Stap je binnenkort het vliegtuig in op weg naar een heerlijke strandvakantie? Lekker! Neem dan vooral je hardloopschoenen mee, want een heerlijke strandtraining mag dan eigenlijk niet ontbreken. De gezonde lucht, een prachtig uitzicht en dan kun je ook nog eens niet verdwalen: beter kan eigenlijk niet. Maar doe het wel rustig aan, zeker in het begin, want hardlopen op het zand is weer een heel andere belasting dan je gewend bent.
Rustig aan doen dus en zeker de eerste trainingen niet al te veel kilometers lopen. Maar er zijn nog meer dingen waar je op kunt letten.
Pak het ‘harde’ zand:
Het is een inkoppertje – makkelijker kan haast niet – maar loop zo dicht mogelijk langs het water als je het jezelf niet al te zwaar wilt maken. Het zand is hier relatief hard en dus zak je niet hopeloos weg. Daardoor is het lopen niet eens zo heel veel anders dan op de ondergrond die je in Nederland gewend bent. Verruil je het ‘harde’ voor het mulle zand, dan wordt het ineens een heel ander (lees: zwaarder) verhaal.
Houd rekening met de wind:
Daarnaast kan het slim zijn om te kijken naar de windrichting. Op het strand vind je in principe geen enkele vorm van beschutting en dus heeft de wind vrij spel. Het is een idee om op het strand met de wind in de rug te lopen en de terugweg, wanneer je de wind dus tegen hebt, via de duinen of dorpjes te rennen.
Plan je run:
Gemakshalve gaan we er maar even vanuit dat het erg warm is waar je jouw vakantie viert. Hardlopen op het heetste moment van de dag (tussen 12.00 en 15.00 uur) is dan dus ook niet aan te raden. Probeer eens vroeg in de morgen hard te lopen of juist later op de avond. Dit is niet alleen qua temperatuur beter vol te houden, maar het is ook nog eens een stuk rustiger op de stranden.
Smeer je in en drink
Maak alsjeblieft niet de fout om je niet in te smeren tijdens het hardlopen. Veel hardlopers willen nog wel eens denken dat ze de zonnebrand er ’toch wel uitzweten’, maar bescherm jezelf zo goed mogelijk tegen de zon. Smeer ruim van tevoren in, zodat de zonnebrand voldoende tijd krijgt om in de huid te trekken. Sommige merken hebben speciale sprays voor hardlopers/sporters, dus ook dat is het overwegen waard. Naast het goed insmeren van jezelf, is het daarnaast natuurlijk belangrijk om voor, tijdens en na je run goed te drinken. Probeer bijvoorbeeld een flesje water mee te nemen, zeker als je langer dan een half uur gaat hardlopen.
Lichte loopkleding
Kies – last but not least – voor de juiste loopkleding. Bij voorkeur licht van kleur, want dat blijft koeler dan zwarte of donkere kleding. Een petje en/of zonnebril zijn ook geen overbodige luxe.
