Lopers zijn niet zelden einzelgängers.
Het is heerlijk om zonder sociale antenne, gewoon lekker te lopen. Alleen. In stilte.
Toch kan het enorm helpen om een marathon niet in je eentje aan te vliegen, maar om een haas te volgen.
Bij grote marathons heb je hazen die herkenbaar met ballonnen in een startvak staan: 3:00 uur, 3:30 uur, 4:00 uur en verder. Volg een ballon en je loopt je beoogde tijd. Er zijn lopers die van haaswerk, vakwerk maken, zoals de beroemde haas David Klein die bij veel grote evenementen groepen lopers op sleeptouw neemt.
Drie redenen om een haas te volgen
- Een goede reden om een haas te volgen, is dat je niet te hard start. Hazen lopen zo vlak mogelijk, dat is de beste manier om een goede marathon te lopen. Lopers die door het publiek, adrenaline en enthousiasme geneigd zijn om de eerste kilometers wat te hard te lopen, zijn erg geholpen met een haas.
- Heb je een persoonlijke haas? Dan komt er bij drankposten een groot voordeel bij. Je hoeft niet te vertragen en naar de zijkant van de weg om een bekertje aan te pakken, je kunt midden op de weg blijven lopen en je haas pakt een bekertje water aan en komt je bijhalen. Zo blijf je lekker in je ritme, ook bij de drankposten.
- De grootste reden om een haas te volgen is je winst in denkkracht. Het is vermoeiend en vraagt oefening om 21 of 42 kilometer achter elkaar de focus te houden op snelheid en je plan. Iedere loper kent wel het moment dat gedachten de verkeerde kant opschieten: ik heb nu al een pijntje, maar het is nog zo ver, dit is niet mijn dag, ik word misselijk van de gels, waarom doe ik mezelf dit aan? Negatieve gedachtes kunnen je tempo beïnvloeden en negatieve gedachtes kunnen een energielek zijn. Met een haas vlak voor je, is het veel eenvoudiger om snel weer terug naar je beoogde tempo te gaan. Je hoeft jezelf niet terug in de race te denken, je hoeft enkel de haas te volgen. Dat kan aan de finish een paar kostbare minuten schelen.
Kortom: heb je een scherp doel, volg een haas
Overigens is het ook erg mooi om een keer haas te zijn. Het is een cadeautje om een dolblije loper een beetje te helpen op weg naar een PR.
Laden ...
Michiel
Koen, stel jij dan alarm waarden in op je horloge om netjes op het gewenst vermogen te blijven in een wedstrijd. Of loer je de hele tijd op je horloge?
Koen de Jong
Ik loer in combinatie met gevoel. Dat loeren valt mee, omdat ik tijdens trainingen erg veel loop op mijn wedstrijdvermogen en dus met alle windkrachten al wel ervaring heb met mijn wedstrijdvermogen. (Excuses voor mijn late reactie Michiel)
Elke
Ik ben nog in dubio voor de halve marathon in Eindhoven over twee weken. Ik start namelijk graag ietsjes langzamer waardoor ik een negatieve split loop. Mijn doel is scherp (voor mijn doen dan toch tenminste).
Maar ben ergens ook bang te langzaam te starten waardoor ik op het laatst teveel tijd in moet halen, wat vervolgens misschien niet haalbaar is… Ik denk er nog even over 😉
Egon
Start op jouw eigen rustige tempo en houd de ballonnen van de hazen in het zicht. Probeer tussen de 5 en 10km (rustig) naar de hazen toe te lopen en sluit dan aan en laat niet meer los.
In Eindhoven staan heel veel lopers aan de start dus in het begin zal het sowieso moeilijk zijn om tempo te maken. Ga ook niet teveel moeilijke inhaalmanoeuvres maken want dat kost in het begin ( met koude spieren) teveel energie. Je kan bij zo’n grote wedstrijd als Eindhoven niet inlopen hooguit wat oefeningen in het startvak doen.
Barbara
Ik ben te langzaam voor een officiële haas maar ik zoek iemand op waar ik (een poosje) achteraan blijf hangen. Met een groot evenement zoals de Dam tot Dam zijn er altijd wel mensen te vinden waaraan je je kunt optrekken. Dat helpt altijd enorm om een stapje harder te gaan en inderdaad tempo te houden.
Koen de Jong
Wat is je tempo Barbara? En voor welke afstand zoek je nog een haas?
Egon
Van een goede tempovaste haas kun je zeker voordeel hebben. Helaas gaan sommige hazen onderweg “tijd sparen”. Ze lopen sneller dan nodig met de gedachte dat de gewonnen tijd tegen het einde verloren kan worden om toch goed uit te komen. Soms starten ze te snel omdat een haas eigenlijk een snellere loper is. Helaas blazen veel lopers zich onderweg op door het hoge begintempo.
Koen de Jong
Ha Egon, hazen moeten wel zo vlak mogelijk lopen. Heb jij ervaring met een te snelle haas?
Egon
Jazeker, ook dat de haas het zelf niet meer volhield en er voortijdig uitstapte, tijdens een marathon.