Je wilt bij je volgende evenement, als het even kan, weer wat sneller lopen. Maar ja tijd om daarvoor wat extra te trainen heb je niet. Hoe kun je dan toch binnen je beschikbare tijd optimaal trainen om zo toch een betere tijd te kunnen lopen?
3 keer in de week hardlopen?
Veel lopers trainen drie keer in de week . Uit eigen onderzoek onder ProRun-lezers zie je dat het percentage dat vier keer in de week traint al niet hoog is. Vijf keer in de week komt weing voor. Daarna heb je nog een zeer kleine groep die nog vaker over het asfalt snelt. Drie keer in de week trainen, dat is de grootste groep.
Die omvangrijkste groep heeft ook wel gelijk. Met twee keer in de week trainen kun je aardig je conditie op peil houden. Je kunt er goed mee lopen. Een wedstrijdje lopen levert ook geen probleem op. De tijd zal ook nog leuk in de oren klinken. Met drie keer in de week kun je net wat beter je kansen benutten om je trainingen op te bouwen. Je kunt makkelijker duurvermogen, afstand en kwaliteit in je trainingen combineren. Als je weinig tijd hebt, dan is die drie keer in de week een mooie keuze.
Kleine meeropbrengst
Uit onderzoek is bekend dat wie meer gaat trainen uiteraard ook beter of sneller wordt. Die meeropbrengst valt echter tegen. Je bereikt meer maar als iemand die drie keer in de week traint met dezelfde duur en intensiteit een net wat betere dag heeft, kan hij je nog voorbij lopen.
Wie de uitdaging aantrekkelijk vindt, zal meer gaan lopen. Dan komt er toch een reëel gevaar om de hoek. De blessures. Wie drie keer in de week traint en wel eens twee dagen achter elkaar heeft getraind weet hoe je lijf dan voelt. Moe, goed, maar het beste is even er van af. Net op die dagen dat je nog vermoeid bent en je gaat weer hardlopen kan het misgaan. De enkel zwikt, die ene stijve spier doet pijn. Van alles kan de ontsteking zijn in het bommetje dat vermoeidheid in je lijf heeft laat vallen.
Het kan samen
Een uitstekende oplossing is er voor al die lopers die meer dan drie keer in de week willen trainen maar eigenlijk niet heel veel vaker kunnen. Vanwege de angst voor blessures, omdat de tijd eigenlijk toch wat ontbreekt. Vanuit trainingsleer is er zeer goede ervaring opgedaan met de combinatie van 3 en 4 keer trainen om de week. De ene week train je 3 keer en de week erna 4 keer.
Je uitstekende conditie van 3 keer trainen in de week kun je hiermee consolideren. Die vierde keer kun je nog meer aandacht besteden aan snelheid en kwaliteit in je trainingen. Je kunt die kleine winst bereiken.
Licht en zwaar
Het grote voordeel zit in de variatie. Je bent al gewend 3 keer in de week te trainen. In die week heeft je lichaam goed de kans te herstellen van de week er voor met 4 trainingen. Voor je lichaam is nu de week met 3 trainingen, de lichte variant. Die afwisseling zorgt voor een extra stimulans om je in de week met 4 trainingen verder te ontwikkelen. En je hebt meteen ook afwisseling die de kans op overtraining voorkomt.
Ben je op zoek naar een slimme manier om je kansen op betere tijden af te tasten? Start met deze aanpak. Plan je trainingsschema eens anders. Niet iedere keer hetzelfde aantal trainingen in de week maar 3 om 4.
Veel trainingsplezier!
