Het spreekwoord zegt: ‘De beste stuurlui staan aan wal’ en helaas bevinden er zich onder die zeelieden individuen die nog nooit een boot van dichtbij gezien hebben. Dus even een artikel met alvast enkele adviezen die je totaal niet dichter brengen bij je doel om een beter, leuker, sneller en gezonder loper te worden. Kwestie van bepaalde tips al op voorhand in de wind te kunnen slaan.
1. Lopen op harde ondergrond is slecht voor je knieën
Op zich niet zo vreemd dat veel mensen dit voor waar aannemen. Een zachte ondergrond geeft immers meer demping en heeft een minder grote impact op je gewrichten, maar onderzoek1 toont aan dat juist de afwisseling voorkomt dat je blessures krijgt. Nu eens een loopje op een asfaltweg en dan weer op een bospad maakt dat je je benen en voeten dwingt om zich aan te passen aan het oppervlak. Op die manier ontwikkel je een betere core-stability en vermijd je overbelastingen die vaak te wijten zijn aan het uitvoeren van steeds dezelfde beweging. Als je 3 tot 4 keer per week traint, lijkt het me sowieso al interessanter om wat variatie in je omgeving in te bouwen. Dus zoek gerust wat nieuwe paden op!
2. Je moet altijd stretchen voor een training
Ik raad je aan om voorzichtig te zijn met adviezen waarin woorden als ‘altijd’ en ‘nooit’ verschijnen. En eerlijk gezegd lijkt het wel alsof deze mythe ontstaan is vanuit een vertaalfout. Iedereen is het erover eens dat je spieren losmaken alvorens aan een run te beginnen een goed idee is. Maar losmaken en stretchen is toch een verschil. Als je voor een training die nog onopgewarmde spieren verplicht om onder lichte dwang enkele centimeters uit te rekken, zullen ze je dit niet in dank afnemen. Enkele opwarmingsoefeningen voor de start en na je loop de spieren wat stretchen is dus een veel gezondere aanpak.
3. Op blote voeten lopen zorgt voor minder blessures
Toen in 2009 Christopher McDougall overtuigd raakte van de loopstijl van een traditioneel Mexicaanse stam, deelde een groot deel van de wereld zijn mening dat op blote voeten lopen minder blessureleed met zich zou meebrengen. En de voordelen zijn er absoluut, maar een studie in de British Journal of Sports Medicine toont recent aan dat er vergelijkbare letselpercentages zijn voor beide groepen. Hier is een dosis gezond verstand zeker op zijn plaats. Zet je loopschoenen dus nog niet bij het huisvuil, maar weet dat op blote voeten voor de ene loper helemaal top, voor de ander net de oorzaak van pijntjes is.
4. Koolhydraten stapelen voor de race geeft een beter resultaat
Lange tijd was de heersende visie dat je de avond voor een wedstrijd massa’s koolhydraten moest consumeren: pasta, gummetjes, sportdrank, poedertjes… Alles voor een beter resultaat. Ondertussen is aangetoond dat deze ‘carb-loading’ enkel zijn nut heeft bij afstanden boven de 21 km en dat dit strategisch moet gebeuren. Dus in plaats van je vol te proppen tot de spaghetti aan je oren uitkomt, kan je beter gedurende de weken voorafgaand aan je langeafstandsrace je inname van koolhydraten geleidelijk verhogen.
5. Sportdrank is een must na de training
Voor het aanvullen van essentiële stoffen grijpen vele lopers na het lopen naar hun flesje sportdrank. En als je net een pittige training van 80 minuten in tropische temperaturen achter de rug hebt, is dat een prima idee. Maar na een loopje van minder dan een uur heeft je lijf echt geen nood aan die extra calorieën en suikers, dus net als bij de brandwonden: Eerst water, de rest komt later!
*1: https://www.researchgate.net/publication/228864693_Biomechanical_response_to_variations_in_natural_turf_surfaces_during_running_and_turning
