Bikram Yoga en Lopen
Bikram Yoga is een yogasysteem, ontwikkeld in 1970 door Bikram Choudhury op basis van traditionele hatha yoga-technieken. Een Bikram-les duurt 90 minuten en bestaat uit een serie van 26 houdingen –asana’s- inclusief 2 ademhalingsoefeningen. Bikram Yoga is een hot yoga-variant en wordt uitgevoerd in een ruimte van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een uitdaging vanwege de hitte, de duur van de les en de 26 houdingen.
STANDING BOW PULLING POSE
De Engelse benaming Standing Bow Pulling Pose is in het Sanskrit: Dandayamana Dhanurasana. Dandayamana betekent standing, Dhanura betekent bow, en Asana refereert aan Pose. De fysieke voordelen van deze houding worden vaak benadrukt, maar ook de mentale en emotionele voordelen zijn het vermelden waard. Het balanceren en vasthouden van deze houding vereist kracht en helpt in het versterken van wilskracht, vastberadenheid, focus en geduld. Het leert de yogi balans te hebben is alles wat hij of zij doet, op de mat maar ook buiten de mat. Omdat Standing Bow Pulling Pose zo’n expressieve houding is, kan het emotionele stress weghalen in het lichaam. Het is een houding waarbij je je sterk en trots kunt voelen, maar ook kwetsbaar en open. Deze houding wordt geassocieerd met het openen van de hart-chakra. De borstkas wordt gestretcht en geopend waardoor de bloedtoevoer naar deze 4e chakra wordt vergroot zodat de yogi meer open, liefdevol en verbonden is met alles om hem of haar heen.
Achtergrond
Veel Bikram Yogi’s kijken uit naar de Standing Bow Pulling Pose, waar anderen deze houding als lastig ervaren. In het algemeen wordt gezegd dat de houding waar je het meest tegenop ziet de houding is waar je lichaam het meeste baat bij heeft. Of je ervan houdt of (nog) niet, de Standing Bow Pulling Pose is een perfect voorbeeld van het ‘tourniquet’ effect van Bikram Yoga. Het brengt de circulatie van de ene kant van het lichaam naar de andere kant en synchroniseert het. Deze houding is een veelomvattende houding, het verbetert de flexibiliteit en kracht van vele spieren in het lichaam.
Wat doet de Standing Bow Pulling Pose voor het lichaam?
– Het stimuleert het cardiovasculair systeem– Het vergroot de circulatie naar het hart en de longen– Het opent het middenrif– Het opent de schoudergewrichten– Het helpt bij stijfheid en pijn in de schoudergewrichten– Het verbetert de elasticiteit van de ruggenwervels– Het verbetert kracht en balans– Het versterkt de core– Het versterkt de bovenbeenspieren– Het verstevigt de bovenarmen, heupen en bilspieren.– Het vergroot de longcapaciteit– Het verbetert de flexibiliteit en kracht van de onderrug– Het helpt vet te verbranden op de buik.
Om de Standing Bow Pulling Pose uit te voeren, start met de focus op 1 punt voor je, bij voorkeur in een spiegel. Dit is ook een balansoefening, dus beweeg ook de ogen niet.
– Sta met de voeten naast elkaar, tenen en hielen raken elkaar aan.– Linkerarm omhoog, handpalm naar de spiegel– Elleboog is gestrekt en alle vingers zijn gestrekt.– Rechterarm opzij met handpalm omhoog.– Rechterschouder naar beneden.– Laat de rechterhand zakken– Zonder de handpalm te draaien, pak de voet vast aan de binnenkant bij het dikke gedeelte van de voet.– Houd de knieën bij elkaar.
- – Trap de voet naar achteren en omhoog zo hard als je kunt.
- – Breng het bovenlichaam naar beneden.
- – Strek de linkerarm naar voren, terwijl je naar achteren blijft trappen.
- – Schouders komen in 1 lijn.
- – Trappen en strekken gebeurt tegelijk en zorgt voor balans.
- – Je creëert een achteroverbuiging.
- – Probeer harder te trappen en verder te strekken.
- – Je kunt je voet boven je hoofd tevoorschijn zien komen.
– Na ongeveer 30 seconden ga je weer terug naar de beginpositie.
–Herhaal de oefening voor de andere zijde op eenzelfde wijze, vervang rechts door links en links door rechts.
Tips
– Hou een stevige grip met alle 5 de vingers gedurende de hele houding. Let erop dat de hand bij het dikke gedeelte van de voet geplaatst wordt.– Start met de knieën bij elkaar.– Zorg ervoor dat de knie van het staande been gelocked is.– Voel de ruggengraat op spanning komen als je naar achteren trapt. Je creëert daarmee een achteroverbuiging van de rug.– Als je de voet nog niet boven je hoofd tevoorschijn ziet komen, beeld je dan in dat je je voet kunt zien.– Als de voet niet boven het hoofd maar ergens anders uitkomt, let dan op de heupen. De heupen horen in 1 lijn te zijn.
Volgende houding die in het volgende artikel beschreven wordt is:
‘Balancing Stick Pose’ ofwel Tulandanasana.
De serie Bikram Yoga Houdingen wordt gemaakt door Ellie van der Heide (InnerSpark) en Esther Devilee (weRUNtogether / InnerSpark). De 26 houdingen van Bikram Yoga worden beschreven door Esther en geïllustreerd door Ellie. Elke 2 weken verschijnt een nieuwe houding op ProRun tot de Bikram-serie compleet is.
