Je kunt veel meer doen dan 2 of 3 keer in de week hardlopen. Vanuit de trainingsleer is bekend dat nieuwe prikkels de stimulans vormen voor het lichaam om sterker te worden. Dat hoeft niet alleen in de hardloopschoenen. Een paar alternatieve trainingsmethoden met, en zonder hardloopschoenen aan.
Nu we net de marathon van Amsterdam en die van New York achter ons hebben horen we op de redactie vaak ervaringen dat lopers stijf zijn. Dat komt echt niet alleen door die ene wedstrijd. In de complete opbouw is veel nadruk gelegd op duurvermogen. Logisch want dik 42 kilometer hardlopen, of de helft daarvan, is een ambitieuze opgave. Het lichaam is in de maanden van voorbereiding conditioneel sterker geworden maar ongemerkt ook strammer en stijver. De spieren zijn verkort.
Pilates of yoga
Een heerlijke manier om weer de balans in de spieren te herstellen is een korte cursus yoga of pilates volgen. Soms hebben mensen een zweverig beeld bij deze sporten. Onterecht. Als je het goed doet is het niet voor watjes. In beide is er veel aandacht voor balans, kracht en het op lengte houden van je spieren.
Burpee
Wil je niet hardlopen maar wel een stevige oefening? Probeer dan deze variant. Doe een goede warming-up en daarna een serie burpees. De burpee is een oefening waarin kracht en lenigheid samenvallen.
Je start in de houding alsof je een squat gaat doen. Ga door naar de starthouding voor een push up. Doe één push up. Vervolgens spring je met voeten tot dicht achter je handen. Dan spring je recht omhoog.
Heb je dit nog nooit gedaan? Doe 2 sets van 5 herhalingen met tussendoor even 30 tot 60 seconden rust.
Als je al makkelijk burpees kan doen, zet voor jezelf dan een nieuw doel. Bijvoorbeeld door 50 burpees in één week te doen. Zeker een boost voor je core stability die je als hardloper echt nodig hebt.
De bossen in
We weten dat veel hardlopers ook dat frame met twee banden mooi vinden. Het leuke van de herfst en winter is dat je lekker de mountain bike kunt pakken. Fietsen, net als zwemmen, is een uitstekende manier om je conditie en VO2 max vast te houden of te verbeteren. Je kunt het hardlopen niet helemaal vervangen door fietsen, daarvoor zijn de bewegingen van hardlopen te specifiek. Het kan een hele stimulerende afleiding zijn. Met zo’n mooie herfstperiode is het heerlijk om de lokale mountainbikeroutes te verkennen.
Ploeteren door het zand
Wil je in de hardloopschoenen blijven? Zoek dan naar vormen van hardlopen die echt afwijken van je normale kilometers op de weg. Een mooie tegenhanger is dan de cross. In Nederland betekent dat lekker ploeteren over zandgronden en door de modder. Bomen ontwijken, scherpe bochten, korte klimmetjes. Het zijn de ingrediënten voor een heerlijke ochtend hardlopen. Zorg dat je op je schoenen loopt waar je ook veel zijwaartse stabiliteit hebt. Vind je deze vorm van hardlopen te belastend en je zoekt juist een zo laag mogelijke belasting in combinatie met aerobe inspanning.
Hardlopen in het zwembad
Het is een rare term: aqua joggen. Het klinkt naar langzaam geneuzel. Nee, zeker niet. Aqua joggen kun je gewoon vervangen door aqua hardlopen. Veel zwembaden bieden deze mogelijkheid. Het grote voordeel: De belasting van enkels, knieën en heupen is zeer laag. Je wordt tenslotte gedragen door het water. Je kunt ongelooflijk veel doen als alternatief voor hardlopen. Zoek de vormen die je het leukste lijken en die je goed kunt combineren met hardlopen. Wie weet ren je zomaar veel sneller door die andere trainingen.
