Trainen is doorbijten, bikkelen en tegelijkertijd opbouwen. Ook met die donkere dagen wil je veel blijven trainen. Spierpijn, misschien een lichte blessure, altijd maar trainen in het donker, je merkt dat je minder lekker in je vel zit. Hoe blijf je fris in je hoofd, training na training.
Wekker uit?
Veel hardlopers gaan vroeg in de ochtend op pad. Dan heb je de tijd en soms ook letterlijk de ruimte om te trainen. Het is altijd wel lastig om op te staan en meteen de deur uit te gaan. Net die dappere discipline is ook wat ambitieuze hardlopers opbreekt. Ze gaan net iedere keer een stapje te ver. Opgeteld raak je oververmoeid. Zet daarom niet altijd die wekker voor die vroege duurloop. Je mag in de winter wel een paar keer overslaan.
Spreek meer af
Altijd maar als eenling aan den trainingsarbeid? Dan heb je ook de neiging om wat meer te piekeren als het tegenzit. Wat minder te lachen als het meezit. Zit de ‘R’ in de maand gebruik dan meer je sociale vaardigheden. Spreek af. Ga samen hardlopen. Ook als dat betekent dat je iets onder je niveau loopt. Samen kom je beter door die lastige donkere dagen.
Hang een doel boven je bed
Of boven je bureau, op je scherm van je computer, als het maar opvalt. Kies een wedstrijd voor ná de winter waar je echt voor gaat. Dat hoeft niet een wedstrijd te zijn waar je een persoonlijk record wilt vestigen. Daar denken de meeste hardlopers meteen aan. Het kan ook dat evenement zijn waar je enorm veel plezier uithaalt zoals een city trail. Het gaat er om dat je ook tijdens de lastigste dagen weet waar je voor werkt.
Haal de druk op het eind eraf
Train je veel deze winter? Misschien juist vanwege dat grote doel begin volgend jaar. Haal dan bij iedere training de druk er op tijd af. Genoeg hardlopers die een beetje met een schema werken, maar niet precies. Als ze dan trainen dat gaat het iedere training op het eind toch allemaal te hard want dat is zo verleidelijk. Draai dat proces om. Loop je in de zomerse training 1 kilometer uit en daarna cooling down? Maak er 2 kilometer van en room die intensiteit tegen het einde af.
Meer techniek onder de lantaarnpaal
Houd trainingen korter en besteed veel meer tijd aan techniek. Train je 3x in de week, maak 2x fors ruimte voor techniek. Dan kun je veilig onder het licht van lantaarnpalen trainen. Veel afwisseling, focus op vorm. Dan kun je in het vroege voorjaar je kilometers weer uitbouwen en loop je efficiënter dan ooit.
Tot slot iets dat je hoofd echt fris maakt: doe als Susan Krumins, de indrukwekkende winnares van de Zevenheuvelenloop 2016. “Train hard sleep easy.”
