Ik ga trailen en ik neem mee…

Trailen is geweldig. Je bent grotendeels op jezelf aangewezen. Ik hou daar van. Maar wat neem ik eigenlijk mee als ik ga trailrunnen in Nederland of België? Ik zet alles wat ik meesjouw op een rijtje en maak inzichtelijk hoeveel gewicht ik nu eigenlijk meesjouw.

Ik draag altijd een rugzakje waar een waterzak van 2 liter in kan. Niet dat ik die altijd helemaal tot de nok vul, maar zo’n waterzak vind ik handiger dan een bidon in een gordel of in de hand. Allereerst omdat het stabiel op de rug te dragen is en ten tweede drink je via een slangetje en houd je je handen vrij. Zo’n rugzakje heeft trouwens nog een voordeel: bergruimte. Want ik kan best wel wat meezeulen. Ook als ik voor een korte run in mijn woonomgeving ga, heb ik meestal het rugzakje mee voor wat (on)nodige dingetjes.

Allereerst dus mijn gevulde waterzak. Meestal heb ik aan 1,5 liter genoeg. Daarnaast heb ik de mogelijkheid om kleine flesjes aan de rugzak te bevestigen met daarin bijvoorbeeld vloeibare koolhydraten/sportdrank/thee/cola. ?Bij langere afstanden neem ik ook gelletjes mee. Meestal een stuk of 5, zodat ik er een paar uur mee vooruit kan (of iemand anders er eentje kan geven in nood), ook al weet ik dat ik dan al lang weer thuis ben. Nu heb ik geen probleem met het eten van vast voedsel en direct er na hardlopen. Kijk dus niet gek op als ik in mijn tas een paar boterhammen met zoet beleg heb, of een paar energybars. 

Loop ik een trailrun, waar je je eigen bekertje mee moet nemen, dan heb ik een plastic drinkcupje in de tas.

Ik probeer me altijd zo goed mogelijk op de weersomstandigheden te kleden, maar soms zijn deze zo grillig dat je wel iets extra mee moet nemen, zoals droge bovenkleding. Een longsleeve en regenjasje blijven droog en schoon in een waterafsluitbaar zakje. Tijdens de Smokkelaarstrail had ik alleen een dun jasje mee. Meestal heb ik bij de start mijn buff en bij kou ook mijn handschoenen aan. De buff blijft om mijn nek of pols, maar de handschoenen verdwijnen op den duur in het rugzakje. 

Ik kleed me zoveel mogelijk in laagjes aan. Mocht het warmer worden, dan kan ik makkelijk een laagje uit doen. En bij kou doe ik er een laagje bij. Veel trailrunmerken gebruiken tegenwoordig lichtgewicht materialen, zodat je zo min mogelijk aan gewicht mee hoeft te zeulen.

Het is verstandig om een ID mee te nemen. Niet alleen ben je in Nederland of het buitenland verplicht je te kunnen legitimeren, maar stel dat er iets gebeurd, is het wel handig als de hulpdiensten weten wie ze voor zich hebben. Tegenwoordig zijn er ook veel mogelijkheden om medische gegevens met je mee te dragen, zoals SOS tags, polsbandjes, etc. waar je medische gegevens op kunt opslaan, die bijvoorbeeld via een QR code uitgelezen kunnen worden.? Ik heb ook altijd een telefoon mee. Mocht er iets gebeuren dan kan ik bellen en het is mijn oplossing als ik de weg kwijt ben. Google maps leidt me altijd weer naar huis. Ook handig om je foto’s en filmpjes vast te leggen. Mijn telefoon heb ik trouwens in een plastic zakje in mijn tas, zodat ie een regenbui overleefd.?Niet vergeten om wat geld of een pinpas mee te nemen als je toevallig een dorpje passeert en even iets te drinken of eten wilt halen, evenals OV chipkaart (voor als je er helemaal klaar mee bent en met het OV terug wil).

Bij een aantal trailruns is het zelfs verplicht, maar het kan nooit kwaad om een EHBO-setje mee te hebben voor de noodzakelijke eerste hulp bij jezelf of een medetrailer. Vaak wordt ook een isolatiedekentje verplicht gesteld voor het geval je onderweg strandt en dreigt onderkoeld te raken.? Loop je tegen het schemer aan, of ben je van plan echt in het donker te lopen, zorg dan voor de nodige middelen waarmee je zichtbaar bent. Allereerst een (hoofd)lampje zodat je zelf kunt zien waar je loopt en daarnaast een reflecterend vestje. Je weet nooit of je onverhoopt in de bewoonde wereld komt en dan is het maar beter dat je goed zichtbaar bent in het verkeer. 

Totaal gewicht (exclusief de optionele zaken): 2.563 gram

Naast de benodigde basismaterialen kun je het jezelf nog aangenamer (of zwaarder, vanwege het extra gewicht) maken met waar je zelf behoefte aan hebt. Loop je met muziek, of ben je nog een kaartlezer? Ik heb overal waar ik heen ga mijn labello mee. Afhankelijk van de omgeving waar je loopt zie je ook veel trailrunners met stokken lopen. In Nederland zijn deze echt overbodig, maar in de bergen kunnen stokken erg functioneel zijn. Hou er wel rekening mee dat je dus alles zelf mee moet slepen.

Gewicht labello: 10 gram

Dat brengt het totaal op 2.573 kilo. Dat is toch best een gewicht om met je mee te dragen en echt het minimale wat ik met me meedraag tijdens een trail. Als je van out of the blue in eens met gewicht gaat rondlopen, dan kan dat best een aanslag zijn op je lichaam. Niet alleen zul je merken dat je hartslag wat hoger is, ook de belasting op pezen, gewrichten en spieren is groter. Als je de mogelijkheid hebt, train dan ook met je rugzakje en bouw het gewicht wat je meeneemt op, zodat je lichaam kan wennen aan de extra belasting.

See you at the trails!