Stryd-app kan ik zien welke wattages op dit moment bij wat voor inspanning horen. Zo liep ik dinsdagavond tijdens de training 2 sets van 6 200s iets sneller dan 5 km-intensiteit. Stryd stelt dat ik op dit moment een 5 km zou kunnen lopen op 358 W, dus ik mikte tijdens de 200-jes op een wattage tussen 365 en 375 W. Dat was pittig, maar zeker goed te doen.
De komende maanden ga ik een solide basis bouwen. Veel rustige kilometers en zo af en toe een spicy interval. Ergens de komende weken ben ik van plan een zo snel mogelijke 5 km te lopen om er voor te zorgen dat de wattages in de Stryd-app up to date zijn. Je doet er goed aan in ieder geval een keer per 90 dagen een inspanning van zo tussen de 20 en 40 minuten te doen. Zo zorg je ervoor dat je vermogenszones overeenkomen met je huidige niveau. De makkelijkste manier om dat te doen is natuurlijk een startnummer opspelden en een race lopen. Dat rent toch makkelijker dan in je eentje ergens in de polder zo lang alles te geven, maar ook dat is een optie.
Critical power
Een kernbegrip in het Stryd-ecosysteem is je zogenaamde critical power. Dat is het wattage dat je pakweg een uur moet kunnen lopen. Mijn critical power staat nu op 341 watt, dat correspondeert met 4,37 W per kilo lichaamsgewicht. Ik hoop dat ik dat ergens tegen eind september naar 360 W heb gebracht, zo rond de 4,7 W per kilo. Kijken we tegen die tijd wel wat voor tempo’s dat kan opleveren.
Ik heb in ieder geval zin om lekker te gaan bouwen. Hier op ProRun doe ik daar regelmatig verslag van en vertel ik over de trainingen, over de oefeningen (ademhaling, kracht) die ik doe naast het hardlopen en natuurlijk hoe ik Stryd gebruik in dit trainingsproces.
