Ben jij een van die dappere hardlopers die zich heeft aangemeld voor een loopevenement in de lente? Tenzij je niet in Nederland woont, word je nu geconfronteerd met de realiteit van je training; kou, sneeuw, ijs, regen, hagel en alle andere mooie weersomstandigheden die de winter met zich meebrengt. Terwijl je buiten in de ijskoude wind hardloopt, vraag je je misschien af waarom je hier ooit aan bent begonnen. Ik in ieder geval wel.
Wintertraining is te doen, en het is ook voor veel lopers een fijne tijd om te lopen, zolang je het maar op de juiste manier benadert. Of je nu gewoon je trainingsroutine wilt bijhouden of een wintertrainingsadvies nodig hebt. Hier zijn de tips om je te helpen.
Training flexibiliteit
Als je in de winter week in week uit je hele trainingsschema plant, is de kans groot dat het weer andere ideeën heeft. Denk maar aan de mooie sneeuwbuien die we afgelopen dagen hebben gehad. Sommige van jullie besloten zelfs in de sneeuw te lopen, maar mij heb je niet gezien. Kortom, ben je zo iemand als ik en besluit je dan niet te gaan lopen, dan loop je al niet volgens schema. Met andere woorden, als je hoopt om een snelle tempotraining te lopen, maar buiten is er een zware sneeuwbui, dan is het verstandig om het wat rustiger aan te doen. Voor het geval je uitglijdt. Dan ben je verder van huis. Kortom; het weer bepaalt mede jouw trainingsschema. Dus bekijk een week van te voren de weersverwachtingen en maak aan de hand daarvan je trainingsschema van die aankomende week.
Hoe koud is te koud?
Het antwoord op deze vraag is echt aan jou en hoe comfortabel je in de kou voelt. Maar als je in de kou loopt, zorg dan wel dat je erop voorbereid bent. Laagjes zijn de sleutel. Als het sneeuwt, regent of veel wind staat, gooi je een derde waterdichte/winddichte laag over je andere lagen heen. Voor je onderlichaam; ga voor een lange hardloopbroek. Een geïsoleerd paar gevoerd met wol kan je helpen extra warm te blijven. En belangrijkste van allemaal; draag een muts om je hoofd warm te houden. Via je hoofd verlies je de meeste warmte.
Omgaan met ijs en sneeuw
Als het hard sneeuwt, moet je mogelijk een kortere training plannen. Op grote sneeuwdagen kan zichtbaarheid en droog blijven een uitdaging zijn, net als een behoorlijk tempo door zware poeders.
Als het echt ijskoud en glad is, is het verstandig om een training over te slaan. Het is niet de moeite waard om jezelf in gevaar te brengen. Kies dan voor de loopband.
Opwarmen
Na een lange run door de koude en winterse elementen, is de kans groot dat je rillingen krijgt. Wat kan je doen om dit te voorkomen? We geven je wat tips:
Een stoomsessie. Bij sommige sportscholen hebben ze sauna’s. Heerlijk voor je spieren!
Een lange warme douche. Aangezien niet iedereen een sauna tot zijn beschikking heeft, kan je natuurlijk ook voor een optie warme douche gaan.
Hete chocomelk. Warme chocolademelk! Wat is nou een betere optie dan warme chocolademelk na een training? Het warmt je niet alleen op, maar het is ook goed voor je herstel. Lees hier nog vier andere warme dranken die je na je training kan nuttigen!
Wat zijn jouw tips voor trainen in de winter?
