Van krachttraining zou je stofwisseling sneller gaan waardoor je calorieën blijft verbranden als je slaapt. Maar we weten ook dat hardlopen zorgt dat je veel calorieën verbrandt. Wetenschappers van de Duke University besloten het lab in te gaan om een van de grootste onderzoeken uit te voeren om hier eens en voor altijd een duidelijk antwoord op te krijgen.
Over een periode van acht maanden hielden ze 119 vrijwilligers met overgewicht bij. Een groep deed krachttraining, een groep deed voornamelijk cardiotraining en een ander groep deed een combinatie hiervan. De winnaar? Cardio.
De cardio groep verloor ongeveer 2 kilo, terwijl de leeftijdsgenoten die krachtraining deden 1 kilo aankwamen. De gewichtstoename kwam natuurlijk doordat ze meer spiermassa ontwikkelden.
Maar die spiermassa leidde niet tot een lager vetpercentage.
De cardio groep verloor 1,5 kilo vet terwijl de krachtpatsers niet eens een halve kilo aan gewicht verloren, ondanks het feit dat ze 47 minuten per week extra trainden.
Maar de groep die een combinatie van kracht en cardio deden, verbeterden over het algemeen het meest. Zij verloren het meeste vet, terwijl ze ook spiermassa kregen. Alleen brachten zij ook twee keer zoveel tijd door in de sportschool.
“Het is eenvoudig rekenen”, zegt co-auteur Cris Slentz, PhD, assistent-professor geneeskunde aan de Duke University tegenover CNN. “Minuut per minuut, verbrandt cardio meer calorieën, dus dit werkt het beste voor het verminderen van de vetpercentage en BMI.”
Maar dit wil niet zeggen dat je nooit in het krachthonk moet staan, want vooral als je ouder wordt verlies je spiermassa. “Krachttraining is belangrijk om je spiermassa en kracht te behouden. Na mate je ouder wordt, verlies je spiermassa, maar door oefeningen te blijven doen kan je dit beter behouden”, aldus Slentz.
Om de meeste vooruitgang te boeken is het verstandig om een combinatie te doen. Maar begin dan eerst met krachttraining en eindig met cardio. Het Amerikaanse raad voor sport ondervond namelijk dat als je eerst krachttraining deed en eindigde met cardio je hartslag 12 keer per minuut sneller gaat. Wat dus betekent dat je meer calorieën verbrandt.
Maar denk niet dat alleen sporten zorgt dat je gewicht verliest. Wat en hoeveel je eet heeft ook veel invloed op hoeveel kilo’s je kwijtraakt. Dat komt omdat het veel makkelijker is om minder calorieën in te nemen dan te verbranden.
En wil je het jojo-effect vermijden? Dan blijkt blijven bewegen een cruciaal onderdeel. “Om gewichtstoename te voorkomen of om op gewicht te blijven blijkt sporten goed te werken”, aldus Slentz.
De National Weight Control Registry in Amerika heeft sinds 1994 meer dan 10.000 mensen gevolgd die gemiddeld 30 kilo kwijt zijn geraakt. Negentig procent van van de mensen die met succes gewicht verloren, deden een uur per dag iets aan lichaamsbeweging. Dit bleek hoofdzakelijk cardio te zijn, namelijk wandelen.
En wat denk jij? Lekker blijven hardlopen of ook wat krachttraining toevoegen?
