Lekker hardlopen in je vakantie

Nederland gaat weer (bijna) met vakantie. De auto’s worden volgeladen. De koffers kunnen net dicht en zijn niet meer te tillen door de terminal. Slepend, zuchtend gaan we naar ons vakantieadres. Je neemt toch wel een paar hardloopschoenen mee? Of dacht je er nu aan om een paar weken te stoppen?

Een paar weken niet trainen, dan lever je al veel in van al je arbeid om in een perfecte conditie te zijn. Het is bekend dat hoe beter je conditie is, hoe groter het verval in die vakantieweken waarin je helemaal niets doet. Toch wil je veel liever aan het strand liggen of slenteren door die mooie oude stad. Terrasje pikken. Geen nood, combineer het hardlopen met je vakantie maar maak er een light versie van.

Stop even een paar weken met die hele lange trainingen. Die 10, 12, 16 kilometer of langer: dat zijn de echte tijdvreters. Richt je aandacht op korte trainingen waarin kwaliteit voorop staat. Besteed ruim aandacht aan technische oefeningen. De skippings, kruislingse passen, korte passen in plaats van die lange waarbij het tempo geleidelijk aan omhoog gaat. Dat soort aandacht maakt dat je veel makkelijker beweegt als je een paar weken later weer begint aan je normale trainingen.

Het voordeel van deze technische oefeningen is dat je toch aardig wat tijd hardlopend doorbrengt. Het zijn niet de kilometers, maar wel de kwaliteit om in je vakantie een extra boost te geven. Je krijgt er korte trainingen door en je bent nog steeds fris ná je training. Dat is goed voor een korte periode. Even niet alles geven wat je hebt. Je blijft ruim binnen je grenzen en daardoor herstel je snel. Dan heb je ook leuke vakantiedagen, met die frisse gedachten.

Een goede invulling zonder het uiterste van jezelf te vragen is het lopen van een 3 tot 5 kilometer. Die afstand is net lang genoeg om je duurvermogen aan te spreken. En kort genoeg om helder te blijven letten op de kwaliteit van je hardlopen. Houding, paslengte, ritme. Het grote voordeel van de 3- 5 kilometer; je bent even een duurloper maar het is ook een korte training. Met 15 tot 30 minuten ben je weer klaar. 

Al die Hollandse auto’s en vliegtuigen gaan vaak naar de Spaanse, Franse of Italiaanse oorden. Heerlijk. Maar ook een stuk warmer. Overdrijf je inspanning op de 3-5 kilometer niet. Loop makkelijk, licht, soepel. Als een snelle hardloopgod in Frankrijk. Door die 15 tot 30 minuten kun je makkelijk 3x keer in de week deze training doen. Dan is het opeens heel goed te combineren met de leuke activiteiten in de vakantie. Kijk wel even of het veilig is waar je wilt lopen.

Het geheim van Dafne Schippers; zij kan veel en hard trainen maar zij is ook heel goed in niets doen. Dat zie je ook bij de absolute top bij de marathon. Na trainen is het goed om te rusten. Normaliter neem je die rust niet zo na je training. Er ligt nog van alles aan klusjes, boodschappenlijstjes, familiebezoekjes. Nu kun je die golven van onrust uit je hoofd zetten. Pak na je training eindelijk wel dat uur rust. Even slapen, in ieder geval heel weinig doen. Kleine snack erbij en wat te drinken om je goed te laten herstellen.

Eén van de leuke kanten van vakantie; lekker eten en nieuwe producten proeven. Wat van ver komt is lekker. Nu je toch ver bent, is dat genieten. Met een paar korte trainingen in de week zal je die beruchte aanvliegende vakantiekilo’s helemaal of gedeeltelijk in bedwang kunnen houden. Dat is een pluspunt naast je oorspronkelijke doel; het beperken van je conditionele verlies. Met deze aanpak stoom je jezelf klaar voor het najaar. Met een betere techniek ben je klaar om thuis weer de strijd met de kilometers aan te gaan.