Bij het leven hoort een manier van communicatie, voor de hardloper is dat de loperstaal. En daar hoort een alfabet bij, want dat zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter I. Want hardlopen is niet alleen een sport, het is een manier van leven.
ICE-REGEL
Bij acute letsels aan spieren, banden e.d. (bijv. zwikken enkel) is het verstandig om altijd zo snel mogelijk de ICE-regel aan te houden. De eerste behandeling bestaat uit plaatselijke afkoeling met ijs gedurende ± 20 minuten, daarna;
– Rust geven aan de struktuur door:
– Compressie, d.w.z. een drukverband aanleggen en het getroffen lichaamsdeel wat hoger te leggen.
INADEMINGSSPIEREN
De belangrijkste ademhalingsspieren zijn het middenrif en de tussenribspieren. Bij de inademing wordt de middenrif gestimuleerd en daardoor afgevlakt, waardoor de buik iets naar voren komt, vervolgens wordt het longvolume vergroot door aanzetten van de tussenribspieren.
INFRARODE STRALING
Elektromagnetische golven die met een speciale lamp worden gebruikt als warmtetherapie. Het effect is onder andere hyperaemia van de huid, het aanzetten van de zweetsecretie en pijnstilling. Bij de behandeling van sportletsels wordt infrarood-bestraling gebruikt als inleiding voor bewegingstherapie, massage en bij de behandeling van kneuzingen (pas na 48 uur). Infrarood-bestraling mag niet worden toegepast bij koorts en acute sportletsels.
INLEGZOLEN
Naast de standaard uitvoeringen in de betere loopschoenen zijn allerlei specialistische aanpassingen voor de voeten mogelijk. Er zijn ook diverse inlegzolen los in de handel verkrijgbaar, een aantal daarvan kunnen voor meer schokdemping (c.q. demping van trillingen) dan de standaard inlegzolen zorgen.
INOSINE
Purine necleotide draagt bij aan het herstel van het ATP. Wordt zowel in de kracht-, snelheids- en duursporten als supplement toegepast.
INSPIRATORISCHE CAPACITEIT
Het volume lucht dat na een normale uitademing vervolgens maximaal ingeademd kan worden.
INSULINE
Insuline is een van de hormonen die door het pancreas afgescheiden wordt; onder invloed van insuline neemt het glucosegehalte van het bloed af (de cellen nemen meer glucose op).
INTENSITEIT
De intensiteit van een belasting wordt bepaald door de prikkelhoogte, prikkelsterkte en/of inzet die een sporter aangaat. Veelal wordt ook gebruik gemaakt van de hoogte van de hartslagfrequentie; deze is echter sterk individueel bepaald en kan vaak pas na deskundige begeleiding met de juiste interpretatie worden toegepast. Bij duurtrainingen wordt tegenwoordig ook vaak de anaërobe drempelwaarde (grens waarboven de ‘verzuring’ sterk zal gaan toenemen) op 100% gesteld; duur- en tempotrainingen worden dan in percentages uitgedrukt.
INTERVAL-METHODE
Er wordt onderscheid gemaakt tussen intensieve en extensieve intervaltraining als ook tussen korte-, middellange- en lange-intervalmethoden. De extensieve intervaltraining wordt gekenmerkt door een grote omvang en een relatief geringe intensiteit. De intensieve intervaltraining door een geringe omvang en een hoge intensiteit. De korte intervalmethode omvat belastingtijden van 15 tot 60 sec.; de middellange intervalmethode van 1 tot 8 min. en de lange intervalmethode van 8 tot 15 min.
Kenmerkend voor de intervalmethode is het principe van een rustperiode met daaropvolgende een intensieve periode.
Weet jij nog een ander hardloopwoord dat begint met de letter I?
