Bij het leven hoort een manier van communicatie, voor de hardloper is dat de loperstaal. En daar hoort een alfabet bij, want dat zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter J. Want hardlopen is niet alleen een sport, het is een manier van leven.
JACUZZI
De Amerikaan (van Italiaanse afkomst) Candido Jacuzzi ontwierp een speciale pomp om in een bad draaikolken te verkrijgen, de zogenaamde ‘whirlpool’. Zijn 15 maanden oude zoon was namelijk bijna verlamd met reumatische arthritis. Hij ontdekte de ontspanning die hydromassage d.m.v. een whirlpool kon veroorzaken bij zijn eigen kind. Nadat hij op zijn pomp patent had vastgelegd ontstond er in de jaren vijftig een miljoenenindustrie rondom de ‘jacuzzi’ die in vele huishoudens en fitness-centra als ontspanningsmiddel wordt gebruikt.
ST. JANSKRUID
Een afkooksel van sint-janskruid wordt inwendig gebruikt tegen constipatie, lever- en galkwalen, ontstekingen van de urinewegen, bedwateren en bij vrouwenkwalen. Het werkt opwekkend op de stofwisseling en kalmerend op de zenuwen. Het afkooksel mag niet te sterk zijn, slechts goudgeel van kleur, en bovendien moet het elke keer vers gemaakt worden. Voor lopers die regelmatig steken in de zij hebben kan het innemen van het afkooksel ± 2 uur voor de start mogelijk uitkomst bieden.
JETLAG
Steeds meer lopers nemen deel aan buitenlandse evenementen, vooral de grote stadsmarathons (Londen, New York, Berlijn etc.) zijn enorm populair. Ook nu nog bijzondere evenementen zoals het berglopen komen steeds meer in de belangstelling. Veel van deze evenementen worden gecombineerd met een vakantie. Er zijn dan ook steeds meer reisburo’s die met een loopsportief aanbod komen. Voor de serieuze loper is het van belang dat hij met die reisorganisatie in zee gaat die hem de meest loopgerichte verzorging geeft. Een goede reisorganisatie zal vooral bij lange vliegreizen waarbij je te maken krijgt met jetlageffecten de nodige voorlichting over de laatste voorbereidingen geven. Jetlag zal optreden als het bioritme verstoord raakt door het overschrijden van meerdere tijdzones in korte tijd. Mogelijke klachten die daardoor kunnen optreden zijn sterk individueel bepaald en afhankelijk van het aantal tijdzones dat overschreden wordt. Vermoeidheid, slaapstoornissen, maag/darm-klachten, concentratiestoornissen etc. kunnen vooral bij vliegreisen over langere duur optreden. Aanpassingen kunnen een dag duren maar voor sommigen ook veertien dagen. Westwaartse vluchten leveren minder problemen dan oostwaartse vluchten. Westwaarts zul je gemiddeld 2 tot 3 dagen aanpassing nodig hebben. Oostwaarts heb je al gauw 5 tot 8 dagen aanpassing nodig. De belangrijkste stabilisator van de biologische klok (die je lichaam heeft) is slaap. Een regelmatig ingepaste slaapperiode van 3 tot 4 uur werkt positief op de aanpassing. In de eerste plaats moet je je niet al te veel zorgen maken, vooral door je in te stellen op de omstandigheden die je op de plaats van bestemming kunt verwachten zal je aanpassing snel kunnen verlopen. Via aanpassingen in de voeding, het drinken en de gehele levenswijze zijn nadelige effecten zoveel mogelijk te voorkomen.
JEUGDTRAINING
Relatief gezien zijn jongeren net zo goed geschikt voor het lange afstandlopen als ouderen. We dienen daarbij wel vooral voorzichtig te zijn met trainingen en wedstrijden waarbij boven de anaerobe drempel gelopen wordt. Door het nog niet volgroeid zijn van onder meer het vegatatieve zenuwstelsel kunnen eerder overbelastingsverschijnselen optreden. Allerhande vaartspel, hindernis en circuitvormen zijn voor de jeugd prima geschikt om het duurvermogen te ontwikkelen. De training van het aerobe uithoudingsvermogen is vooral na de groeispurt evenredig als bij volwassenen toe te passen. In principe zijn dezelfde trainingsmethoden mogelijk.
