Een blik naar buiten; grijs, motregen en zonlicht lijkt verder weg dan ooit. Je hangt er spontaan van je schoenen van aan de wilgen. Kom op! Schud dat grijze weer dat in je hoofd zit van je af. 10 tips om lekker de grauwe dagen van je af te slaan.
1. Lekker, endorfine
Ga toch hardlopen want dan maak je weer wat extra endorfine aan. Daar word je blij van. Je zal zien dat je positiever uit de training komt dan dat je er ingaat. Die endorfine helpt je ook verder in de dag.
2. Waarom loop je ook al weer
Het najaar is ook periode om weer even na te denken over: ‘waarom loop ik hard?’. Is dat om snellere tijden te bereiken. Of om wat kilo’s kwijt te raken. Of gewoon voor de lol. Waarschijnlijk trek je in alle gevallen de conclusie: grijs weer of niet, blijven trainen.
3. De kans voor rustige opbouw
Voor veel hardlopers geldt dat de belangrijkste wedstrijden zijn geweest. In het seizoen waarin je meerdere wedstrijden in je agenda staan, kom je vaak tijd tekort om je trainingsperiode echt goed op te bouwen. Nu de druk er van af is, kan dat wel. Kies voor een goede opbouw. Zowel in het klein, binnen je training, als in het groot in je trainingsperiode.
4. Schrijf je in voor een wedstrijd
Grauw weer en daarom is de kans groot dat je niet hardloopt? Zorg dan dat je een stok achter de deur hebt. Dat kan in de vorm van een wedstrijd. Schijf je alvast in voor een evenement. Een kerstloop of een wedstrijd begin volgend jaar? Het maakt dat je mentaal de beslissing neemt om door te gaan. Go, go, go.
5. Kies andere evenementen
Geen druk meer door wedstrijden? Dan kun je ook voor alternatieve evenementen gaan. Bijvoorbeeld voor de fun een stadstrail lopen. Of je gaat voor het eerst een echte trail lopen. Verlaag je tempo en loop gewoon mee voor de ervaring. Dat pakt niemand je meer af en wordt deze herfst een gedenkwaardige periode waar je graag op terugkijkt.
6. Korte trainingen
In de maanden dat je meerdere wedstrijden loopt, moet je vaak pieken. Veel kilometers maken. Dat is belastend. Dit is de periode om wel te trainen maar ook om te herstellen. Train korter en minder intensief. Breng je omvang met 20 tot 40% omlaag. Je lichaam is er blij mee en jij ook. Want in korte tijd, doordat je een stevige basis behoudt door de regelmaat in trainen, kun je straks weer makkelijk meer en meer snelle kilometers maken als dat nodig is.
7. Geniet van de natuur
Dit is toch bij uitstek een periode om te genieten van de natuur. Andere recreanten zie je nauwelijks meer, de paden zijn voor jou. Geniet van de kleuren van de bladeren want die zie je toch wel ondanks de grijze sluiers in de lucht.
8. Geef toe aan de slaap
De dagen zijn korter. Ga een beetje mee in dit ritme. Zorg dat je net wat eerder in bed ligt. Even een half uur extra slaap zorgt er voor dat je overdag, ondanks het saaie weer, alert en fris blijft. Bovendien kun je dan nog beter herstellen, zeker in combinatie met punt 6.
9. Kun je overdag?
Oke, we hebben dit najaar al heel wat regen gekregen. Toch zijn de meeste uren overdag nog helder. Lukt het je om overdag te lopen? Maak daar gebruik van. Als je toch een dag thuis werkt, verleng je lunchpauze en loop dan een ronde. Leg van tevoren je hardloopspullen klaar, dan kun je het snelste de deur uit.
10. Leuke lijstjes
Dit is toch de tijd om aan leuke wensenlijstjes te werken voor Sint of Kerstman. Zet daar die begeerde hardloopspullen op. Die nieuwe schoenen, of die elektronische gadgets. Dan heb je meteen een leuke start in de wintermaanden.
