Bij het leven hoort een manier van communicatie, voor de hardloper is dat de loperstaal. En daar hoort een alfabet bij, want dat zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter U. Weet jij bijvoorbeeld wat het verschil is tussen vermoeidheid en uitputting? Of wanneer we spreken van een ultraloper?
UITHOUDINGSVERMOGEN
Het uithoudingsvermogen voor de loper omvat het zo lang mogelijk kunnen volhouden van een bepaald looptempo over een bepaalde loopafstand. Het is ook het weerstandsvermogen tegen de vermoeidheid die daarbij optreedt en het daaropvolgende snelle herstelvermogen. We maken daarbij onder meer onderscheid in een algemeen en een specifiek uithoudingsvermogen. Het algemene uithoudingsvermogen wordt beheerst door de aanpassing van het cardiorespiratoir systeem en de perifere zuurstofextractie. Het specifieke uithoudingsvermogen voor de loper wordt bepaald door het kunnen lopen in een zo hoog mogelijk tempo over een bepaalde afstand. Hierbij komen eigenschappen zoals specifieke kracht, krachtuithouding, snelheidsuithouding, anaërobe vermogen en neuro-musculaire coördinatie (techniek) meer naar voren.
UITPUTING
Training is een samenspel tussen belasting en herstel. Afhankelijk van de belasting volgt er na een training min of meer uitgesproken vermoeidheid of zelfs uitputting. De vermoeidheid treedt daarbij eerder op dan de uitputting en vormt een soort beschermingsmechanisme dat de volledige uitputting van de lichaamseigen reserves moet verhinderen. Vooral de loper die voornamelijke langere en intensieve duurbelastingen met onvoldoende herstel verricht heeft een grotere kans om overtraind te raken. Hij krijgt te maken met uitputting van de energiereserves, afname van de enzymenactiviteit en storingen in de elektrolytenhuishouding.
ULTRA LANGE AFSTAND
We spreken van ultra lange afstanden als ze langer zijn dan de marathon. Benieuwd naar Born Runners die vaak ultralopen doen? Lees hier het interview met ultraloper Hennie.
UREUM
Ureum is een van de enzymen die bij bloedonderzoek van sporters in ogenschouw wordt genomen. Het ureum is verhoogd als er een verhoogde eiwitafbraak is in het lichaam of als er een verminderde uitscheiding door de nieren is. Een verhoging kan dus verwacht worden als het lichaam in een katabole fase is. Deze katabole fase kan optreden bij een ’te’ zware training of bij te weinig koolhydraatinname, zodat op de eiwitverbranding overgegaan wordt door het lichaam. Verhoging van het ureum vindt ook plaats bij een verhoogde spiermassa en als er (te) veel eiwitrijke producten zijn gegeten.
URINE
De kleur van de urine geeft een belangrijke indicatie over de vochthuishouding van het lichaam. Voor een lange duurloop op een warme dag moet de urine er bleek en waterig uitzien. Na een training of wedstrijd kan de urine donker gekleurd zijn (na een wedstrijd kan bloed in de urine eerder voorkomen). Wanneer dit vaker voorkomt is medische verzorging gewenst.
