Over omdenken en trainen naar het voorjaar

Foto: Harry van 't Veld

Over omdenken en trainen naar het voorjaar

Wat was het heerlijk loopweer vandaag en afgelopen dagen. Lekker fris, af en toe een strakblauwe hemel en nog eens weinig wind ook. Niet vreemd dat in Egmond het parcoursrecord bij de vrouwen sneuvelde en er in het algemeen heel hard werd gelopen. Zelf liep ik niet in Egmond, maar genoot ik tussen Amsterdam en Halfweg van mijn lange duurloop.

10-daagse cyclus

Net als duizenden andere hardlopers in het land – en elders op de wereld – ben ik begonnen aan de voorbereiding op mijn grote doel in het voorjaar, een marathon in mijn geval. Het is weer tijd om van de intervaltrainingen, trainingen met blokken op marathontempo en rustige lange – en soms wat kortere – duurlopen iets te bouwen wat resulteert in een mooie marathon. Dat wordt in principe Rotterdam, maar er lonkt op de achtergrond nog een mogelijkheid van een marathon op een andere plek. Dat is nog even afwachten, maar aangezien die in dezelfde periode valt, maakt het voor de training niet veel uit.

Ik volg voor mezelf een nieuwe aanpak. Waar ik altijd gewend was te denken in trainingsweken, heb ik daar nu cycli van tien dagen van gemaakt. In zo’n cyclus wil ik een lange duurloop doen van tussen de 24 en 34 kilometer, een ‘middellange’ duurloop tussen de 20 en 24, één, soms twee intervaltrainingen en natuurlijk wat loopjes tussen 12 en 16 op rustig tempo. Van de langere training is er iedere cyclus eentje een marathonblokkentraining. Tussen iedere lange of andere training die veel van het lijf vraagt moet minstens een ‘rustige’ dag zitten. Stel dat je vier intensieve trainingen pakt (lange duurlopen, interval- of tempotrainingen) en je wilt tussen elke ‘quality session’ minstens een, liefst twee dagen herstel hebben, dan kom je snel op 10.

Schuiven met de lange duurloop

Het lukt momenteel niet om ieder weekend een lange duurloop te doen, zoals ik gewend was, ik ben aangewezen op een ritme van het ene weekend wel de lange duurloop, het andere niet. Ik moest dus even omdenken. Daarnaast heb ik de afgelopen twee jaar iets te veel lopen kwakkelen met blessures of pijntjes. Om die reden ben ik afgestapt van standaard twee snelle trainingen en een lange duurloop per week. Diezelfde ingrediënten gooi ik nog steeds in mijn marathonmix, maar ik smeer ze uit over een wat langere periode. Dat geeft het lijf wat meer rust en brengt de nodige flexibiliteit in de planning.

Op zich is er natuurlijk niks mis met het denken in weken als we het over training en trainingsschema’s hebben. Zo is immers ons leven ook veelal ingedeeld. We zijn vrij in de weekenden, dus hebben dan tijd voor een lange duurloop. Misschien ben je lid van een vereniging of loopgroep, waardoor je altijd je intervaltraining op een bepaalde dag doet en dan zijn er nog de verplichtingen van andere huisgenoten of levensgezellen die meespelen. Dan blijft er weinig ruimte over om te gaan schuiven met de vaste onderdelen van een trainingsweek.

Dat hoeft ook geen probleem te zijn, zolang je maar goed luistert naar je lichaam. Dus bij een stijve kuit niet toch die intervaltraining gaan doen, omdat het nu eenmaal dinsdag is. Als je agenda niet flexibel is, kun je het zelf maar beter wel zijn! Aan die wetenschap had ik mezelf ook wat vaker moeten houden, maar goed, wijsheid komt wellicht met de jaren.

Gevolgen voor je training?

Inmiddels ben ik begonnen aan mijn tweede tiendaagse cyclus en kan ik er in ieder geval over zeggen dat het heel leuk is om met een nieuwe invalshoek naar mijn eigen training te kijken. Over de resultaten kan ik nog weinig zeggen. Er is natuurlijk een verschil in de zogenoemde trainingsdichtheid, de hoeveelheid trainingsarbeid die je verricht binnen een bepaalde periode. Ik doe nu over een periode van pakweg vier maanden minder dan ik in eerder marathonvoorbereidingen deed. Mooi om te gaan bezien hoe dat uitpakt; ik heb er in ieder geval goed vertrouwen in. En zin om hier met regelmaat te schrijven over training en andere hardloopgerelateerde onderwerpen.

Reageer op dit artikel

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

1 reactie

  • Egon

    Klaas, het is in ieder geval goed om naar je lichaam te luisteren. We vertrouwen op alle hardloopgadgets met hun algoritmes en zijn we dat een beetje verleerd.
    Regelmatig (lichte) blessures geven eigenlijk al aan dat je misschien toch te veel van je lichaam vergt.

De beste looptips en inspirerende artikelen elke vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Training