Speciaal met het oog op de Dam tot Damloop op zondag 20 september hebben we een aantal trainingsschema’s om jou te helpen aan een pr op de tien Engelse mijl. Je kent misschien al onze schema’s voor de 10 km, de halve en de hele marathon, maar voor die ‘tussenafstand’ die de 10 Engelse mijl is en die je toch iets minder vaak tegenkomt op de hardloopkalender, hebben we ook iets voor je! Bij deze trainingsschema’s voor de Dam tot Damloop.
Trainen op tempo of vermogen
Zoals je dat van ons gewend bent, hebben we schema’s voor lopers die gewend zijn om tempo als leidraad voor hun trainingen te gebruiken en voor lopers die trainen op vermogen. Daarnaast is er een schema voor wie drie keer per week wil trainen en voor wie wekelijks vier keer wil lopen. Mocht je vaker dan vier keer willen lopen, dan kun je uiteraard zelf een of twee rustige duurlopen of een herstelloopje toevoegen.
De schema’s hebben een looptijd van 12 weken. Dat betekent dat je op maandag 29 juni begint met het schema. Je bouwt geleidelijk op in kilometers en je doet iedere week iets aan tempo. Voor wie drie keer per week (19,95 euro) traint, is iedere week of een training met korte intervallen of een training met blokken op wedstrijdtempo. Voor de lopers die vier keer trainen (29,95 euro), zit er elke week een training met korte intervallen en een training met als thema wedstrijdtempo. Zo heb je tegen het eind van je schema en met het naderen van de start op de hoofdstedelijke Prins Hendrikkade een heel aardig idee van je kansen op een pr.
Damloop voor beginners: minder trainen, enkel uitlopen
Ieder jaar zien en horen we het weer: mensen die niet of nauwelijks voorbereid aan de Dam tot Damloop meedoen. Dat is zonde. Het is vele malen leuker om er goed voor te trainen en sterk te finishen. Wij moedigen natuurlijk iedereen aan om het hele jaar lekker te blijven lopen en pas aan het trainen naar een afstand van 10 Engelse mijl te beginnen als je met enig gemak 10 kilometer kunt lopen. Maar de ervaring leert dat niet iedereen vanuit die basis werkt. Voor de doelgroep die wel eens heeft gelopen, maar recent niet al te veel, hebben we het meest basale schema opgesteld: twee keer lopen met de focus puur op opbouwen. Dus geen interval of tempo. De missie is finishen, that’s it. Dit schema is dan ook wat goedkoper (9,95 euro).
