Eerder schreven we al over de loperstaal. Een taal die alleen hardlopers eigenlijk begrijpen. Daar hoort ook een alfabet bij, met bijpassende woorden die de loper moet weten. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter C. Want hardlopen is niet alleen een sport, het is een manier van leven. Want weet jij wat een contrfort of chondropathie is? Lees snel verder, want wie weet jij dadelijk meer dan jouw medehardloper. Leuk om een keer tijdens de training te laten zien wat jij allemaal weet!
CALORIE
Calorieën hebben we nodig om onze dagelijkse activiteiten te kunnen voldoen. Een volwassen man van 70 kg heeft bij 8 uur nachtrust en lichte arbeid behoefte aan 3200 kcal. Bij 8 uur nachtrust en zware arbeid kan dit 3500 ‑ 4000 kcal zijn.
Een topmarathonloper kan wel tot een voedselbehoefte van 6000 kcal per dag komen. Wil je afvallen? Dan moet je de hoeveelheid calorieën verminderen en je beweging ophogen.
CONTREFORT
De hielkap van de schoen, bestaande uit een binnen‑ en buitendeel. Veel loopschoenen hebben tussen de zool en contrefort een extra hielstabilisator.
CHONDROPATHIE
Irritatie van het gewrichtskraakbeen van de knie. Ontstaat vaak door overbelasting (bijv. verkeerde looptechniek) of door een onjuiste stand van de knieschijf.
CIRCUIT‑TRAINING
Door Morgan en Adamson ontwikkelde trainingsvorm. In een bepaalde volgorde wordt een aantal algemene en/of specifieke oefeningen herhaalt. Bij circuit‑training kunnen we gebruik maken van duur‑, interval‑, herhalingsbelasting of combinaties daarvan, afhankelijk van het effect dat we willen bereiken.
COFFEÏNE
Komt voor in koffie, thee, cacao en in de colanoot. Het stimuleert de bloedsomloop en vermindert daardoor o.a. tijdelijk de vermoeidheid. In grote hoeveelheden is coffeïne giftig, maar kan bij duurprestaties een gunstig effect hebben. Het mobiliseert de vrije vetzuren waardoor tijdens de duurarbeid (van niet te hoge intensiteit) eerder wordt overgegaan naar de vetverbranding. Hierdoor wordt minder aanspraak gemaakt op de glycogeen-voorraden (welke beperkt zijn); deze zijn dus langer beschikbaar en raken de spieren raken minder snel vermoeid. Daarnaast komt coffeïne voor op de dopinglijst, maar dan moet je ongeveer 15 koppen koffie drinken wil je gediskwalificeerd worden.
CONDITIE
Physieke en psychische trainingstoestand van een sporter, welke wordt bepaald door de ontwikkeling van uithoudings‑, kracht‑,snelheids‑ en bewegelijkheidseigenschappen c.q. -vaardigheden en daarbij aansluitende psychische eigenschappen. Vaak wordt bij het begrip conditie alleen aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen gedacht.
COOPER‑TEST
Door Kenneth Cooper (Amerika) ontwikkelde looptest. Als je het nog herrinert van de middelbare school, moet je in 12 minuten zoveel mogelijk meters afleggen. Afhankelijk van de leeftijd is dan ruwweg na te gaan hoe de conditie van het uithoudingsvermogen is. Het aerobe vermogen kan voor een gevorderde loper beter getest worden met belastingen over langere duur.
Heb jij nog een ander woord dat met de letter B begint en niet te missen is uit onze ABC?
Met dank aan Bob Boverman.
Eleanor Crick
Eleanor Crick is freelance journalist en blogger. In het dagelijks leven schrijft zij teksten als freelancer. Daarnaast blogt ze over hardlopen en gezondheid voor haar website www.loopdepressievrij.com.
